Fitness au bureau : des exercices simples pour la santé

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

« Et ma santé n'est pas très bonne.

Soit les pattes font mal, soit la queue tombe …"

Dessin animé "Trois de Prostokvashino"

Cet état est familier à presque tous les employés de bureau ! Et même si vous aimez votre travail, le corps ne s'en porte pas mieux - après tout, vous devez vous asseoir devant l'ordinateur pendant au moins 8 heures.

En plus des jambes enflées et des maux de dos, une position assise continue peut entraîner des problèmes de santé majeurs, notamment de graves maux de tête, des maladies « féminines » et des problèmes articulaires.

Pour éviter de tels problèmes et rester productif toute la journée, nous vous recommandons de toujours trouver du temps pour une activité physique au bureau. Nous avons sélectionné une série d'exercices efficaces que vous pouvez facilement faire au travail.

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Exercices pour le dos et le cou

Cou, épaules, dos - comme vous voulez les détendre après une longue séance à votre bureau ! Si vous n'êtes pas paresseux, vous pouvez vous débarrasser de l'inconfort de la colonne vertébrale et la renforcer directement au bureau. Les exercices suivants vous y aideront.

Étirement du dos

Effectuez plusieurs fois l'exercice bien connu du "lock": placez vos mains derrière votre dos dans un lock et rapprochez vos coudes. Fermez ensuite vos paumes et étirez vos bras aussi haut que possible, en redressant votre dos autant que possible.

Ces exercices simples détendent efficacement votre dos et étirent les articulations de votre dos et de vos épaules.

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Courbure du dos et torsions

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux à angle droit. Saisissez le dossier de la chaise des deux côtés avec les deux mains. Essayez de ne pas vous fatiguer le dos, écartez les épaules et penchez-vous. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Faites l'exercice 5 à 6 fois.

Prenez maintenant la même position de départ sur la chaise. Tournez-vous vers le dossier de la chaise avec tout votre corps - vous obtiendrez des torsions dans un sens ou dans l'autre.

La torsion peut se faire d'une autre manière. Placez vos mains sur vos épaules et tournez à gauche et à droite pour voir ce qui se passe derrière vous.

Dès que vous sentez que votre dos est tendu, vous pouvez refaire ces exercices.

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Relaxation des muscles de la ceinture scapulaire

Asseyez-vous à plat sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les épaules vers le haut, puis abaissez-vous. Répétez 5 à 6 fois.

Abaissez maintenant vos bras et effectuez quatre mouvements de rotation avec vos épaules vers l'avant puis vers l'arrière. Vous pouvez faire ces mouvements avec vos mains sur vos épaules.

Détente de la nuque et du dos

Soulager parfaitement les tensions sur le cou "dessins du bout du nez". Asseyez-vous droit et écrivez quelque chose avec votre nez, d'abord à droite puis à gauche. Cela va doucement appuyer sur les pinces dans la région du cou.

Maintenant, levez-vous et baissez les bras. Détendez votre cou pour qu'il pende. Dans cet état détendu, penchez-vous lentement en touchant vos pieds avec vos mains. Après 10 fois, vous sentirez la colonne vertébrale se détendre.

Gymnastique pour les yeux

Nos yeux se fatiguent encore plus que la colonne vertébrale. Nous pouvons nous asseoir pendant des heures devant l'ordinateur, à fixer un point, sans cligner des yeux. Précisément parce que les yeux ont besoin d'exercice régulier.

1. Faites des pauses de 15 minutes toutes les 2-3 heures. Regardez d'abord dans différentes directions: haut, bas, gauche et droite.
2. Il est bon de regarder au loin - pour cela, sélectionnez un point au loin et concentrez votre regard dessus.
3. Choisissez deux objets à des distances différentes de vous et regardez rapidement de l'un à l'autre. Par exemple, un arbre devant la fenêtre et un téléphone sur votre bureau.
4. Impliquez-vous dans "dessiner" les formes avec vos yeux. Dans les airs, dessinez des huit, des recettes, des courbes, etc.
5. Terminez l'échauffement par la relaxation: clignez des yeux plusieurs fois, fermez les yeux, puis placez-y vos paumes chaudes.

Si vous souffrez d'astigmatisme, entraînez vos yeux séparément. Enlevez vos lunettes pendant la charge.

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Nous formons la partie inférieure

Nos jambes n'aiment pas travailler assis ou debout, donnez-leur de la variété pour leur bien-être ! Un exercice simple fera l'affaire - marcher ou faire du jogging.

Et si vous devez rester assis longtemps devant l'ordinateur, faites-le périodiquement exercices pour les jambes:

1. Tapez vos talons sur le sol pendant quelques minutes, dispersant ainsi le sang.
2. Exécutez vos pieds sur le sol (assis sur une chaise).
3. Prenez n'importe quel objet cylindrique (crayon ou stylo) et roulez-le avec la plante de votre pied.
4. Marchez sur la pointe des pieds, sur les talons, à l'extérieur et à l'intérieur de vos pieds (assis sur une chaise).
5. Utilisez vos orteils pour ramasser de petits objets sur le sol. Et ne vous inquiétez pas, les collants ne vous gênent pas.
6. Faites un auto-massage avec de légers mouvements circulaires - d'abord des pieds aux genoux, puis jusqu'aux cuisses.

Et débarrassez-vous enfin de l'habitude de vous asseoir les jambes croisées !

Sinon, comment pouvez-vous vous réchauffer?

Voici quelques conseils plus généraux pour vous aider à éviter de vous fatiguer le dos et la colonne vertébrale:

• Y a-t-il du travail à faire debout ? Ensuite, faites-le sans vous asseoir sur une chaise. Vous pouvez parler au téléphone debout, discuter de moments de travail avec des collègues, ranger votre bureau, consulter de la documentation, etc.
• Utilisez n'importe quel moment pour marcher. Par exemple, il vaut mieux se rendre au bureau voisin et poser une question à un collègue en personne plutôt que par téléphone.
• Utilisez moins l'ascenseur dans l'immeuble de bureaux - étirez-vous mieux les jambes en montant les escaliers.
• S'il n'est pas d'usage de se réchauffer dans votre bureau et qu'il n'y a pas d'escaliers, alors utilisez des petites astuces ! Déposez n'importe quel objet sur le sol - pour vous pencher dessus, rangez les documents loin - pour les atteindre, faites-vous du thé - et sirotez-le en vous tenant debout près de la fenêtre.