Comment perdre 5 kg en un mois à la maison

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Se débarrasser de l'excès de poids est un long processus qui demande de l'endurance et de la patience. Mais il est tout à fait possible de perdre quelques kilos si l'on respecte les règles simples de comment perdre 5 kg en un mois à la maison.

Conseil d'Expert

Beaucoup de gens veulent des résultats rapides, mais cela peut nuire à la santé. Avec un régime strict, beaucoup de liquide est excrété, les oligo-éléments sont perdus. En conséquence, le métabolisme ralentit. Après avoir quitté le régime, le corps stocke les graisses. Il y a donc un risque de prise de poids.

Pour perdre du poids sans régime, une femme a besoin d'une alimentation équilibrée. Le régime doit contenir des protéines, des graisses, des glucides.

Vous devez également effectuer les opérations suivantes:

• réduire la consommation de sel;
• exclure les aliments gras, les aliments qui irritent le système digestif;
• réduire la consommation d'aliments contenant des glucides simples.

Vous devez consommer au moins 1,5 litre d'eau par jour. Ainsi, les toxines et les toxines sont éliminées, le métabolisme est accéléré, les composants utiles sont éliminés. Les nutritionnistes conseillent de dépenser plus d'énergie qu'il n'en reçoit.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez renoncer aux aliments gras. Et l'huile végétale en petite quantité n'est pas interdite. Vous ne devez pas utiliser de produits à base de farine, de céréales, de légumes, de fruits de mer.

Plan d'action

Perdre du poids de 5 kg en un mois à la maison sans régime pour une femme de plus de 30 ans aidera à adopter la bonne attitude. Nécessaire:

1. Pour faire un plan. Par exemple, en 1 semaine, 500 g sont tombés, dans la seconde - 1 kg.
2. Comptez les calories chaque jour. Une application spéciale vous aidera à cela. Cela vous aidera à éviter de manger trop de nourriture.
3. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Les personnes ayant des objectifs similaires peuvent être un bon soutien pour faire avancer les choses.

L'attitude mentale est essentielle pour perdre du poids. Sans cela, vous ne pourrez pas atteindre l'objectif souhaité.

Perdraient-ils du poids sans régime

Différents régimes sont maintenant promus. Mais tout le monde n'est pas prêt à calculer la quantité de graisses, de glucides, de protéines consommées. Vous pouvez perdre du poids sans régime si vous corrigez votre alimentation.

Pour cela il vous faut:

1. Organisez des collations. Avec leur aide, le métabolisme est accéléré, ce qui vous permet de perdre du poids. Il suffit de consommer des fruits, des légumes, des jus naturels.
2. Élaborer un menu pendant un mois. Cela aidera à éliminer les calories supplémentaires. La personne saura à l'avance ce qu'elle va cuisiner et achètera également à l'avance de la nourriture.
3. Trouver un compromis. S'il est difficile d'abandonner immédiatement le sucré, il est consommé le matin. Mieux encore, trouvez des produits qui peuvent remplacer un plat nocif.

Vous devez manger lentement, bien mâcher les aliments. La motivation est tout aussi importante. Un objectif est nécessaire, ce qui est indiqué sur papier. Les étapes et les actions sont indiquées en dessous. Il est conseillé d'accrocher des photos de personnes au corps idéal sur le réfrigérateur.

Produits adaptés

Une bonne nutrition est nécessaire, car il est impossible pour une femme de perdre 5 kg en un mois à la maison sans corriger son alimentation. Les protéines devraient être la base, elles vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps. Il est seulement important qu'il soit maigre.

Les aliments suivants en sont riches:

• des œufs;
• Fruit de mer;
• porc maigre;
• légumineuses;
• produits laitiers faibles en gras.

Les légumes et les fruits sont excellents. Ils sont faibles en calories, mais riches en vitamines et en fibres. Il est conseillé de manger des grains entiers. Ils sont riches en fibres, protéines, nutriments.

Pour perdre du poids sans nuire à la santé, vous devez faire attention à chaque repas. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez utiliser du fromage cottage, du fromage, des flocons d'avoine. Un peu de fruits secs est ajouté à la bouillie. Il est utile de boire du lait, du thé vert, mais sans sucre.

Les pommes, les baies, les fruits secs conviennent au déjeuner. Il est bon de boire du jus de pamplemousse. Des soupes de légumes, des bouillons à la poitrine de poulet sont préparés pour le déjeuner. Les salades de chou, de concombre et d'autres légumes sont utiles. Vous pouvez assaisonner les plats avec du yogourt faible en gras, de l'huile d'olive.

Pour une collation l'après-midi, des pommes au four ou de la compote de pommes sont préparées, vous pouvez prendre une collation avec des pruneaux. Pour le dîner, mangez de la viande maigre, du filet de poulet, des légumes au four, du fromage. Boissons - jus ou eau minérale.

