Perdre du poids facilement de 12 kg en 2 semaines

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-18 00:14

Comment perdre du poids quand il n'y a pas de volonté de se conformer à des restrictions strictes et de temps pour élaborer un régime spécial ? Dans une telle situation, un régime pour les paresseux aidera. Moins de 12 kg en 2 semaines, c'est réel !

Règles diététiques de base pour les paresseux

Pour apporter des avantages au corps et non du mal, vous devez vous familiariser avec les règles de base du régime alimentaire. Si vous ignorez les recommandations des nutritionnistes, le résultat de la perte de poids n'apportera que de la déception.

Les règles de régime pour les paresseux sont les suivantes:

1. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. Une grande quantité de liquide remplit l'estomac et réduit l'appétit. De plus, l'eau a un effet positif sur l'état de la peau, des cheveux, du système nerveux et de la composition du sang.
2. Boire 1 verre d'eau 20-30 minutes avant chaque repas.
3. Ne buvez pas d'eau, de thé ou de café immédiatement après les repas. Les boissons diluent les sucs gastriques et interfèrent avec le processus de digestion.
4. Mangez de petits repas au moins 4 fois par jour.
5. Mangez des céréales le matin. Le soir, il est préférable de manger des produits protéinés (viande, poisson, œufs) en association avec des légumes et des herbes.
6. Faites des légumes le pilier de votre alimentation.
7. Consommez des boissons brûle-graisses: café naturel, thé vert, boisson au citron et au gingembre. Bien sûr, en l'absence de contre-indications.

Attention! Vous n'avez pas besoin de vous limiter à manger de la nourriture au point d'avoir constamment faim. Si vous avez envie d'un déjeuner copieux à cause d'une journée bien remplie, ne tourmentez pas votre corps. Sinon, il vous récupérera le soir, vous obligeant à interrompre le régime.

La règle principale du régime pour les paresseux est de boire 1 verre d'eau à chaque fois 20-30 minutes avant un repas (avec l'ajout de jus de citron). Le fluide entrant accélère le métabolisme de 30% et stimule le péristaltisme du tractus gastro-intestinal. En conséquence, tous les aliments entrant dans l'estomac sont digérés plus rapidement et ne sont pas stockés dans les réserves de graisse. A l'inverse, boire de l'eau pendant un repas ou juste après un repas rend difficile le fonctionnement du tube digestif.

Est-il réaliste de perdre 12 kg en 2 semaines ?

Malgré le fait que le régime pour les paresseux ne nécessite pas beaucoup d'efforts de la part de la perte de poids, il vous permet de perdre jusqu'à 12 kilogrammes en seulement deux semaines. Bien que le résultat final dépende en grande partie des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Surtout, les personnes qui étaient initialement en surpoids de manière significative perdront du poids. Mais les maladies chroniques peuvent ralentir le processus de perte de poids: hypothyroïdie, diabète, syndrome métabolique et autres.

Avant de commencer un régime, il est important de connaître les nuances suivantes:

1. Pour obtenir un résultat prononcé, il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments sucrés, féculents et de sel.
2. Moins une personne pèse, plus il faut de temps pour les prochains kilogrammes. Cela est dû aux changements du taux métabolique et de l'apport calorique quotidien.
3. Il est plus facile pour un jeune homme de perdre du poids qu'un homme mûr. Après 35-40 ans, les processus métaboliques dans le corps ralentissent. Le corps emmagasine plus d'énergie qu'il n'en consomme.

Attention! Perdre du poids de 12 kg en 2 semaines dépend des efforts de la personne elle-même. Pour atteindre cet objectif, il est recommandé d'ajouter de l'exercice à un régime paresseux. Ils ont un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble.

Intéressant! Une bonne nutrition: menu pour tous les jours - manger et perdre du poids

Contre-indications

Beaucoup de gens pensent qu'un régime paresseux est absolument sans danger pour la santé. Cependant, n'oubliez pas les caractéristiques individuelles de chaque personne et les contre-indications possibles.

Ainsi, lors d'un régime, ceux qui perdent du poids doivent boire beaucoup d'eau, ce qui entraîne le lessivage des minéraux alcalins du corps. Par conséquent, les médecins recommandent souvent de prendre des complexes de vitamines et de minéraux supplémentaires, ce qui vous permet d'éviter une carence en substances importantes.

Le régime pour les paresseux a les contre-indications suivantes:

• grossesse, allaitement;
• maladies des reins, de la vessie;
• carence en calcium dans le corps;
• douleur articulaire;
• âge jusqu'à 16 ans.

