Comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

L'excès de poids pendant la grossesse affecte négativement la santé des femmes et des enfants. Mais il est important de régler le problème progressivement, en suivant les instructions du médecin. Pour cela, il est important de savoir comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé.

Pourquoi l'excès de poids est-il dangereux pour une femme enceinte

Si une femme enceinte prend du poids de façon spectaculaire, cela peut provoquer une maladie cardiaque. Ce processus affecte également négativement le système nerveux. Les femmes enceintes développent généralement des varices. En présence de dépôts graisseux, l'activité du système endocrinien se dégrade, ce qui provoque des dérèglements hormonaux.

L'augmentation de poids entraîne une forte charge sur le système musculo-squelettique. De plus, l'obésité complique le processus d'accouchement, augmente les saignements. Même avec un excès de poids, il existe des menaces de fausse couche et de naissance prématurée. Le problème affecte négativement le développement du bébé.

La récupération après l'accouchement est plus difficile s'il y a un excès de poids. Ce processus peut prendre beaucoup de temps.

Taux de gain de poids

Les femmes prennent de 12 à 18 kg pendant la grossesse. Gains de poids notables dans les derniers stades, ce qui indique une naissance imminente. Il est nécessaire de contrôler la question des changements de poids. S'il y a des écarts par rapport à la norme, une consultation médicale est requise.

Jusqu'à la 12-14ème semaine, le poids de beaucoup ne change pas, les indicateurs habituels restent. Le gain de poids est observé dans les 15-34 semaines. Le 16, l'augmentation est de 3-4 kg, le 18 - 4-5 et le 20 - 5-6 kg.

Plus le poids était faible, plus le risque de prendre une énorme quantité de graisse corporelle était grand. Les femmes minces prennent souvent 16 kg. Et avec l'obésité, une augmentation est également de 6 kg, si un régime est suivi.

Règles de perte de poids

Pour que la perte de poids n'affecte pas le développement du bébé, vous devez manger des aliments riches en protéines, car il ne sera pas possible de perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé de toute autre manière. Leur volume doit être augmenté de 10 %.

Vous devriez réduire la quantité de glucides rapides. Si vous les utilisez, alors avant le déjeuner. Vous pouvez manger des pâtes de blé dur. Vous ne devriez pas boire de jus sucrés, car le fructose entraîne une prise de poids. Il est conseillé de cuire ou cuire les aliments au four.

Premier trimestre

Au 1er trimestre, la perte de poids ne sera pas un problème. De nombreuses femmes enceintes souffrent actuellement de toxicose grave. Pour que le poids soit normal, vous devez bien manger. Il est conseillé de le faire 3 à 5 fois par jour, mais en petites portions. Cela empêchera l'estomac de s'étirer.

Vous ne devriez pas manger d'aliments épicés, salés ou acides, car cela aggrave la toxicose. Vous avez besoin d'aliments sains qui saturent le corps avec des composants précieux.

Deuxième trimestre

A cette époque, de nombreuses femmes prennent du poids plus rapidement (plus de 1 kg par semaine). Au 2ème trimestre, une journée de jeûne est requise chaque semaine. Il existe quelques astuces pour ne pas prendre de poids:

1. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour.
2. Chocolat, café, fruits secs - pas plus de 1 à 2 fois par semaine.
3. Au lieu de divers bonbons, il vaut mieux manger de la marmelade ou du halva, mais pas beaucoup.
4. Il devrait y avoir moins de pain de blé dans l'alimentation. Mais noir, le seigle est utile.
5. Il est important de réduire la consommation d'oignons, d'ail.
6. Lors de la cuisson, n'ajoutez pas d'épices.
7. Vous devriez réduire la quantité d'aliments qui augmentent le cholestérol.

Au 2ème trimestre, vous ne devriez pas perdre de poids de façon spectaculaire, car cela peut affecter négativement le fœtus. Le processus doit être progressif.

Troisième trimestre

Vous devriez manger à ce moment-là souvent - 5 à 7 fois. Afin de ne pas nuire à la santé de l'enfant, tout le 3e trimestre doit être composé d'un menu végétarien. Avec l'aide de fruits et légumes frais, l'activité des intestins est normalisée, avec laquelle les femmes ont des problèmes. La viande est autorisée, mais en petite quantité.

Le volume de produits laitiers fermentés doit être réduit 3 à 4 semaines avant la livraison. Cela est dû au fait qu'une grande quantité de calcium entraîne le dépôt de sels dans le crâne de l'enfant, ce qui peut provoquer une pathologie.

Au cours du dernier mois, vous ne devriez pas manger de viande, de bouillons de champignons, car les composants extractifs qu'ils contiennent sont dangereux pour les femmes ayant des problèmes gastro-intestinaux. Buvez moins d'eau avant d'accoucher. La nourriture est préparée avec une petite quantité de sel. Les boissons alcoolisées sont contre-indiquées.

Au cours des dernières semaines, des exercices légers sont acceptables, mais ils peuvent être effectués sous la supervision d'un instructeur. Pendant les cours, l'accent est mis sur l'étirement et le travail des muscles du dos. Il est important que vos entraînements soient mesurés. Les exercices de Kegel, les exercices avec fitball sont utiles.

