Exercices d'élastique efficaces pour les femmes

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Chaque femme rêve d'avoir une belle silhouette: visites de clubs de fitness, cours individuels avec un entraîneur et bien plus encore. Mais, tout le beau sexe n'a pas le temps et l'opportunité pour cela. Pour prendre soin de son corps à la maison, il est préférable de s'entraîner avec un élastique de fitness. Avec son aide, vous pouvez faire des exercices: pour les fesses, les jambes, les abdominaux et l'abdomen.

A quoi sert un élastique de fitness ?

Qu'est-ce qu'un chewing-gum fitness et comment l'utiliser ? C'est une bande de latex élastique en forme d'anneau compact et confortable. Lorsque l'élastique est étiré, une résistance est générée, ce qui fournit la charge. Un entraîneur simple et moderne à la fois. Efficace pour la perte de poids, l'échauffement, la musculation. Attention aux contrefaçons. Seules les bandes de fitness originales de marque ne s'étirent pas dans le temps, retiennent la charge. Nous recommandons les produits de la marque HVAT.

Bien que simple et abordable, une gomme de fitness présente de nombreux avantages et s'est avérée efficace et fonctionnelle.

Grâce à l'élastique fitness, vous pouvez:

• augmenter la force musculaire;
• supprimer les zones à problèmes;
• améliorer la silhouette;
• fixer le corset musculaire;
• pour effectuer un travail sur les muscles des fesses au bon niveau.

Il est à noter que cet équipement minimise la pression sur l'appareil articulaire-ligamentaire.

10 avantages d'utiliser des bandes élastiques pour le fitness

1. La bande élastique pour le fitness augmente parfaitement le tonus musculaire, élimine les zones à problèmes et rend la peau flasque plus élastique. Les exercices avec un mini-tape favorisent un travail de qualité sur des groupes musculaires tels que: les hanches, les fesses, les jambes, l'abdomen, les bras, la poitrine et le dos.
2. L'anneau d'extension est assez compact et portable. Cela signifie que cet équipement peut être facilement transporté dans votre sac à main si vous préférez les sports de plein air ou si vous avez un long voyage à venir.
3. L'avantage d'une bande élastique de fitness est qu'elle fournit la même charge sur les zones à problèmes sans laisser d'angles morts. De plus, vous pouvez facilement répartir la charge vous-même en ajustant le degré d'étirement: c'est-à-dire plus faible ou plus fort.
4. Si vous avez des problèmes de genoux et que les charges sur les tissus conjonctifs et les articulations sont contre-indiquées, alors le mini-tape est un véritable assistant. Par exemple, avec cet inventaire, vous pouvez faire des exercices pour les fesses et les hanches, sans action inutile.
5. De plus, l'extenseur est parfait si la charge sur la colonne vertébrale est interdite et que l'équipement de poids supplémentaire est contre-indiqué.
6. Étant donné qu'une bande élastique de fitness a plus d'un degré de résistance, vous pouvez facilement l'ajuster à la charge souhaitée. Si vous avez besoin d'effets améliorés sur les principaux groupes musculaires, vous pouvez utiliser 2 bandes élastiques en même temps.
7. Le plus est qu'avec le mini-tape vous pouvez faire n'importe quel exercice et, compte tenu de la résistance de l'élastique, la charge augmente. Par exemple, faire des squats avec une bande élastique augmentera la charge sur les muscles des fesses.
8. Les caoutchoucs de fitness sont souvent utilisés dans les programmes d'entraînement à domicile.
9. Un effet spécial lors de l'utilisation de l'extenseur dans le travail sur les muscles des fesses. Sans pomper vos quadriceps, vous pouvez arrondir et raffermir vos fessiers.
10. De plus, la mini bande est une option assez économique. Un ensemble de bandes de fitness coûtera environ 1 000 roubles.