Activité physique

Sans activité physique, la question de savoir comment perdre 5 kg en un mois à la maison sans régime pour une femme de plus de 40 ans restera ouverte. Les activités suivantes sont efficaces:

• course à pied - 30 à 40 minutes par jour;
• aérobic - 20-45 minutes trois fois par semaine;
• marche sportive - environ 10 000 pas par jour;
• cerceau tordu - 10 minutes par jour;
• corde à sauter - 10 minutes par jour;
• natation - à partir de 20 minutes, au moins une fois par semaine.

Il est utile de faire du fitness, du yoga. Il est conseillé de faire régulièrement des pompes, des squats, des coups de pied, des planches, des burpees, des ciseaux, des twists. L'exercice régulier vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé et votre estime de soi.

Faire du sport ne doit pas être uniquement pendant la perte de poids. Une activité physique légère est utile même lorsqu'il n'y a pas d'objectif de perdre beaucoup de poids. L'essentiel est que les cours soient réguliers et réalisables. Un entraîneur professionnel peut établir un programme individuel.

L'eau

Perdre du poids à la maison pour une femme de 40 ans et plus aidera à maintenir l'équilibre hydrique. L'eau affecte l'état de la peau, élimine les toxines qui sont libérées lors de la perte de poids. Un autre liquide est capable de remplir les produits, d'éliminer les collations constantes.

Tout en perdant du poids, vous devez boire au moins 2 litres par jour. Dans ce cas, vous avez besoin d'eau propre non gazeuse. Ses portions doivent être réparties tout au long de la journée.

Vous devez écouter votre corps - certains perçoivent normalement une consommation abondante, tandis que d'autres développent un gonflement. Cela indique que la consommation de liquide doit être réduite. Mieux encore, consultez un médecin à ce sujet.

des loisirs

À la maison, une femme de 50 ans et plus ne pourra pas perdre du poids sans un sommeil sain. Le résultat ne sera pas égal avec le sport et une bonne nutrition. Le manque constant de sommeil provoque du stress, de la fatigue, et cela perturbe les hormones.

Il est préférable de dormir entre 22h et 10h. Le repos doit durer au moins 8 heures. Pendant cette période, des hormones sont libérées qui éliminent les graisses. Une autre nuit de sommeil vous tiendra éveillé pendant la journée.

Pour un sommeil sain, il est important de suivre plusieurs règles:

• promenades nocturnes;
• matelas orthopédique;
• linge de lit confortable;
• calme;
• arrière-plan émotionnel stable.

Si vous dormez suffisamment, il est plus facile de faire du sport et de mener une vie active. Le repos donne force et vigueur.

Massage

Ne présumez pas que vous pouvez perdre du poids uniquement avec cette procédure. Le massage est inclus dans une approche intégrée. Les procédures vous permettent de vous détendre, d'améliorer votre humeur et d'accélérer la circulation sanguine.

En plus du massage, une douche de contraste aide, ce qui renforce également la santé. Les procédures cosmétiques sont également utiles, qui peuvent être effectuées à la maison et dans le salon.

Après avoir perdu du poids

Il s'avère que dans un mois, le corps développe une habitude à un nouveau régime. Il est important de conserver les résultats obtenus.

Le respect de règles simples aidera à ne pas prendre de kilogrammes:

1. Essayez d'éviter le stress, les conflits, qui conduisent généralement à trop manger.
2. Ne sautez pas le petit déjeuner.
3. Vous devriez abandonner les aliments sucrés, la farine, les aliments gras, les glucides rapides, la restauration rapide.
4. Le corps a besoin de protéines, de glucides complexes. Par conséquent, il est nécessaire de manger des produits protéinés, des céréales, des produits à base de blé dur, des produits laitiers fermentés, du poisson et de la viande de volaille.
5. Vous devez faire du sport 3 à 4 fois par semaine.
6. Il est important de retrouver le sommeil - reposez-vous pendant au moins 7 heures.
7. Vous ne devez pas boire de boissons alcoolisées, car elles provoquent une sensation de faim.
8. Il est nécessaire de boire suffisamment d'eau - au moins 2 litres par jour et à la chaleur - jusqu'à 3.

Perdre 5 kg en un mois n'est pas difficile si vous abordez le problème de manière globale. Une légère perte de poids n'est pas considérée comme extrême, elle est sans danger pour votre santé.

Résultats

1. Pour perdre du poids, vous avez besoin d'une bonne nutrition.
2. L'activité physique régulière est considérée comme une condition tout aussi importante.
3. Il est difficile d'obtenir un résultat positif sans une attitude psychologique.
4. Il n'est pas nécessaire de faire un régime, il suffit de faire une alimentation équilibrée.
5. Seule une approche intégrée pour résoudre le problème vous aidera à perdre du poids.