Comment perdre 10 kg en 2 semaines à la maison

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Dans le monde moderne, le problème de l'obésité est très aigu. Cela devient la cause de nombreuses maladies dangereuses. Apprenez à perdre 10 kg en 2 semaines à la maison, ramenez votre corps et votre santé à la normale.

Ce qui conduit à un excès de poids

Avant de combattre l'excès de poids et de commencer à perdre du poids, vous devez décider ce qui a conduit à cette condition. Seul un médecin peut vous aider, alors passez un examen complet dans un établissement médical.

Très souvent, les gens s'améliorent pour les raisons suivantes:

1. Stress sévère, qui déclenche un appétit incontrôlé. En conséquence, une personne peut simplement « manger » ces kilos en trop.
2. Le système hormonal ne fonctionne pas bien. Pour cette raison, le poids fluctue fréquemment. Parfois, une personne peut perdre du poids de façon spectaculaire, mais le plus souvent, il y a une augmentation significative du poids corporel. Il est possible de normaliser la condition après la restauration des niveaux hormonaux.
3. Période de grossesse ou d'allaitement. La femme prend du poids rapidement. Avec un suivi constant de l'utilité des aliments, une récupération rapide se produit quelques semaines après l'arrêt de la lactation.
4. Augmentation des niveaux d'insuline dans le sang. Cela devient un obstacle, à cause duquel les cellules graisseuses du corps ne sont pas détruites. Le diabète sucré entraîne particulièrement souvent un excès de poids.

Le poids corporel augmente considérablement si une personne est pathologiquement paresseuse, aime les aliments gras et malsains.

Solution rapide au problème

Tout le monde pourra perdre 10 kg en 2 semaines sans sport, sans régime, sachant qu'il a besoin de lutter contre l'excès de graisse corporelle. L'élaboration d'un programme d'action spécifique aidera à résoudre la situation problématique.

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez faire ce qui suit:

• comprendre ce qu'il faut rechercher;
• décider du régime alimentaire, calculer la teneur quotidienne en calories;
• allez à un rendez-vous avec un nutritionniste qui vous conseillera ce qui vous convient;
• éviter les situations stressantes;
• ajustez votre sommeil et votre routine quotidienne.

Vous devriez obtenir le soutien de vos proches et de vos proches. Sinon, une personne ne pourra pas surmonter son attirance pathologique pour la nourriture grasse et la malbouffe.

Changer de régime

La normalisation du régime alimentaire aidera une personne à améliorer sa santé dans les plus brefs délais. En conséquence, le corps est rapidement énergisé.

Comment perdre du poids de 10 kg en 2 semaines à la maison pour une femme:

1. Il existe des céréales plus variées. Introduisez des baies, des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des produits laitiers dans votre alimentation. Ils saturent plus longtemps. En conséquence, le corps sera rempli de vitamines, de minéraux et de fibres.
2. Si possible, ne salez pas les aliments pour réduire les niveaux d'eau dans le corps et irriter moins les papilles.
3. Réduisez l'utilisation de diverses marinades, sauces, mayonnaises.
4. Mangez plus de protéines.
5. Réduire la consommation de sucre, de pain, de produits de boulangerie. Refusez les aliments nocifs, notamment la restauration rapide, les aliments frits et en conserve, les sucreries. Les glucides légers qu'ils contiennent s'accumulent rapidement dans les zones latérales et abdominales.
6. Excluez les sauces crémeuses, remplacez-les par celles à la tomate. Cela aide à réduire l'apport calorique.
7. Augmentez la proportion d'aliments liquides, mangez des fruits entre les repas, buvez des jus de fruits fraîchement pressés. Refuser les boissons alcoolisées, l'eau gazeuse.

Boire du thé vert améliore le bien-être. Dans ce cas, les calories sont brûlées rapidement.

Formation de bonnes habitudes

Pour comprendre comment on peut perdre 10 kg en 2 semaines à la maison, pour normaliser son poids, il ne suffit pas de contrôler son alimentation et de corriger ses préférences gustatives. Vous devez suivre les recommandations qui vous aideront à perdre des kilos en trop sans sport:

1. Commencez votre journée avec un verre d'eau propre. Cela va démarrer le mécanisme métabolique.
2. Buvez un verre d'eau une demi-heure avant chaque repas. Cette mesure aide à remplir un certain volume dans l'intestin, le prépare au processus de travail. Ainsi, la satiété se produira plus rapidement et la personne mangera beaucoup moins.
3. N'avalez pas les aliments rapidement, consommez-les en mâchant soigneusement.
4. Le dernier repas devrait être 3-4 heures avant le coucher.
5. Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent être copieux, mangez des aliments riches en glucides.
6. Mangez avec concentration. En ce moment, vous ne pouvez pas lire des livres, des journaux, regarder des programmes télévisés.
7. Marchez régulièrement au grand air. En même temps, marchez au moins 5 à 6 kilomètres par jour en respirant profondément.

