À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice pour la croissance musculaire et la perte de poids?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Les deux principaux objectifs de la salle de sport sont de perdre du poids et de développer ses muscles. C'est pourquoi la question de savoir à quelle fréquence faire de l'exercice pour la croissance musculaire est si chaude et pressante.

Ce qui détermine la fréquence des visites

Lorsque vous vous fixez un objectif similaire, il convient de rappeler que le tissu musculaire est susceptible d'être stressé (surmené), c'est pourquoi il faut plusieurs jours pour récupérer pendant le processus de croissance.

Le nombre d'entraînements doit tout d'abord être lié aux capacités d'adaptation de l'organisme, ainsi qu'à un certain nombre de facteurs:

• le but recherché;
• Développement physique;
• données anthropométriques (type corporel);
• état de santé;
• diète;
• mode veille.

À quelle fréquence devez-vous vous entraîner au gymnase ou à la maison.

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Pour la croissance musculaire

La croissance musculaire est une sorte de réaction protectrice du corps aux charges de stress régulières dues à la perte de fibres musculaires, qu'il cherche à compenser en augmentant leur nombre total. Afin de comprendre combien de fois par semaine vous devez vous entraîner, il convient de savoir qu'au cours du processus d'entraînement, le tissu musculaire est détruit et qu'il se construit précisément au cours du processus de récupération et de repos.

Le nombre le plus optimal de visites au gymnase par semaine pour la croissance musculaire chez les filles est de 3-4. Idéalement, le corps a besoin de 48 heures pour récupérer, mais cela peut varier en fonction de l'âge et du niveau de forme physique.

Chaque grand groupe musculaire ne doit pas être travaillé plus d'une fois tous les trois jours (si vous avez entraîné la poitrine au début de la semaine, vous ne devez recommencer que le jeudi). Lorsqu'on vous demande à quelle fréquence vous devez vous entraîner au gymnase et combien de fois par semaine, vous devez prendre en compte les caractéristiques du programme d'entraînement, ainsi que votre endurance.

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Minceur

Lorsque vous réfléchissez à la fréquence à laquelle vous devez faire de l'exercice pour perdre du poids, vous devez savoir qu'un entraînement trop fréquent pour brûler les graisses aura l'effet inverse. Un métabolisme accéléré dans le contexte d'une diminution des calories peut entraîner un excès d'hormone cortisol, ce qui peut provoquer la croissance de tissu adipeux sur l'abdomen.

Compte tenu du fait que le temps de récupération pour les petits groupes musculaires est de 48 heures et que pour les grands groupes musculaires - 72 heures, l'entraînement à la combustion des graisses peut être effectué plus de 3 à 4 fois par semaine. Dans ce cas, le régime alimentaire peut rester le même.

Afin de vous débarrasser des kilos en trop et de perdre du poids, vous devez clairement comprendre à quelle fréquence vous devez faire de l'exercice. Le minimum est deux fois par semaine. Lorsque vous faites de l'exercice dans le gymnase après un entraînement en force, vous pouvez consacrer une demi-heure aux charges cardio, ce qui augmentera considérablement l'effet de combustion des graisses.

Les sports actifs suivants sont considérés comme très utiles, mais non moins efficaces pour brûler des calories:

• nager;
• course à pied;
• Cours;
• aérobie;
• cyclisme.

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Trucs et astuces des entraîneurs de fitness

Les principaux conseils des meilleurs instructeurs de fitness sur le nombre de fois par semaine pour faire de l'exercice se résument aux règles suivantes:

• la formation doit avoir lieu au moins un jour plus tard (surtout pour les débutants);
• l'étude des groupes musculaires individuels ne doit pas être effectuée plus de deux fois par semaine;
• il est important de se fixer un objectif pour lequel les cours sont dispensés (perte de poids, prise de masse musculaire);
• élaboration d'un programme d'entraînement personnel;
• transition vers une alimentation et une routine quotidiennes correctes.

En allant à une séance d'entraînement, vous devez vous rappeler que non seulement les muscles ont besoin de repos, mais aussi le système nerveux qui les contrôle et a également besoin d'une bonne récupération.

Les athlètes plus avancés peuvent s'entraîner 7 à 14 fois par semaine, c'est-à-dire combiner l'entraînement en force avec le cardio. Il ne faut pas oublier que la qualité est bien plus importante que la quantité.