Procrastination : comment arrêter de procrastiner

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Asseyez-vous et lisez cet article, et dans la cuisine, vous trouverez une montagne de vaisselle non lavée ? Ou, au travail, au lieu d'accomplir des tâches, vous « parcourez » les sites à la recherche de quelque chose d'intéressant ? Non, bien sûr, nous sommes très heureux que vous ayez consacré votre temps à votre visite chez Cléo. Faites-le le plus souvent possible ! Mais rappelez-vous qu'en reportant régulièrement les choses de la catégorie "must" pour plus tard, vous courez le risque non seulement de ne pas terminer ce qui était prévu pour la journée, la semaine ou le mois, mais aussi de ressentir un sentiment de culpabilité oppressant en raison de l'incapacité à tirer. vous-même ensemble.

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En psychologie, ce phénomène est appelé procrastination … Et nous parlons de la tendance à reporter non seulement les choses désagréables, mais aussi les pensées. Connaissez-vous l'état que l'on peut appeler conventionnellement « j'y penserai demain » ? Quand même l'idée même d'une solution momentanée à un problème complexe provoque un inconfort presque physique ? À cause de tels sentiments, beaucoup de gens ignorent les opportunités rentables, laissent les choses aller d'elles-mêmes quand elles ne peuvent pas être faites.

Cet état est familier à presque chacun d'entre nous et peut même être considéré comme la norme dans une certaine mesure. Cependant, seulement tant que la personne ne commence pas à être distraite par des questions importantes de la procrastination, et non l'inverse. Les psychologues disent que le procrastinateur moyen passe deux fois plus de temps au travail qu'à « se balancer » devant elle. Et, en règle générale, si vous ne faites rien, les choses ne font qu'empirer au fil des ans.

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4 raisons de la procrastination

1. Selon les experts, la principale raison de remettre les choses à plus tard est la lutte contre l'anxiété. Si une personne ne veut pas accomplir une tâche, croyant que c'est difficile et qu'elle ne réussira pas, ou que personne n'en a besoin, alors elle essaie involontairement d'éviter le stress causé par la peur de l'échec. En règle générale, dans ce cas, la procrastination est causée par le manque de confiance d'une personne dans ses capacités, une expérience négative et une faible estime de soi.

2. Certaines personnes délibérément (mais pas tout à fait consciemment) « tirent le chat par la queue », car elles ne peuvent tout simplement pas travailler efficacement dans des conditions où tout est calme. Mais les échéances leur donnent une énorme explosion d'énergie - l'adrénaline résultant de la compréhension que l'échéance n'était qu'hier est hors échelle et fait des merveilles: parfois le procrastinateur s'acquitte de ses fonctions mieux que quiconque. Cependant, cette approche ne peut pas être considérée comme réussie et elle n'est pas adaptée à la construction d'une carrière.

3. Il existe une théorie selon laquelle les personnes qui remettent régulièrement les choses difficiles à plus tard ont simplement peur de réussir. Ils ne veulent pas se déclarer employés capables, ne veulent pas se démarquer de la foule. Il est plus pratique pour eux de prendre la position "moyenne". D'où la volonté de ne pas « courir devant la locomotive », mais de traîner quelque part dans sa queue.

4. Il existe une autre explication à la procrastination - biologique: elle survient soit à la suite d'une frustration, soit lors d'une contradiction entre deux tâches qui s'excluent mutuellement. Ceci est décrit en détail dans l'un des épisodes du programme "Tout est comme des animaux".

Quelle procrastination est lourde de

La principale menace pour les procrastinateurs est le sentiment de culpabilité, qui apparaît inévitablement lorsque les gens se rendent compte qu'une fois de plus, ils ne peuvent pas contrôler leur propre attention. Dans ce contexte, un état de stress peut se développer, conduisant non seulement à une maladie psychologique, mais aussi physique. Ces derniers apparaissent en raison du désir d'une personne de tout faire à un moment extrême (souvent la nuit), en ignorant la nécessité de manger régulièrement des aliments sains et de dormir suffisamment.

De plus, une personne qui reporte régulièrement ses tâches à plus tard provoque à juste titre le mécontentement de ses proches et de ses collègues. D'autres pensent qu'on ne peut pas faire confiance au procrastinateur pour les questions importantes et la solution des problèmes clés. En conséquence, des conflits et des incompréhensions apparaissent.

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Méthodes pour lutter contre la procrastination

1. Comprendre les raisons. Essayez de comprendre pourquoi vous reportez les mêmes tâches avec une cohérence enviable. Peut-être que vous n'aimez tout simplement pas votre travail et que tout ce qui s'y rapporte vous met dans un état de découragement. Vous pouvez avoir un esprit rebelle qui vient de l'adolescence et de l'opposition à vos parents. Il peut y avoir beaucoup de raisons, votre tâche est de comprendre ce qui vous arrête. Ce sera vraiment un pas vers la résolution du problème.

2. Faites un plan d'action. Cette méthode nécessitera de la concentration de votre part. Réfléchissez bien à ce que vous devez faire aujourd'hui et à ce qui peut être reporté à demain. Et procéder à la mise en œuvre des points du plan presque automatiquement: nous avons fait face à une chose, l'avons barrée, nous nous sommes reposés pendant dix minutes, sommes passés à la suivante. Ce ne sera pas facile au début, vous aurez envie de vous laisser distraire par les réseaux sociaux, les conversations avec vos collègues et amis, et autres « tentations de procrastinateurs ». Mais pour la motivation, imaginez combien de choses agréables vous pouvez faire lorsque vous rayez tous les points du plan pour aujourd'hui. Et sans le sentiment oppressant de culpabilité.

De nombreuses personnes sont arrachées à certaines responsabilités par peur de se tromper.

3. N'ayez pas peur de vous tromper. Beaucoup de gens traînent certaines responsabilités par peur de se tromper. Mais ce n'est pas pour rien qu'ils disent que seuls ceux qui ne font rien ne se trompent pas. Après s'être emparé d'une bosse plusieurs fois, une personne saura quelle voie emprunter et laquelle contourner. Essayer est le moyen le plus sûr de réussir. Par conséquent, si maintenant il vous semble que votre idée est vouée à l'échec, n'abandonnez pas, ne retardez pas sa mise en œuvre - essayez-la, et la prochaine fois, vous saurez ce qu'il faut craindre ou pas.

4. Trouvez la motivation. Vous faites chaque tâche pour quelque chose. Pour ne pas énerver le patron, pour s'établir, pour avoir de l'argent pour rembourser un prêt, aider un ami ou garder votre maison confortable et propre. Il y a des raisons à tout. Vous avez juste besoin de les transformer en motivation.

Par exemple, l'oppressant « si je ne le fais pas, le patron va me tuer », formule comme « je ressemblerai à un cadre aux yeux du patron, sur qui vous pouvez compter ». Au lieu de "nous devons faire la vaisselle, sinon il n'y aura bientôt plus rien à manger" dites-vous "la cuisine deviendra propre et confortable, et après le nettoyage je pourrai boire un délicieux thé". Les attitudes positives sont toujours plus fortes que les négatives.

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Permettez-vous de vous reposer, mais distinguez le repos de la réticence banale à faire quelque chose d'important. C'est assez simple à faire - dans le premier cas, vous apprécierez le processus et dans le second, vous ne pourrez pas vous détendre une seconde. Voulez-vous vivre dans une tension constante?