5 façons d'arrêter d'avoir envie de sucreries

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Si vous voulez bien paraître pour les vacances, qui sont avant moins d'un mois, mais réalisez qu'il est déjà irréaliste d'être à l'heure, même si vous "mourrez" au gymnase, il existe un moyen plus simple. Vous devez vous "lier" avec des glucides simples, c'est-à-dire des sucreries. Et cela aura déjà un effet. Mais c'est facile à dire: arrêtez avec des bonbons !

Donc du sucre. Le sucre augmente l'appétit, nuit à la silhouette et peut même entraîner le développement du diabète et des maladies cardiovasculaires. Néanmoins, nous aimons beaucoup les sucreries et parfois nous ne pouvons pas résister à une barre de notre chocolat préféré avant d'aller au lit.

Il est difficile de renoncer à vos desserts préférés, mais vous pouvez: il existe plusieurs astuces de vie qui vous aideront à réduire votre dépendance aux sucreries. En utilisant ces méthodes simples au quotidien, vous pouvez éventuellement vous débarrasser du « bonnet de sucre ».

Pourquoi sommes-nous attirés par les sucreries ?

Le sucre est un glucide rapide. Notre corps en a besoin comme principale source d'énergie. Cependant, lorsqu'une trop grande quantité de glucides est ingérée, cela peut entraîner des problèmes de santé. Si vous mangez beaucoup de sucreries pendant longtemps, le corps va synthétiser de la graisse, qui se dépose dans le tissu sous-cutané ou dans les organes internes (diabète de type 2 ou syndrome métabolique). Dans ce cas, nous ne recevrons aucun signal d'arrêt du corps. Au contraire, les glucides légers irriteront davantage le pancréas, ce qui libérera plus d'insuline. Et l'hormone, à son tour, nécessitera à nouveau du glucose. De plus, les sucreries stimulent les récepteurs du plaisir dans notre cerveau, ce qui est une autre cause de dépendance. Heureusement, il existe des moyens d'y faire face.

1. De toutes les boissons, privilégiez l'eau

Premièrement, lorsque le corps manque de liquides, cela nous donne un signal que nous confondons souvent avec la faim. Deuxièmement, les boissons achetées en magasin contiennent beaucoup de sucre - qu'il s'agisse de thé aux fruits froid ou de jus "naturel" d'un sac. Plus vous étancherez votre soif avec de l'eau plate, moins les boissons nocives resteront dans votre alimentation. Essayez de vous munir de fournitures: ayez toujours une bouteille d'eau dans votre sac à main et une glacière pleine dans votre bureau. Bien sûr, cette astuce ne signifie pas que vous sautez complètement les cocktails, les smoothies ou les thés - préparez-les simplement vous-même sans sucre ajouté.

2. Ajoutez des aliments riches en protéines, en graisses saines et en fibres à votre alimentation

Ils vont aider à ralentir la libération de sucre et ainsi prolonger la sensation de satiété. Choisissez des flocons d'avoine aux amandes pour le petit-déjeuner et de la viande blanche (dinde ou poulet) avec une garniture de légumes pour le déjeuner. Pour une collation, vous pouvez utiliser des avocats, des noix, des graines - ils contiennent des graisses monoinsaturées saines. Il est également recommandé d'ajouter à l'alimentation des aliments contenant des acides oméga 3, 6 et 9. Mais les glucides simples sont à éviter: ils provoquent une augmentation rapide de la glycémie et une diminution tout aussi rapide. Dès que vous serez rassasié, vous aurez à nouveau faim.

3. Craquez pour les épices, les herbes aromatiques et les herbes

La cannelle, la vanille, la muscade et le gingembre sont des épices très saines. Ils donneront non seulement aux plats un arôme magique, mais aideront également à tromper le cerveau, qui confondra les odeurs familières des desserts avec les bonbons eux-mêmes. La cannelle est particulièrement pertinente à cet égard, elle est capable de réguler la glycémie. Les légumes verts et les herbes aromatiques aident également à apprivoiser les envies de sucre. De plus, les assaisonnements rendent le goût des aliments plus riche.

4. Passez aux édulcorants sains

Vous pouvez vous faire dorloter sans conséquences négatives à l'aide de fruits secs, de noix, de sirop d'érable, de marmelade - surtout, ne vous laissez pas emporter. Les fruits frais en petite quantité sont également les bienvenus: en plus des sucres, ils contiennent des fibres et de la pectine, qui ralentissent et réduisent l'absorption du glucose, et ils contiennent également des vitamines et minéraux utiles. Cependant, n'oubliez pas la modération. Si au début, il sera difficile de réduire le sucre dans l'alimentation, vous pouvez préparer une petite quantité de bonbons au fructose - ils sont vendus dans presque tous les supermarchés.

5. Essayez les aliments dits fonctionnels

Vous avez peut-être déjà entendu parler de cette nourriture du 21e siècle. Nous parlons de cocktails équilibrés, qui mélangent et contiennent tout ce dont le corps a besoin: des vitamines et fibres aux glucides, protéines et peptides. En fait, il s'agit d'une nutrition à part entière qui peut être incluse en toute sécurité dans l'alimentation et ne pas souffrir de deux extrêmes: soit du fait que vous ayez envie de manger et que vous vouliez désespérément des sucreries, soit de la honte d'être encore tombé en colère. Une telle nourriture est encore une nouveauté pour certains. Mais les cocktails sont absolument sûrs et très sains. Ils conviennent même aux personnes diabétiques de 1 et 2 degrés, car ils ne contiennent pas de sucre, de gluten, de succédanés du sucre.

Il y a aussi des producteurs de ces aliments dans notre pays. C'est la nourriture PRANA. Le produit a été créé par des scientifiques russes sous la direction du célèbre biochimiste Yakov Marshak. Chaque cocktail contient un complexe de protéines, d'acides aminés, d'acides gras essentiels, de phospholipides, de vitamines et de minéraux.

Tous les composants sont dérivés de produits à base de plantes. Les éléments du cocktail interagissent de manière particulière et ont un effet bénéfique sur le corps. En particulier, ils suppriment les suralimentations, réduisent l'appétit, nettoient le système digestif et équilibrent les niveaux de sucre. Le cocktail fournit au corps toutes les vitamines et éléments nécessaires, guérit les intestins et améliore l'immunité.

Une portion de nourriture PRANA peut remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

Le cocktail satisfait rapidement la sensation de faim et maintient le corps en forme. Il est important qu'il n'y ait pas de sucre, gluten, colorants ou conservateurs dans le cocktail. Pour toutes ses qualités utiles, ce produit est aussi délicieux ! Il existe 14 types différents dans la gamme, par exemple, fraise, chocolat, café, etc.

Pour que le processus d'abandon du sucre réussisse, tout doit être fait progressivement, sinon les dépressions nerveuses et les incursions soudaines dans la pâtisserie la plus proche ne peuvent être évitées. L'essentiel, rappelez-vous - si vous parvenez à réduire la présence de sucreries dans l'alimentation, le corps vous remerciera beaucoup.

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