La technique est également déconseillée aux personnes qui souffrent d'œdème. Boire plus de 2 litres d'eau peut aggraver le problème.

La quantité minimale de liquide que vous devez consommer est d'au moins 2,5 litres. Par conséquent, ceux qui ne peuvent pas boire autant d'eau ne devraient pas commencer à suivre les recommandations de régime.

Avantages et inconvénients d'un régime paresseux

Pour la plupart des gens, le régime n'est pas dangereux du tout. Cependant, la technique a ses avantages et ses inconvénients qui méritent une attention particulière.

Avantages du régime:

• le corps ne subit pratiquement pas de stress;
• l'alimentation reste variée et équilibrée: seules les portions changent;
• des règles simples, claires et faciles à utiliser;
• vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à cuisiner;
• le menu peut être composé de produits bon marché, économisant une part importante du budget familial;
• pas de comptage de calories obligatoire.

Attention! Il y a très peu d'aliments interdits dans le régime des paresseux. La préférence est donnée aux aliments qui contiennent un maximum de nutriments et qui saturent bien. Et les aliments avec des calories "vides" sont consommés en quantités minimes ou complètement exclus du menu.

En plus des avantages évidents, un régime pour les paresseux présente également un certain nombre d'inconvénients. Il est impératif de les connaître pour ne pas nuire à votre santé.

Inconvénients de la technique:

• vous ne pouvez pas déroger aux règles, même pour un jour;
• les collations de malbouffe (par exemple, les biscuits, les bonbons, les barres) sont interdites entre les repas principaux;
• l'entrée et la sortie du régime doivent être progressives;
• augmentation de la charge sur les reins.

Important! L'alimentation doit être équilibrée. Chaque jour, le corps a besoin d'un apport en protéines, glucides "complexes", graisses saines, vitamines, macro et microéléments, fibres.

PRODUITS AUTORISÉS

La nourriture la plus importante pour les paresseux est l'eau. Il doit être bu en portions régulières tout au long de la journée (mais pas la nuit).

De plus, les aliments suivants devraient être présents dans l'alimentation:

• viandes allégées: poulet, dinde, bœuf, filet de porc, veau;
• Poisson et fruits de mer;
• pain de grains entiers, son;
• produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses (fromage cottage, yaourt, kéfir);
• fruits aigre-doux;
• les légume;
• légumes verts;
• baies;
• champignons.

Les sucreries, pâtisseries, frites, toute restauration rapide doivent être supprimées du menu. Il n'est pas recommandé de manger des aliments fumés et des aliments en conserve contenant de l'huile dans la composition

Si vous suivez constamment ces règles, vous pouvez rester mince et belle pendant de nombreuses années. L'excès de poids ne reviendra pas.

Exemple de menu pour chaque jour (2 semaines)

Nous portons à votre connaissance un exemple de menu pour 2 semaines pour un régime paresseux pour perdre du poids de 12 kg.

Jour	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
1	1 œuf dur, pain de grains entiers et sandwich au fromage faible en gras	Filet de poulet - 80 gr, salade de légumes aux morceaux de feta	poire	Boeuf 50 gr, salade de légumes
2	Fromage cottage 1% de matière grasse avec des morceaux de pêches fraîches	Poisson blanc vapeur - 100 gr, salade de légumes	Orange	2 oeufs durs, filet de poulet cuit au four - 50 gr
3	Salade de choux et tomates, 1 table. une cuillerée de son d'avoine	Bouillon de légumes, tranche de pain de grains entiers	3 prunes	Escalopes de poisson à la vapeur, salade de légumes
4	Fromage cottage avec baies fraîches et yogourt faible en gras	Poisson bouilli - 80 gr, 2 pains	Pomme - 2 pièces	Boeuf bouilli - 100 gr, compote de légumes
5	Salade de concombre, tomates et poivrons	Bouillon de champignons, tranche de pain de grains entiers	Fromage cottage aux poires râpées et à la cannelle	Poulet bouilli sans peau - 100 gr, courgettes au four
6	Assortiment de chou-fleur bouilli et brocoli avec fromage râpé	Ukha, salade de légumes	Salade de fruits, yaourt 2% MG	Poisson blanc bouilli - 80 gr. bouilli, salade de tomates, concombres et herbes
7	Compote de haricots verts aux champignons	Réfrigérateur de betteraves rouges avec oeuf de poule	2 kiwis	Thon en conserve sans huile - 60 gr., poivre bulgare - 1 pc.

