Comment traiter l'insomnie de fin de grossesse

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-12 17:42

L'insomnie en fin de grossesse peut à peu près gâcher les nerfs de la femme enceinte et aggraver son bien-être. Peu de temps avant l'accouchement, le corps d'une femme a particulièrement besoin de repos et un mauvais sommeil n'y contribue en rien. Voyons quoi faire dans une telle situation.

Pourquoi ne peux-tu pas dormir ?

Selon les statistiques, environ 80% des femmes pendant la grossesse ont eu des difficultés à s'endormir au moins plusieurs fois ou ne pouvaient pas dormir du tout. La plupart ont déjà souffert d'insomnie au cours du premier trimestre, qui est associée à des changements hormonaux dans le corps au début de la grossesse.

Au troisième trimestre, les troubles du sommeil sont causés par diverses causes physiologiques:

• un gros ventre, un excès de poids, en raison duquel il est impossible de trouver une position confortable pour se reposer, et les femmes enceintes ne peuvent pas dormir sur le dos à un stade ultérieur;
• démangeaisons intolérables de la peau, qui apparaissent en raison d'une tension excessive sur la peau de l'abdomen;
• brûlures d'estomac persistantes, dues au fait que l'utérus, au fur et à mesure de sa croissance, comprime de plus en plus les organes internes. Pour la même raison, la constipation et les mictions fréquentes surviennent, surtout la nuit, ce qui provoque également une gêne;
• douleur douloureuse dans le bas du dos et le dos, essoufflement dû à la compression de l'utérus des poumons;
• crampes aux jambes, douleurs aux mains dues à une carence en calcium et en magnésium.

Si une femme, en plus de tous les problèmes ci-dessus, est toujours soumise à un stress constant, s'inquiète de l'accouchement à venir, elle doit chaque jour faire face à un tas de tâches quotidiennes, s'occuper d'enfants plus âgés, nettoyer et cuisiner - cela ne sera pas non plus contribuer à la relaxation de quelque manière que ce soit. Un mauvais sommeil est une conséquence d'un esprit agité, cela doit être pris en compte.

Il peut sembler que l'insomnie en fin de grossesse soit inévitable, car une raison telle que, par exemple, un gros ventre, qui ne vous permet pas de vous tourner au lit et de prendre une position confortable, ne peut pas être exactement éliminée. Cependant, veuillez noter que toutes les femmes ne souffrent pas de troubles du sommeil. Il est tout à fait possible de dormir paisiblement, en étant « profondément enceinte ». Vous découvrirez plus tard comment procéder.

Conseils utiles

L'insomnie en fin de grossesse, les moyens de s'en débarrasser, sont souvent discutées sur les forums et dans les réseaux sociaux par les femmes enceintes. Quelqu'un est aidé par une musique classique calme, écoutée la nuit, quelqu'un chante des odes élogieuses aux oreillers ergonomiques pour femmes enceintes, quelqu'un partage une recette de collection d'herbes pour un sommeil réparateur.

Des millions de femmes enceintes ont pu trouver leur bon remède qui les a aidées à surmonter l'insomnie, ce qui signifie que quelque chose vous aidera certainement.

Prenez note des conseils suivants:

1. Pensez à acheter un oreiller spécial qui prend en compte toutes les caractéristiques physiologiques et anatomiques d'une femme enceinte. Beaucoup admettent que dans les dernières étapes, c'est cet oreiller qui est devenu un véritable salut et a aidé à passer une bonne nuit de sommeil. Étudiez les avis sur Internet, pesez le pour et le contre. Veuillez noter que l'oreiller sera également utile après l'accouchement lorsque vous nourrirez votre bébé.
2. Observez une routine de sommeil et de repos. Évitez de dormir pendant la journée, couchez-vous toujours à la même heure. Il est conseillé de se promener le soir. L'air frais est très bénéfique pour maman et bébé. Il sera beaucoup plus facile de s'endormir après la promenade.
3. L'insomnie en fin de grossesse peut être associée à une suralimentation. La quantité de liquide bue avant le coucher doit également être surveillée. Un toast léger avec du fromage, un verre de lait chaud avec du miel ou une tisane est tout ce que vous pouvez vous permettre pour vous préparer au lit.
4. Appliquez quelques gouttes de valériane sur un coton et placez-le à côté de votre lit. La valériane s'évaporera, vous vous calmerez et vous endormirez.
5. Cherchez vos propres moyens de vous détendre. Cela peut être une douche du soir, un léger massage du dos de votre conjoint, ou peut-être même du sexe (s'il n'y a pas de contre-indications), une musique relaxante agréable. Faites tout ce qui vous aidera à vous éloigner des pensées agitées, des sensations désagréables dans le corps au quotidien.

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Insomnie et psychosomatique

Saviez-vous que la psychosomatique, une direction de la psychologie qui étudie l'influence de notre état émotionnel sur la santé, était reconnue par la médecine officielle en Occident ? C'est-à-dire que toutes nos pensées et nos peurs peuvent vraiment devenir une impulsion pour le développement de maladies et de pathologies.

L'insomnie en psychosomatique est considérée comme une angoisse de telle ou telle personne, sa méfiance à l'égard de la vie. Cela s'applique également à une femme enceinte: elle s'inquiète de l'accouchement à venir, s'inquiète de la façon dont le bébé se sent, s'il naîtra en bonne santé. L'insomnie se développe en raison de pensées perturbatrices.

Les psychosomatologues conseillent à une femme de se brancher sur le positif et de se faire confiance, de s'inspirer que tout ira bien, que l'accouchement se passera bien. Chacun de nous vient dans ce monde pour donner une nouvelle vie, c'est un processus naturel qui peut arriver très facilement, si vous ne vous épuisez pas trop. Il est utile de lire à haute voix les affirmations, de communiquer avec des mères expérimentées, dont l'accouchement s'est bien passé.

Vous pouvez faire la pratique suivante: tous les soirs, lubrifiez votre ventre avec une huile spéciale pour les vergetures, cela aidera à faire face aux démangeaisons cutanées. À ce stade, vous pouvez communiquer affectueusement avec le bébé dans l'utérus. Des études scientifiques ont prouvé que la communication avec lui aide à améliorer le déroulement de la grossesse et, pour la mère elle-même, à se calmer.

Si vous n'arrivez pas à vous endormir, ne vous culpabilisez pas, vous pouvez vous lever et faire quelque chose de monotone. Ne vous asseyez pas au téléphone, cela surexcitera davantage le système nerveux. Tricoter, colorier une coloration psychologique spéciale, lire fera très bien l'affaire. Après un certain temps, vous sentirez certainement que vous avez sommeil.

Cependant, si l'insomnie vous dérange depuis longtemps, vous êtes constamment d'humeur dépressive, vous vous sentez fatigué, aucun moyen d'aider, une consultation médicale s'impose !