Fumer ne permet pas de dire adieu aux kilos en trop. Cela vaut la peine d'abandonner cette mauvaise habitude, car le poids commence à revenir à la normale.

Processus minceur pour les adolescents

Perdre 10 kg en 2 semaines à la maison n'est pas difficile pour un adolescent sans régime - prise de conscience du problème, l'aide parentale est nécessaire. Ce qui est important:

1. Changez le régime non seulement pour l'adolescent, mais aussi pour les autres membres de la famille. Vous ne devez pas donner à votre enfant des aliments malsains. Cela conduit à une augmentation du poids corporel.
2. Minimisez le temps passé assis devant l'ordinateur et la télévision.
3. Augmenter l'activité physique. Cela aidera à démarrer les processus métaboliques. L'enfant peut se rendre à l'école à pied, faire du vélo.
4. Pendant l'adolescence, l'activité devrait être augmentée. La solution peut être le football, le volley-ball et d'autres jeux d'équipe.

En se posant la question de savoir comment perdre 10 kg en 2 semaines à la maison, un adolescent, surtout une fille, devrait renoncer aux addictions alimentaires. Vous pouvez augmenter la motivation en promettant un voyage, en achetant un gadget tant attendu, un chien ou un chat si le résultat est positif. Dans chaque cas, sa propre motivation peut être utilisée, ce qui conduira à une amélioration de la condition.

Exemple de menu

Créez un menu pour chaque jour en incluant des aliments sains dans votre alimentation.

Le lundi, il est recommandé de manger des flocons d'avoine avec des dattes ou des pommes au petit-déjeuner. Vous pouvez prendre des craquelins aux pommes pour une collation. Des plats de citrouille sont préparés pour le déjeuner, y compris une soupe à la purée. Le veau bouilli convient au second. Un rôle important pour la nourriture est une collation l'après-midi. Vous pouvez boire un verre de lait ou de gelée avec des biscuits. Mangez des galettes de poisson cuites à la vapeur 3-4 heures avant de vous coucher, garnies d'un ragoût de légumes.

Commencez mardi avec des crêpes au miel avec une tasse de thé vert sans sucre. Une collation est autorisée avec une barre aux noix. Pour le déjeuner, préparez une soupe de légumes, des côtelettes de poulet à la vinaigrette. Vous pouvez prendre une collation avec du lait fermenté cuit au four avec une banane. Dînez sur un lapin au four avec une salade de légumes.

Commencez votre journée le mercredi avec des crêpes à la citrouille, en ajoutant du fromage cottage et des pommes. Snack sur une poire. Pour le déjeuner, vous pouvez manger du bouillon de poulet avec des aubergines. Vous pouvez prendre du riz en accompagnement. Pour une collation l'après-midi, le kéfir convient. Pour le dîner - salade d'algues et un œuf.

Le jeudi, la bouillie de sarrasin avec escalope de poulet convient. Vous pouvez le boire avec du jus de tomate. Mangez du poisson cuit au four avec de la salade pour le déjeuner. Comme collation, les raisins, le fromage, le yaourt conviennent. Vous pouvez dîner avec un filet de poulet avec des courgettes sautées.

Le vendredi, il est permis de prendre le petit-déjeuner avec des biscuits à l'avoine et du kéfir. Vous pouvez dîner avec une soupe aux haricots, un ragoût de lapin avec des pommes de terre et des tomates. En collation, des gâteaux au fromage, aux pommes ou aux noisettes conviennent. Vous pouvez dîner avec une omelette aux herbes avec l'ajout de brocoli.

Choisissez un menu de vacances le week-end. Pour ce faire, mangez de la soupe aux boulettes de viande, du ragoût de lentilles, des légumes, des fruits et des baies pour tous les goûts.

Le processus de perte de poids doit être ajusté à l'automaticité. Faites-le soigneusement. Sinon, cela peut causer des dommages irréparables à l'organisme, entraînant de nombreuses maladies dangereuses.

Résultats

1. Si vous envisagez de perdre du poids, consultez votre médecin.
2. En train de perdre du poids, n'abandonnez pas la nourriture. Vous devriez seulement normaliser le régime.
3. Commencez votre journée avec 1 verre d'eau. Cela démarre les processus digestifs.
4. Mangez pour la dernière fois 3-4 heures avant le coucher.
5. Incluez beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation.
6. Évitez la malbouffe, y compris les fast-foods. Éliminez les aliments gras et sucrés.
7. Marcher pour aller au travail brûlera toutes les calories supplémentaires.
8. Avant d'aller vous coucher, promenez-vous régulièrement dans le parc en respirant profondément l'air.