Pour la deuxième semaine, le menu est répété dès le premier jour. Comme vous pouvez le voir sur le tableau, le régime alimentaire des paresseux se concentre sur des repas faibles en calories et faciles à préparer.

Avis et recommandations des médecins

Pour comprendre comment un régime pour paresseux affecte le corps humain, il vaut la peine de lire les avis et recommandations des médecins. Vous trouverez ci-dessous des critiques de la technique.

Anastasia Nikolaevna, nutritionniste:

« Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser un régime pour les paresseux. Cependant, tous les changements dans l'alimentation doivent avoir lieu progressivement et sous la supervision d'un médecin. Un spécialiste prendra en compte les caractéristiques individuelles d'une personne et aidera à ajuster la nutrition à tout moment."

Elena Dmitrievna, nutritionniste:

« Le plus souvent, le régime paresseux est utilisé par ceux qui essaient de perdre du poids très rapidement et sans effort physique. En effet, une alimentation équilibrée permet d'améliorer le métabolisme de l'organisme et d'obtenir une perte de poids. Cependant, si une personne commence à remarquer une détérioration du bien-être, elle doit alors arrêter une telle nutrition et consulter un médecin pour obtenir des conseils."

AVIS DE CEUX QUI ONT PERDU DU POIDS AVEC UN RÉGIME POUR PARESSEUX

Il est difficile de parler de la façon dont l'alimentation affecte le corps jusqu'à ce que vous l'ayez essayé vous-même. Vous trouverez ci-dessous les témoignages de personnes qui ont obtenu de bons résultats.

Olga:

« Pendant longtemps, j'ai essayé de me ressaisir pour perdre du poids. Mais par manque de temps, je ne pouvais pas cuisiner moi-même, je devais donc ne manger que des produits monotones du magasin. La diététicienne a recommandé un régime pour les paresseux. Elle m'a attiré avec la capacité d'obtenir facilement et rapidement le résultat souhaité. Le poids a décollé du sol presque immédiatement. Je mange ce que je veux et je bois beaucoup d'eau. Dans ce régime, vous pouvez manger une grande quantité de viande, mais vous devez exclure la farine. Une place particulière est occupée par les légumes, qui peuvent être consommés en grande quantité. En seulement deux semaines, j'ai commencé à peser 10 kg de moins. De plus, les kilos perdus ne sont pas encore revenus. Mais j'ai dû abandonner mes addictions ».

Hélène:

«Je n'ai jamais pu me vanter d'une silhouette mince. Un ami m'a conseillé d'utiliser un régime pour les paresseux, et le résultat a dépassé toutes les attentes. J'ai commencé à perdre du poids assez rapidement, perdu près de 12 kg en 2 semaines. Si vous voulez perdre du poids, il vous suffit de boire beaucoup d'eau avant de manger. Ensuite, vous pouvez obtenir suffisamment de portions 3 fois moins que d'habitude. Les kilos s'en vont d'eux-mêmes et ensuite ne reviennent pas."

Recettes de régime paresseux

Lors d'un régime pour les paresseux, vous n'avez pas à passer toute la journée aux fourneaux. Les repas peuvent être préparés rapidement et facilement. Nous vous proposons trois recettes adaptées.

Soupe diététique

Le bouillon de légumes est idéal pour le premier plat du régime. Transférer les carottes et les courgettes, les oignons, le chou-fleur et les poivrons dans une casserole, ajouter de l'eau et placer sur la cuisinière. Cuire 15-20 minutes à feu moyen.

Bouillie diététique

Le sarrasin, la farine d'avoine, le riz et l'orge perlé feront l'affaire. Verser le gruau dans de l'eau bouillante et faire bouillir à feu doux pendant 5 minutes. Retirez ensuite le récipient de la cuisinière, couvrez-le et enveloppez-le dans une serviette. Laissez infuser la bouillie pendant une demi-heure.

Viande diététique (poisson)

Pour la préparation du deuxième plat, il est préférable d'utiliser des viandes maigres et du poisson. Ils doivent être coupés en petits morceaux, emballés dans du papier d'aluminium ou dans un sac spécial avec des légumes, placés sur une plaque à pâtisserie et envoyés au four.

Un régime pour paresseux peut être utilisé par toute personne qui souhaite remettre de l'ordre dans son corps et perdre du poids de 12 kg en 2 semaines. Cependant, après avoir terminé le programme nutritionnel, la taille des portions doit être augmentée progressivement et les aliments sucrés et gras doivent être jetés pendant au moins un mois. Sinon, les kilogrammes perdus reviendront instantanément.