Comment et quand manger après l'exercice pour perdre du poids

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Probablement, il n'y a pas une seule fille qui n'aimerait pas être mince. Vous pouvez sauver votre silhouette si vous visitez régulièrement le gymnase. Mais pour perdre du poids, vous devez savoir quand et quels aliments manger après l'exercice.

Que pouvez-vous manger

La question de savoir quand manger après l'exercice pour perdre du poids inquiète beaucoup de ceux qui s'entraînent en salle ou consacrent du temps à un entraînement individuel. Mais il est également important de comprendre quels aliments peuvent être consommés.

Le fait est qu'après la fin de la charge sportive sur le corps, le corps est en train de brûler les graisses, par conséquent, l'appétit augmente. Mais afin de ne pas perturber le processus amorcé par l'entraînement, il est nécessaire de ne consommer que les aliments autorisés.

Produits qui bénéficieront:

• shake protéiné préparé avec du lait écrémé;
• fromage cottage aux fruits, vous ne pouvez utiliser que des aliments faibles en gras;
• omelette ou œufs durs avec du pain croustillant;
• poulet maigre.

En faisant de l'exercice au gymnase, le corps consomme une grande quantité de protéines et de glucides. Par conséquent, après la fin de la charge, la restauration des protéines épuisées est nécessaire. Mais en plus de cela, la faim qui est apparue est apaisée et les muscles deviennent plus toniques.

La nourriture consommée est directement liée au type d'entraînement. Donc, s'il y avait des cours d'aérobic, alors les produits consommés devraient contenir au moins 40% de protéines. Si l'entraînement était de force aérobie, vous devrez manger des aliments contenant au moins 40 % de glucides et 60 % de protéines.

Si vous décidez non seulement de restaurer votre corps, mais aussi de perdre du poids, après l'entraînement, vous devez manger des aliments 50% moins caloriques que ceux dépensés en calories pendant l'entraînement.

Si vous n'avez pas eu le temps de manger le matin et que vous êtes immédiatement allé à la salle de sport, vous pouvez prendre un petit-déjeuner complet après l'entraînement.

Quand manger après l'exercice

Voyons maintenant quand manger après l'exercice pour perdre du poids. Si vous avez fait un entraînement intense, vous devriez absolument prendre une collation protéinée dans les 30 à 45 minutes suivant la fin. Cela peut être une banane, du pain avec une tranche de fromage ou des barres que vous pouvez acheter dans les magasins de nutrition sportive.

Pour obtenir la réponse maximale du corps, assurez-vous de manger au plus tard 90 minutes après la fin de l'entraînement.

Lorsque vous mangez de la nourriture, ne vous précipitez pas. Il doit être bien mâché, mais il est préférable de le couper en petits morceaux pour qu'il soit digéré plus rapidement. De plus, cette technique permettra d'éviter l'apparition de lourdeurs dans l'estomac.

Meilleurs aliments post-entraînement

Si vous avez l'intention de perdre du poids, il suffit de respecter les recommandations suivantes pour la formation du régime:

• une grande quantité de protéines se trouve dans le veau. De plus, son utilisation est nécessaire au bon fonctionnement des muscles;
• les protéines facilement digestibles se trouvent dans le poulet bouilli et les vitamines contenues dans ce produit accéléreront le métabolisme;
• la dinde contient une grande quantité de protéines et de vitamine A. De plus, sa viande augmente l'endurance du corps;
• les acides aminés et les vitamines peuvent être obtenus en mangeant du poisson maigre. Il contient également une protéine facilement digestible;
• pour normaliser le travail des systèmes cardiovasculaire et nerveux, il suffit de manger des fruits de mer. De plus, ils aident à éliminer les graisses du corps et à accélérer le métabolisme.
• une grande quantité de protéines est contenue dans les haricots, en plus, ces cultures sont faibles en calories, donc après avoir visité le gymnase, vous pouvez manger des haricots sans vous soucier de prendre du poids en excès;
• manger des fruits est garanti pour augmenter l'endurance du corps et le protège également des facteurs environnementaux nocifs;
• les légumes et les légumes verts contiennent beaucoup de glucides, qui sont assez facilement absorbés par le corps.

En choisissant la bonne nourriture, vous pouvez rapidement perdre du poids et gagner en force.

Aliments interdits

En faisant du sport, vous devriez cesser d'utiliser les produits suivants:

• lait et fromage cottage gras;
• tous les aliments gras;
• ceux qui contiennent de la caféine.
• Même si vous buvez un verre de café, cela deviendra un obstacle sérieux à la restauration des protéines dans les muscles.

En suivant les conseils, vous pouvez augmenter la productivité des activités sportives, ainsi que perdre du poids assez rapidement.

Résumer

• après avoir terminé une séance d'entraînement, assurez-vous de manger au plus tard 30 minutes;
• manger des aliments riches en protéines;
• élaborer un menu à l'avance. S'il n'est pas possible d'emporter des plats préparés avec vous au gymnase, vous pouvez utiliser les services du bar situé sur le territoire du gymnase.