Table des matières:
- 1. Augmenter le nombre de repas
- 2. Éliminer la carence en magnésium
- 3. Augmentez vos niveaux de tryptophane
- 4. Mangez les bons glucides
- 5. Stabilisez votre taux de sucre avec des acides gras essentiels
- 6. Abandonnez l'alcool
- 7. Réduisez votre consommation de graisses
- 8. Limitez votre consommation d'aliments salés
- 9. Évitez la déshydratation
- 10. Essayez la spiruline
- 11. Faites de l'exercice régulièrement
Vidéo: 11 façons d'arrêter de trop manger pendant le syndrome prémenstruel
2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07
Si vous souhaitez arrêter de trop manger avant vos règles, il est préférable de fournir à votre corps tous les éléments nécessaires à l'avance. C'est assez facile, surtout compte tenu de la disponibilité de vitamines complexes.
Voici quelques autres idées pour vous aider à garder votre appétit sous contrôle.
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1. Augmenter le nombre de repas
Trois repas avec de petites collations ne sont pas le meilleur régime pendant le syndrome prémenstruel. Essayez plutôt de manger six petits repas par jour. Si vous mangez quelque chose toutes les trois heures, vous aidez déjà le métabolisme à gérer les graisses. De plus, cette habitude aidera à éviter les crises de boulimie.
2. Éliminer la carence en magnésium
Parfois, le désir obsessionnel de manger une barre chocolatée n'a rien à voir avec le goût de ce merveilleux produit, mais n'est qu'un signe de carence en magnésium. Le manque de ce minéral important nous fait trop manger. Vous pouvez l'obtenir à la fois à partir d'additifs spéciaux et en ajustant le menu et en ajoutant du chocolat noir, des haricots, des noix, des graines et du riz brun à l'alimentation.
3. Augmentez vos niveaux de tryptophane
La plupart des accès d'appétit incontrôlé sont associés à de faibles niveaux de sérotonine. Les aliments riches en tryptophane, comme le chocolat et les œufs, sont bons pour la santé, mais ils ne vous aident pas à lutter contre les crises de boulimie.
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Il est préférable de prendre des suppléments spéciaux contenant du tryptophane ou du 5-hydroxytryptophane (5-HTP), qui est également à la base de la production de sérotonine.
4. Mangez les bons glucides
À moins que vous ne vouliez expérimenter les niveaux de sérotonine et prendre divers suppléments, il est préférable de consommer des glucides complexes. Ne choisissez pas des aliments qui sont également riches en protéines ou en matières grasses.
Les craquelins diététiques, les barres granola faibles en gras, les bretzels, les biscuits sans gras et les craquelins de riz ou de soja sont parfaits pour obtenir suffisamment de glucides sans calories inutiles.
5. Stabilisez votre taux de sucre avec des acides gras essentiels
Si vous ne consommez pas suffisamment d'acides gras comme les oméga-3 ou les oméga-6, il y a de fortes chances que vous soyez sujet à des accès de faim. Les meilleures sources de ces acides sont l'huile de canola, l'huile de lin et le saumon. Les acides gras essentiels aident à stabiliser la glycémie, ce qui réduit les crises de boulimie. Les noix peuvent également être une bonne option, mais choisissez celles qui contiennent le moins de calories pour éviter de prendre du poids.
6. Abandonnez l'alcool
L'alcool nuit non seulement à votre capacité à vous contrôler, mais cause également des problèmes métaboliques. Il affecte l'absorption des glucides, les rendant moins efficaces pour satisfaire la faim. De plus, il abaisse le niveau de vitamine B, ce qui n'est pas du tout utile pour le syndrome prémenstruel.
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7. Réduisez votre consommation de graisses
Manger suffisamment de glucides pour maintenir des niveaux appropriés de sérotonine et réduire l'appétit fonctionnera mieux si vous consommez moins de graisses, car des quantités élevées de graisses ralentissent la digestion.
Les craquelins diététiques avec un morceau de chocolat noir sont tout aussi efficaces pour soulager la sensation de faim que les brownies, qui sont trop gras.
8. Limitez votre consommation d'aliments salés
Si vous ne pouvez pas vous priver de sel pendant le syndrome prémenstruel, choisissez celui qui sera le plus bénéfique pour votre corps. Pour ce faire, achetez du sel riche en minéraux essentiels.
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9. Évitez la déshydratation
Peu importe si vous rêvez d'aliments salés ou de sucreries, vous pouvez éviter les accès de faim en buvant suffisamment d'eau. Après un verre d'eau, la faim est émoussée, en plus, vous éviterez les gonflements.
10. Essayez la spiruline
Un autre excellent complément pour le syndrome prémenstruel, il fournit au corps du fer, du calcium et d'autres minéraux, dont le manque peut déclencher des crises de faim.
11. Faites de l'exercice régulièrement
C'est la solution la plus simple pour contrôler l'appétit. Les endorphines libérées pendant l'exercice augmenteront les niveaux de sérotonine. Par conséquent, restez actif et vous ne risquerez pas de crises de boulimie.
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