En présence de toutes maladies, pathologies, l'activité physique est interdite. Cela peut nuire à la santé de la mère et du bébé.

Perdre l'excès de poids par vous-même sans ordonnance d'un médecin peut entraîner de nombreuses conséquences négatives pour les deux. Il est donc important de consulter d'abord un spécialiste.

Régime spécial

Compte tenu de la question de la perte de poids pendant la grossesse, vous devez tenir compte de plusieurs règles:

1. Vous ne devriez pas manger dans les cafés et les cantines. Ils proposent des plats gras aromatisés.
2. Le petit déjeuner doit être complet.
3. Pour une collation, choisissez du fromage cottage faible en gras, du kéfir, de la pomme, de la poire.
4. Vous ne devriez pas manger de saucisses, de hot-dogs, d'aliments instantanés, de fromages épicés. Les aliments doivent être cuits au bain-marie.
5. Vous ne pouvez pas avoir faim. Si vous avez faim le soir, il vaut mieux choisir des aliments qui vous procurent la satiété. Ce sont des noix, du son.
6. L'activité physique est importante. La marche et l'aérobic sont utiles.

Les repas ne doivent pas être monotones. Céréales, salades, plats de pâtes, soupes, jus de fruits, tisanes sont ajoutés à l'alimentation. Les aliments doivent être bien mâchés.

Le matin, il est préférable de manger des flocons d'avoine, des œufs brouillés ou du fromage cottage aux abricots secs. Les crêpes et les salades sont utiles. Pour le déjeuner, il est préférable de cuisiner des soupes de légumes, des ragoûts, du riz bouilli, des pommes de terre. Pour une collation l'après-midi, des gâteaux au fromage, des biscuits, des bananes conviennent. Et pour le dîner, ils préparent du ragoût, de la vinaigrette, des légumes cuits.

Il est nécessaire d'aborder avec précaution les décoctions et les tisanes à base de plantes. Cela est dû au fait qu'ils peuvent contenir des substances qui augmentent le tonus de l'utérus, ce qui est nocif pour la santé de l'enfant.

Les suppléments contiennent des composants qui bloquent la sensation de faim. Et cela ne garantit pas que le corps reçoive la quantité de nourriture requise, les vitamines et les minéraux nécessaires.

Repas diététiques

Divers plats conviennent à la nutrition pendant la grossesse. Il y a beaucoup de salades parmi eux. Une collation utile de fromage à pâte dure (100 g), de pomme, de crème sure (4 c. à soupe. L) et de 2 prunes. Râper le fromage, mélanger avec de la crème sure. Ajouter la pomme râpée, les prunes.

La salade de carottes est utile. Vous aurez besoin d'un légume frais (100 g), la même quantité de pommes râpées. Les ingrédients sont mélangés avec de la crème sure (1/2 tasse). Des noix hachées et du miel (1 cuillère à soupe chacun) sont également ajoutés.

Il est bon pour les femmes enceintes de manger de la soupe au poulet. Après avoir fait bouillir le poulet, des pommes de terre, des carottes, du chou et des oignons sont ajoutés, le plat est assaisonné de sel et d'herbes.

Des exercices

Vous pouvez vous entraîner à la maison ou aller au centre de remise en forme. Dans ce dernier cas, les femmes sont inscrites en groupes selon la période afin que la charge soit appropriée. Mais vous devriez d'abord consulter votre médecin. Les classes suivantes sont considérées comme les meilleures:

1. Yoga. Ce sont des asanas statiques et une respiration correcte. En suivant les instructions de l'entraîneur, une femme peut rapidement perdre du poids.
2. Nager. Les femmes enceintes ne devraient pas choisir l'aquagym active. Mais nager sous la surveillance d'un moniteur est bénéfique.
3. Marche à pied. Il est préférable de choisir une rue. Mais marcher sur un tapis roulant fonctionne aussi bien.
4. Cours de fitness. Ils aident à perdre du poids, à réduire la charge sur la colonne vertébrale et à préparer l'accouchement.

Il est utile pour les femmes enceintes de faire de l'exercice, mais le mouvement doit être doux. De tels exercices améliorent la circulation sanguine, préviennent l'anémie. Il est conseillé de s'entraîner en salle de sport. Certains types d'exercices peuvent être faits à la maison, mais vous ne devriez pas être débordé. Il est interdit de balancer la presse, ainsi que d'effectuer des exercices de force.

Il ne faut pas oublier que toutes les activités ne conviennent pas pendant la grossesse. Une consultation avec un médecin et un instructeur vous aidera à choisir les bons exercices qui sont sans danger pour la femme et son bébé.

Selon les experts, il est possible de perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé. Vous avez juste besoin d'agir très prudemment. Il ne faut pas être débordée, car la grossesse est un moment privilégié de la vie où il faut faire particulièrement attention à son bien-être.

Résultats

1. L'excès de poids pendant la grossesse affecte négativement le développement de l'enfant.
2. Le gain de poids se produit dans les 15-34 semaines.
3. La perte de poids en portant un enfant doit être progressive.
4. Il est nécessaire de respecter les règles d'une alimentation saine.
5. L'activité physique est utile, mais une consultation médicale s'impose au préalable.