Combien de calories manger pour perdre du poids

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Presque toute la population de la planète s'efforce aujourd'hui de s'assurer que le poids corporel se situe dans les limites normales. Il y a de nombreuses explications à cela. Un poids normal est un corps sain, une activité, une vie épanouie.

Mais tout le monde ne sait pas combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids efficacement et rapidement.

Raisons de perte de poids

Il semblerait qu'il ait cessé de manger dans le volume habituel et que le poids retombera sûrement en place. Mais parfois cela ne suffit pas.

Quelles sont les raisons de la perte de poids:

1. Peu d'activité physique. Il y a une vérité simple à retenir: vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si vous comptez les calories et ne les dépensez pas dans la bonne quantité, le métabolisme continuera à fonctionner en mode ralenti. Par manque d'activité, les organes internes peuvent mal fonctionner, ce qui entraîne le développement de diverses maladies.
2. Manque d'alimentation normale … Aussi étrange que cela puisse paraître, vous devriez manger environ 6 fois par jour. Si vous limitez vos repas à deux fois par jour et attendez naïvement que le miracle du poids se produise, vos attentes s'éterniseront indéfiniment. Le corps se reconstruira et dépensera des calories de manière économique.

Manger de petits repas augmente souvent votre métabolisme et vos calories provenant des aliments seront brûlées deux fois plus vite. Beaucoup ne savent pas combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids rapidement et décident donc de suivre cette voie.

Compter les calories ne suffit pas. Le rapport protéines, lipides et glucides doit être correctement réparti. Afin d'éliminer les kilos en trop, vous devez consommer une grande quantité de protéines et un minimum de graisses et de glucides. Par exemple, les pommes de terre ou les plats à base de farine sont parfaits pour satisfaire la faim, mais ce sont des glucides rapides. Ils fournissent de l'énergie et sont capables de se déposer sur le corps sous forme de graisses.

Une autre chose est le sarrasin, qui est une fibre, pour l'assimilation de laquelle le corps dépense une énorme quantité d'énergie. Il sature le corps rapidement et pendant longtemps sans charger le corps de kilos en trop.

Les protéines provenant des aliments fonctionneront comme un constructeur musculaire dans le corps. Mais la quantité manquante de glucides et de graisses, votre corps commencera à extraire de la graisse corporelle, ce qui ne profitera qu'à ceux qui perdent du poids.

Une petite quantité quotidienne de calories peut conduire le corps à passer en mode économie et à arrêter de les dépenser. Certains pensent qu'après être passé à 1000 calories par jour, leur poids devrait fondre sous nos yeux. C'est un jugement erroné. Ce chiffre deviendra le frein qui ne permettra pas aux kilos en trop de disparaître systématiquement.

Il y a une chance que la peau commence à s'affaisser avec un tel régime. La couche de graisse n'ira nulle part et la masse musculaire sera minime. Pour éviter la décoloration musculaire, vous devez déterminer combien de calories vous devez consommer par jour afin de perdre du poids efficacement sans sacrifier la beauté.

Le comptage des calories pour une personne qui perd du poids doit être engagé. Mais à côté de cela, il existe d'autres règles sans lesquelles la perte de poids souhaitée peut ne pas se produire.

Comptage des calories

Il existe différents systèmes de comptage de calories qui vous aideront à les calculer en fonction de votre poids et d'autres paramètres. Sur le net, vous pouvez trouver différentes calculatrices en ligne qui vous donneront un chiffre approximatif du nombre requis de calories consommées par jour.

Il est très pratique d'utiliser des formules régulières qui vous aideront à savoir approximativement combien de calories vous devez consommer par jour.

Vous pouvez calculer vos besoins quotidiens comme ceci:

• à 655, vous devez ajouter la valeur de votre poids en kilogrammes multipliée par le nombre 9, 6;
• au chiffre obtenu, ajoutez la valeur de votre taille en centimètres, multipliée par 1, 8;
• et la dernière action: du chiffre obtenu, on soustrait la valeur de votre âge en années, multipliée par 4, 7.

Par exemple, vous avez 30 ans, vous pesez 60 kilogrammes et votre taille est de 165 centimètres. On considère: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Afin de compléter vos calculs, vous devez sélectionner votre activité estimée dans la liste et multiplier le nombre 1669 par son coefficient.

En faisant de tels calculs, vous comprendrez par vous-même combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids efficacement et longtemps:

• manque d'activité physique et mode de vie sédentaire - 1, 2;
• peu d'activité physique - 1, 3;
• plusieurs entraînements par semaine - 1, 5;
• niveau élevé d'activité physique et d'entraînement quotidien - 1, 7;
• travail physiquement dur - 1, 9.

Par exemple, vous travaillez dans un bureau et êtes sédentaire. Après le travail, rentrez chez vous en voiture et ne dépensez presque pas de calories lorsque vous rentrez à la maison. Dans ce cas, choisissez un facteur de 1, 2 et multipliez par 1669. En conséquence, vous obtenez le chiffre 2002, 8. En d'autres termes, avec votre mode de vie et sans exercice, vous devez consommer environ 2000 calories par jour. Assurez-vous de maintenir le bon ratio de protéines, de lipides et de glucides.

Sinon, la quantité de calories consommées, constituées de graisses et de glucides, peut augmenter votre poids.

Il faut non seulement savoir combien de calories il faut consommer par jour pour perdre du poids qualitativement, mais aussi comprendre des choses simples. Manger suffisamment de protéines, faire de l'exercice régulièrement et boire la bonne quantité d'eau ramèneront votre poids à la normale. Après tout, la même quantité de calories peut être constituée d'une protéine ou d'un océan de glucides.

L'essentiel est de faire le bon régime, où le rapport entre la quantité de protéines, de glucides et de graisses sera équilibré.

sport

Il existe une catégorie de personnes qui n'acceptent aucune forme de sport. Vous n'avez pas besoin de courir à la salle de sport et d'enlever sept sueurs. Une activité physique minimale sous la forme d'une simple charge d'une demi-heure réveillera votre métabolisme le matin. La marche normale est bien. Marchez au moins dix mille pas par jour et votre corps deviendra mince en peu de temps. Si la distance le permet, essayez de vous rendre au travail à pied. Partez en randonnée le soir dans de beaux endroits.

Ainsi, vous vous procurerez un plaisir esthétique, en plus de grands bienfaits pour le corps. Achetez une montre spéciale qui mesure le nombre de pas et vous saurez toujours combien de kilomètres votre distance parcourue.

Habituellement, de tels appareils indiquent le nombre de calories brûlées pour la distance parcourue.

Liquide

Assurez-vous de faire attention à un point aussi important que de boire la quantité de liquide requise. Les nutritionnistes recommandent de boire environ 2 litres d'eau en moyenne. Il est conseillé de boire de l'eau propre, mais tout le monde ne peut pas le faire. Par conséquent, comptez tout le liquide qui vous arrive pendant la journée. Si c'est du thé, alors il doit être sans sucre. Le lait, les yaourts liquides, le kéfir, le café sont également liquides.

Si vous êtes en surpoids, essayez d'oublier les limonades et autres boissons gazeuses. Ajoutez une tranche de citron et une tablette d'édulcorant à l'eau car le sucre interfère avec la perte de poids.

Le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour vous sentir bien et perdre du poids dépend de vous. Utilisez des calculatrices pour vous aider à comprendre ce problème. Suivez les règles simples ci-dessus et votre poids commencera à diminuer progressivement, atteignant éventuellement le niveau souhaité.