Stress - qui l'a inventé et comment l'oublier

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Ces dernières années, le stress est devenu la principale « histoire d'horreur » des citadins, blâmés pour presque tous les ennuis. Peu importe ce qu'un employé de bureau se plaint, il y aura quelqu'un qui hochera la tête pour comprendre: « Oui, vous devez être stressé. » Mais est-ce juste ?

La réponse a été donnée par le physiologiste canadien Hans Selye il y a 78 ans, définissant le stress comme « une réponse non spécifique du corps à une demande qui lui est présentée ». Celles. chaque fois que la respiration et le rythme cardiaque augmentent, le sang monte aux joues, les paumes transpirent et l'estomac gronde traîtreusement, rien de terrible n'arrive au corps - il réagit au monde qui nous entoure de la manière la plus naturelle.

En termes simples, si de telles réactions ne se produisaient pas, la personne n'aurait pas deviné qu'elle devait fuir l'ours, remettre le travail à temps et simplement cesser de communiquer avec le voisin scandaleux. Mais, comme vous le savez, la dose distingue le médicament du poison. Si vous réagissez trop émotionnellement à tous les stimuli externes, pleurez à chaque présentation et ne pouvez pas parler à votre patron, le stress peut devenir chronique et au lieu de sauver le corps des dangers, il commencera à miner la vitalité.

Idéalement, le sport devrait faire partie de votre quotidien: tapis de course, piscine, haltères sont tous vos alliés.

Comment apprendre à réagir à temps, mais ne pas laisser le stress passer d'une réaction ponctuelle à un état permanent ?

Tombé - essoré

Une forte excitation s'accompagne d'une libération d'adrénaline dans le sang. Ce mécanisme trouve son origine dans les temps anciens, lorsque nos ancêtres se sont battus contre le danger de deux manières - soit en entrant dans la bataille, soit en s'enfuyant. Puisqu'un manager moderne n'a pas besoin d'utiliser la force physique pour résoudre les conflits et même indésirables, essayez de "tromper" le corps: asseyez-vous plusieurs fois, poussez au moins du rebord de la fenêtre, sautez, à la fin. Cela vous aidera à vous calmer plus rapidement. C'est vrai, ce conseil n'est pas facile à utiliser si le rendez-vous est retardé…

Idéalement, le sport devrait faire partie de votre quotidien: tapis de course, piscine, haltères, autant d'alliés pour vous débarrasser de l'excès d'adrénaline qui excite le sang.

Zone protégée

Ceux qui ont une imagination débordante (c'est-à-dire qu'ils ont tendance à parfois exagérer l'ampleur du drame) seront aidés intérieurement par un « refuge ». Au préalable, vous pouvez pratiquer dans une atmosphère calme, de préférence en collaboration avec un psychothérapeute, afin de développer un "réflexe conditionné" d'apaisement lors de la prononciation du mot de code.

Asseyez-vous dans un coin tranquille où personne ne peut vous voir, fermez les yeux. Commencez à respirer profondément et calmement. Détendez chaque muscle en courant mentalement sur tout votre corps. Videz vos pensées. Imaginez un endroit où vous vous sentez bien et calme: une maison forestière, un canapé avec une couverture chaude, ou le bord de mer. Souvenez-vous de chaque détail de cet endroit, empreint d'un sentiment de confort et de sécurité. Concentrez-vous sur cette sensation. Maintenant, comptez lentement jusqu'à 3 et répétez-vous: "Mon cerveau s'est reposé et s'est remis au travail - un, mes muscles se tonifient - deux, les pensées sont claires et claires, je suis joyeux, calme et confiant - trois."

Éteignez votre télé, acceptez que la couche d'ozone soit trouée et essayez de ne pas avoir peur des virus africains.

Eh bien, vous pouvez ouvrir les yeux et vous battre à nouveau !

Ne pas assumer les problèmes des autres

Éteignez la télévision, acceptez que la couche d'ozone soit parsemée de trous et essayez de ne pas avoir peur des virus africains - il est peu probable qu'ils atteignent notre pays. L'astuce consiste à diviser les problèmes entre les vôtres et ceux des autres, et les vôtres en solubles et insolubles. Si la perspective de catastrophes environnementales vous empêche de vous endormir, faites votre part - recyclez les bouteilles en plastique et n'imprimez pas plus de matériel de travail que vous n'en avez vraiment besoin. Être activement impliqué dans votre propre vie et éviter les problèmes artificiels est un moyen efficace d'éviter le stress chronique.

Chef, tout est parti

Vous avez déjà expiré, respiré et parlé à votre meilleur ami, et l'anxiété ne veut pas reculer ? Foncez et imaginez le scénario le plus négatif ! « Si je ne soumets pas le rapport à temps, je serai licencié. Si je suis licencié, je n'aurai pas d'argent tant que je n'aurai pas trouvé un nouvel emploi … L'essentiel est de proposer un plan d'action pour chaque élément, de se rappeler à qui vous pouvez emprunter de l'argent pour la période de chômage temporaire, ou avertissez simplement les patrons qu'en raison de l'arrivée de nouveaux, vous êtes obligé de reporter la date limite de soumission du rapport, par exemple, de 24 heures.

Je vois le but, les obstacles - je ne vois pas

L'habitude de se soucier de bagatelles, de s'épuiser nerveusement, signifie très probablement une confusion dans les priorités. Vous devez admettre que tout dans le monde ne peut pas être le Plus Important, ce qui signifie que le même niveau d'émotions sur le mariage et le fait que le magasin soit à court de pain indique que les paramètres ont été renversés.

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Déterminez ce qui est au cœur de votre vie et avancez dans cette direction. L'essentiel est de rester honnête avec soi-même: un carriériste ne doit pas être très intimidé par la nécessité de retarder son travail, un père de famille ne sera renversé que par une querelle avec sa femme, et un athlète professionnel consacrera son principale force pour gagner le concours, et non pour essayer de maîtriser la peinture à l'aquarelle. Essayez de dresser une liste régulière de ce que vous aimeriez accomplir ou accomplir. Commencez à l'échelle mondiale, comme devenir PDG, apprendre l'anglais ou avoir un bébé, puis élaborez un plan d'action pour passer à des activités plus banales. Et si vous voyez que la liste est trop longue, rayez ce que vous pouvez refuser.

Gentil docteur

On dit que les cellules nerveuses ne se régénèrent pas… Cette affirmation serait une source d'excitation supplémentaire si elle n'était pas dépassée. Maintenant, sur le marché pharmaceutique, il existe des médicaments qui protègent les cellules nerveuses, les aident à se remettre d'un stress excessif.

Si le sentiment d'anxiété est devenu persistant, il est peut-être temps de soutenir le corps avec des médicaments.

Si le sentiment d'anxiété est devenu persistant, il est peut-être temps de soutenir le corps avec des médicaments - une cure de médicaments anti-stress modernes - ceux qui ne provoquent pas de somnolence et de dépendance, sont sûrs et donc vendus sans ordonnance. Après tout, l'hygiène mentale est tout aussi importante que l'hygiène physique, et même si récemment nous n'avons pas réfléchi à la façon de gérer le stress à l'aide de pilules, nos ancêtres n'utilisaient pas de savon, de dentifrice ou d'antibiotiques auparavant.

Abandonnez votre habitude de stress. Et que la santé mentale et physique soit avec vous !