Comment perdre 5 kilos 2 semaines avant les vacances

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Les réalisations exceptionnelles en matière de perte de poids avant les vacances nous obligent souvent à nous détendre et à nous faire plaisir au milieu d'un festin. De plus, le sentiment habituel de culpabilité pour violation est étouffé par l'ambiance festive. Cependant, n'oubliez pas qu'un régime strict avant les célébrations avec un festin peut faire plus de mal que de bien. Par conséquent, nous vous recommandons de faire attention à des régimes plus doux, mais efficaces.

Perdre du poids de plus de kilos peut être fait après le Nouvel An, mais en attendant, fixez-vous un objectif réalisable et en même temps perceptible - moins 5 kilogrammes.

Certains régimes proposent le contraire des jours de jeûne, c'est-à-dire un certain moment où l'on peut s'offrir une gourmandise. Mais dans notre cas, de tels jours sont inacceptables. Par conséquent, tout d'abord, préparez-vous à sacrifier vos friandises préférées pendant les 14 prochains jours pour gagner une belle silhouette. Si vous ne voulez pas remplacer les aliments entiers par des boissons, réservez un repas par jour pour votre shake nutritif. Mélangez des fruits avec du lait écrémé (le calcium est essentiel pour perdre du poids) ou du lait d'amande ou de coco.

Le moyen le plus simple de compter les calories est d'utiliser une application dédiée pour votre smartphone.

Nutrition

Commencez par réduire votre apport calorique à 1 200 calories par jour. Cela signifie que la valeur nutritionnelle des trois repas principaux doit être de 350 calories si vous souhaitez ajouter trois collations au cours de la journée. Le moyen le plus simple de compter les calories est d'utiliser une application dédiée pour votre smartphone, qui peut être facilement trouvée pour presque tous les systèmes d'exploitation.

Limitez considérablement votre consommation de sel pour vous débarrasser plus rapidement de l'excès de liquide. Ne vous laissez pas emporter par les desserts et les sodas pour éviter de consommer des calories vides. Si vous êtes prêt à travailler sérieusement sur vous-même, essayez de manger en même temps et de rester endormi. Un sommeil sain de 8 heures vous aidera à mieux gérer le stress et la faim.

Les régimes pauvres en glucides ne conviennent pas à tout le monde, pas plus que les régimes riches en protéines. Seule votre expérience précédente peut vous dire quelle option vous convient le mieux.

Il n'y a qu'une règle universelle: Les 2/3 de chaque repas devraient être des légumes. La fibre qu'ils contiennent aide le corps à brûler les graisses rapidement.

Un régime végétarien est également idéal pour perdre du poids avant les vacances. Si un rejet total des produits d'origine animale est trop radical pour vous, essayez au moins de vous limiter aux volailles et poissons maigres. Les noix sont également une excellente source de protéines, mais elles sont riches en matières grasses, alors soyez prudent.

Exercices physique

Si vous avez légèrement modifié votre alimentation, intégrez l'exercice à votre routine pour un effet plus rapide. Ce sont des sports qui vous aideront à avoir fière allure dans une robe de soirée. Commencez par profiter de toutes les occasions d'activité physique: arrêtez d'utiliser l'ascenseur, marchez quelques arrêts avant de marcher, etc. Avec cette approche, chaque jour devient une sorte d'entraînement, mais si vous le souhaitez, incluez dans votre emploi du temps une demi-heure supplémentaire d'aérobic, de natation, de course ou de vélo. Pour les entraînements très sportifs, des entraînements intenses trois fois par semaine conviennent.

C'est génial si vous avez un compagnon d'entraînement, comme une petite amie ou un partenaire. Ensuite, les chances de succès augmenteront considérablement.

L'entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Ils sont basés sur une alternance de 30 secondes d'exercice très intense avec 60 secondes de relaxation lorsque vous faites les exercices à une intensité plus simple ou plus faible. N'étudiez pas ce programme pendant plus de 15 à 20 minutes, cela ne sera que nocif. Cela vaut la peine de faire un entraînement par intervalles trois fois par semaine.

L'entraînement en force fonctionne également très bien pour nos besoins. Cela peut être un entraînement d'haltères dans le gymnase ou un programme d'entraînement à domicile. L'activité aérobique, comme le saut à la corde ou la course, est idéale pour ceux qui aiment bouger. C'est génial si vous avez un compagnon d'entraînement, comme une petite amie ou un partenaire. Ensuite, les chances de succès augmenteront considérablement.

Erreurs majeures

L'erreur la plus courante est de se concentrer uniquement sur l'alimentation ou uniquement sur l'exercice, tout en mélangeant harmonieusement les uns avec les autres. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et réduire la faim.

Grâce à un tel programme de perte de poids, vous vous sentirez non seulement bien, mais vous aurez également le temps de vous remettre en forme avant les vacances.