20 meilleurs exercices avec un élastique de fitness

De plus, les bandes élastiques de fitness pour femmes à la maison vous permettent d'améliorer rapidement et efficacement votre corps:

1. Une excellente façon de travailler vos abdominaux et vos fessiers. Pour ce faire, vous devez vous tenir debout dans la barre avec vos bras complètement tendus. Lorsque vous sautez, vous devez écarter les jambes sur les côtés, puis revenir à la position de départ.
2. Pour travailler l'intérieur de la cuisse et les muscles des fesses, cet exercice est adapté: mets un mini scotch sur tes genoux, puis mettez-vous à quatre pattes et écartez la jambe le plus possible. Faites une pause autant que possible, ou tout simplement ressortez.
3. Travaillez l'arrière de la cuisse et les fesses. De plus, à quatre pattes, vous devez balancer votre jambe, en la pliant d'abord au niveau du genou. Le pied doit être parallèle au plafond.
4. Si vous vous allongez sur le côté, en pliant les genoux, mettez-le sur le côté. Déplacez l'extenseur sous le genou. Cet exercice est adapté pour travailler l'intérieur de la cuisse.
5. Une excellente façon de finaliser l'intérieur des cuisses. Vous devez vous asseoir sur le sol, abaisser l'extenseur sous le genou, puis écarter les jambes en même temps dans différentes directions.
6. Allongez-vous sur le dos, puis soulevez vos fesses, en étirant la jambe gauche le plus haut possible, en la tenant quelques secondes, puis répétez le même exercice avec la jambe droite.
7. Mettez-vous à quatre pattes. Ensuite, une partie de l'extenseur pour la jambe droite, et l'autre pour la gauche. Ensuite, balancez-vous en arrière, en gardant à l'esprit que la jambe doit être parallèle au sol. Au sommet, sautez un peu avec votre pied.
8. Allongez-vous sur le côté, abaissez l'extenseur sur votre tibia, vous devez lever la jambe gauche. Au bout d'un moment, faites de même avec la jambe droite. Notez que le pied doit être parallèle au sol.
9. Allongé sur le ventre, levez la jambe. Gardez à l'esprit qu'il ne devrait y avoir aucune douleur dans le bas du dos. Cela vaut la peine de vous fatiguer l'estomac.
10. Pour ceux qui pratiquent depuis plus d'une journée, cet exercice est parfait. Dans la planche latérale, debout sur le coude, soulevez votre jambe gauche, au bout d'un moment, faites de même avec le membre droit.
11. L'un des exercices les plus faciles, mais assez efficaces. Abaissez l'extenseur sur le bas de la jambe, il est nécessaire de marcher sur les jambes pliées d'avant en arrière et à gauche et à droite.
12. Tirer un élastique de fitness sur vos genoux, sautez, en écartant les jambes sur les côtés, alors que vos genoux ne doivent pas être tendus. Lorsque vous sautez, balancez vos bras de haut en bas.
13. Pour cet exercice, placez-vous sur votre genou gauche, accrochez un extenseur au pied de votre jambe droite. Prenez la main gauche pliée au niveau du coude en arrière. Le mouvement doit être parallèle au corps. Faites de même avec la jambe gauche.
14. Mettez l'extenseur sur les deux mains juste en dessous du coude. Abaissez vos bras, puis levez vos bras au maximum et écartez vos bras dans différentes directions, au point haut, étirez assez fortement le ruban.
15. Accrochez un extenseur derrière votre dos pour que la main gauche le tienne et avec votre main droite étirez l'élastique vers le haut pour que le triceps du bras se resserre. Faites de même avec la main gauche.
16. Placez l'extenseur juste au-dessus des poignets. Mettez-vous en position de pompe. Vous devez faire des pompes pour que vos bras soient pliés parallèlement au corps. Déplacez-vous ensuite vers la droite ou la gauche et refaites l'exercice.
17. Portez un bracelet de fitness autour de vos poignets. Ensuite, les bras tendus, tenez-vous debout dans la barre. Puis avancez avec votre main gauche et de côté avec votre droite.
18. Déplacez l'extenseur vers vos coudes. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol, puis, sur vos orteils, déplacez vos mains pour que vos genoux ne touchent pas le sol. Tout en faisant cet exercice, vous devez garder du poids tout le temps.
19. Mettez-vous debout, laissez l'extenseur dans la même position. Ensuite, écartez les bras le plus loin possible dans différentes directions et sautez au point extrême.
20. Déplacez le mini ruban sur vos poignets. Penchez-vous en avant, gardez le dos aussi droit que possible. Pliez vos bras le long du corps, rapprochant ainsi les omoplates. Au point le plus élevé, étirez l'extenseur le plus sur les côtés.

Chaque exercice doit être fait 10 à 20 fois. Tout dépend du degré de votre formation.

Exercices avec une bande élastique pour les hanches et les fesses

Chaque femme rêve de rendre son cul plus élastique et arrondi, ses jambes fines et belles. Il existe de nombreux exercices à domicile pour ce groupe musculaire avec une bande de fitness.

