Vidéo: Comment vaincre l'insomnie ?
2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07
Selon les statistiques, environ 20% des adultes se plaignent de troubles du sommeil. Cependant, les médecins soupçonnent que beaucoup plus de personnes ont des problèmes d'endormissement régulièrement ou de temps en temps. Et surtout la gent féminine souffre. Comment faire face à l'insomnie sans recourir aux médicaments ?
Des scientifiques américains soutiennent que la meilleure méthode pour lutter contre l'insomnie est de sortir du lit dès que vous sentez que vous ne pouvez pas vous endormir pour une raison quelconque. Des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de Pittsburgh ont mené une expérience clinique à laquelle ont participé 79 personnes, dont l'âge moyen était de 72 ans. Aucun d'entre eux n'a reçu de somnifères.
Selon une enquête publique officielle du ministère de la Santé et du Développement social de Russie, 47,4 % des Russes dorment 7 à 9 heures par jour, 20 % à 6 heures ou moins, 7,9 % dorment le week-end. Environ 6, 5% des personnes interrogées dorment plus de 9 heures par jour, 7, 7% ont répondu que "peu importe combien je dors, tout ne me suffit pas", "comment ça va se passer" 8, 3% ont décrit leur sommeil, et 2, 2% ont admis qu'ils souffraient d'insomnie.
Avec chaque sujet, les psychologues ont mené des séances quotidiennes de thérapie spéciale, souhaitant « régler » les patients sur un régime de sommeil spécial, dans lequel il leur était interdit de se forcer à s'endormir. En cas de problèmes d'endormissement, il a été recommandé aux sujets de se lever et de se laisser distraire pendant 15 à 20 minutes.
Après un mois de traitement, près de 60 % des patients ont signalé des améliorations significatives de la qualité du sommeil, certains d'entre eux étant totalement exempts d'insomnie. Six autres mois d'observations de suivi n'ont révélé aucune détérioration du résultat du traitement obtenu.
La principale erreur que commettent les personnes souffrant de troubles du sommeil est que la plupart d'entre elles restent allongées au lit, souffrant d'anxiété au sujet de leur maladie. « Si vous ne voulez pas dormir, ne vous forcez pas à le faire par la force; si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n'arrivez pas à dormir, ne restez pas allongé sur le lit », explique le psychologue Thomas Neilan de l'Université de Californie à San Francisco.
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