Régime pour l'été pour une perte de poids efficace

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-12 17:42

Vous pouvez vous remettre en forme pour la saison des vacances et les plages sans quitter la maison à l'aide d'un régime pour l'été pour perdre du poids. Dans le même temps, il sera possible d'éviter beaucoup de stress pour le corps et un effort physique excessif. Les régimes conçus pour 30 jours permettent de se débarrasser des kilos en trop et de conserver le résultat longtemps.

Caractéristiques du régime d'été pendant un mois

Pendant la saison chaude, non seulement la température de l'air change, mais aussi l'état du corps. C'est le moment idéal pour nettoyer les toxines accumulées et les couches graisseuses à la maison, ainsi que pour développer de saines habitudes alimentaires.

En suivant les règles du régime pour l'été pour perdre du poids pendant un mois, vous ne voulez plus revenir aux aliments "nocifs", et faire un pas sérieux vers une bonne nutrition.

Limiter l'utilisation de certains aliments et augmenter la quantité de liquide sont les principales règles de l'alimentation estivale. L'abondance de fruits, de baies et de légumes frais vous permet de vous faire plaisir avec de nouveaux plats chaque jour, et il est facile de refuser les aliments interdits.

Les règles du régime sont assez simples: les repas du régime sont divisés en cinq repas, l'activité physique est présente 2 à 3 fois par semaine. Si vous suivez toutes les recommandations, vous pourrez vous débarrasser sans effort de 5 à 10 kilos en trop.

Principaux aliments du régime

En été, tous les légumes et fruits sont indispensables pour perdre du poids, ils aident à nettoyer le corps, à reconstituer l'apport en vitamines et à restaurer le tube digestif. La base du régime pour l'été pendant un mois est constituée des produits suivants:

• légumes (à l'exclusion des pommes de terre);
• fruits (à l'exclusion des bananes);
• légumes verts;
• des céréales;
• pain de blé entier;
• les produits laitiers;
• Viande;
• un poisson.

Diversifiez vos plats de légumes en ajoutant des épinards, des radis, des choux de Bruxelles, du potiron et des courgettes à votre alimentation. Le chou blanc, le brocoli, les poivrons, les aubergines et les asperges conviennent à la préparation des plats principaux. Choisissez des viandes maigres avec une préférence pour le poulet, le bœuf ou la dinde.

Liste des aliments interdits

Une règle importante de l'alimentation en été est de réduire la consommation de sel, cela n'est pas seulement utilisé pour perdre du poids. Le rejet progressif des aliments salés réduira les gonflements, améliorera le fonctionnement du système digestif et réduira les portions. Pendant trente jours, vous devriez oublier les produits familiers suivants:

1. Bonbons. Le premier et le plus important point de tout régime. Nous excluons de la liste d'achats tous les délicieux desserts dans des emballages brillants contenant de la farine, de la graisse, du sucre et des additifs chimiques.
2. Produits fumés, produits semi-finis. Les produits finis qui font gagner du temps sont interdits. Nous remplaçons une collation par des saucisses ou des boulettes prêtes à l'emploi par des salades saines préparées par nous-mêmes.
3. De l'alcool. Nous supprimons également un produit hypercalorique qui perturbe le fonctionnement de l'organisme et le principal catalyseur de la suralimentation de l'alimentation pendant un mois.
4. Beurre, gras. Ces catégories sont exclues à la fois en nature et dans les aliments transformés qui remplissent les rayons des magasins.

Pendant quatre semaines, nous oublions les pâtes, les pâtisseries et les cornichons. Nous remplaçons les légumes en conserve par des légumes frais, mijotons des légumes, faisons bouillir ou cuisons la viande. Nous n'achetons pas de jus et sodas conditionnés en magasin, le régime de consommation est assuré par de l'eau pure et de la tisane.

Menu équilibré

Dans ce régime, il n'y a pas d'ordre strict de prise alimentaire, il existe des options recommandées, sur la base desquelles vous pouvez créer votre propre régime. Cinq repas par jour sont nécessaires pour un bien-être confortable et un bon métabolisme. À partir des options ci-dessous, vous pouvez composer un repas pour chaque jour, en tenant compte de vos propres préférences.

Petit-déjeuner (facultatif):

• salade de fruits + yaourt nature;
• flocons de grains entiers avec du lait;
• fromage cottage aux baies;
• salade de légumes + œuf à la coque;
• bouillie d'avoine ou de sarrasin.

Deuxième petit-déjeuner (facultatif):

• jus fraîchement pressé + chips de grains entiers;
• un fruit;
• pain au fromage + tisane;
• baies + noix.

Déjeuner (facultatif):

• soupe aux légumes;
• poisson vapeur + légumes mijotés;
• viande bouillie + salade de légumes.

Collation de l'après-midi (facultatif):

• yaourt nature;
• thé + pain complet;
• kéfir.

Dîner (facultatif):

• poisson au four + salade de légumes;
• légumes mijotés + viande;
• Cottage cheese;
• pilaf de légumes.

Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir si vous avez très faim. Un régime similaire est conçu pour un mois, puis vous devez faire une pause. Si vous suivez toutes les recommandations, sur le menu d'été proposé, vous pouvez perdre à partir de 3 kg par semaine et stabiliser votre poids.

Après la fin du régime estival pour perdre du poids, essayez de revenir progressivement à votre régime habituel en introduisant un à un les aliments interdits. Cette technique simple vous permettra de maintenir les résultats longtemps et d'ajuster le système nutritionnel.