Coquille

Placez l'extenseur sur la jambe, juste au-dessus ou en dessous des genoux. Allongez-vous sur le côté gauche, en vous appuyant sur votre avant-bras gauche. Pliez légèrement vos jambes et placez-les l'une sur l'autre. Relevez ensuite votre genou droit en gardant vos pieds pressés l'un contre l'autre. Au point le plus haut, attardez-vous quelques secondes, puis relâchez le genou. Répétez ensuite l'exercice avec votre jambe gauche.

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Marches latérales

Mettez un extenseur autour de vos chevilles. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres, les gros orteils vers l'avant. Ensuite, faites un pas vers la gauche avec un pied, puis dans la même direction avec l'autre. Veuillez noter que l'élastique doit être constamment tendu et que les jambes ne doivent pas se toucher pendant l'exercice.

Marche des monstres

Laissez l'extenseur au même endroit. Essayez d'écarter les jambes le plus possible, puis avancez avec votre pied gauche, puis sur le côté. Faites de même avec votre pied droit. Marchez large, imaginez que vous êtes un monstre terrible avec vos jambes écartées tout au long de l'exercice. Puis revenez de la même manière.

Exercices pour la presse et la taille

Les exercices pour la presse et la taille sont assez grands. Les plus populaires.

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Placez l'extenseur sur vos genoux et soulevez vos jambes. La jambe gauche doit être systématiquement abaissée, la droite doit être laissée dans sa position d'origine. Ensuite, faites de même avec la jambe droite.

Passerelle surélevée

Placez l'extenseur sur vos jambes afin que vous puissiez écarter vos jambes sur les côtés. Prenez une position allongée, puis pliez les jambes au niveau des genoux. Soulevez le corps en laissant les points d'appui au niveau des omoplates immobiles, les jambes doivent également être au repos. Mais, au sommet, écartez les jambes sur les côtés.

Pliant

Continuez à vous allonger sur le sol en laissant l'élastique de fitness dans la même position. Levez vos jambes, déplacez votre corps vers vos jambes.

Exercices pour la ceinture scapulaire

Ces exercices aideront à rendre les muscles du corps féminin assez élastiques et les lignes du corps - belles.

1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, prenez un extenseur dans vos mains, en fixant leurs extrémités sous vos pieds. En pliant les genoux, inclinez votre corps à 45°. Vos mains doivent être entre vos genoux. Lorsque vous écartez les membres supérieurs sur les côtés, n'oubliez pas d'expirer. Au moment où les mains sont parallèles au sol, maintenez cette position quelques secondes, puis prenez la position de départ. Veuillez noter que l'ensemble de cet exercice n'implique pas de relâcher les muscles des épaules.
2. Restez dans la même position. Fixez une extrémité du Mini-tape sur les deux jambes, puis prenez l'autre extrémité dans vos mains. En expirant, levez les bras parallèlement au sol, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Exercices des mains

Rien n'embellit une femme comme un corps ferme et des mains soignées. Vous pouvez renforcer les muscles des bras avec les exercices suivants:

1. Mettez l'extenseur sur vos poignets, étirez vos bras à la largeur des épaules. Écartez autant que possible les membres supérieurs sur les côtés. Répétez l'exercice 3 fois 15 fois.
2. Changez un peu la position de vos mains. Pendant cet exercice, baissez votre main gauche vers le bas et votre droite vers le haut. Puis échangez. 2 séries de 15 répétitions.
3. Laissez l'élastique sur les poignets, tout en mettant vos mains derrière votre dos. De plus, levez vos bras à une hauteur confortable tout en les écartant dans différentes directions.

Exercices pour la poitrine

Fixez un côté de l'élastique de fitness au niveau des épaules. Tenez-vous ensuite avec votre côté gauche et prenez l'autre extrémité de la mini-ruban dans votre main gauche. Tendre la main vers l'avant. La position finale est parallèle à la poitrine. Faites l'exercice plusieurs fois, puis changez de main.

Exercices du dos

Les exercices du dos doivent être confortables et indolores.

Rangée assise

1. Prenez une position assise. Redressez vos jambes devant vous, attachez un côté de la bande de fitness sur vos pieds et prenez l'autre dans vos mains.
2. Lorsque vous inspirez, redressez votre dos, tirez vos épaules et vos coudes vers l'arrière.
3. À l'expiration, revenez à la position de départ.

L'élastique de fitness est un appareil plutôt unique et compact. Minimise les blessures et augmente l'efficacité du travail.