Table des matières:
- Concentrez-vous sur la nourriture
- Personnalisez vous-même la commande au restaurant
- Savourez des aliments riches en eau
- Jeter les restes de nourriture
- Prendre une multivitamine
- Dites non à la nourriture que vous détestez
- Pesez-vous régulièrement
- Ne sautez pas de repas
- Arrêtez de boire des calories
- Reste actif
Vidéo: Meilleures habitudes alimentaires minceur
2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07
Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids, les régimes stricts peuvent ne pas être la meilleure option pour atteindre votre poids idéal. Au lieu de cela, il vaut la peine d'adopter des habitudes alimentaires saines, et la meilleure façon de les apprendre est de les faire auprès de personnes minces.
Découvrons en quoi leur comportement diffère et quelles actions leur permettent de maintenir une taille fine. En adoptant des exemples de tels comportements, vous pouvez dire adieu aux kilos en trop sans trop de difficultés et de restrictions.
Concentrez-vous sur la nourriture
Éloignez-vous de la télévision lorsque vous mangez ou grignotez. Le multitâche ne fera que mal quand il s'agit de nourriture. Si vous n'aimez pas la nourriture, vous ne vous sentirez pas rassasié même avec un estomac plein. Essayez de profiter de chaque bouchée et vous vous remplirez beaucoup plus rapidement. De plus, le contrôle naturel des portions est activé pour que vous ne mangiez pas trop.
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Personnalisez vous-même la commande au restaurant
L'une des grandes habitudes des personnes minces est la capacité de supprimer tous les obstacles et de manger ce qu'elles veulent. Cela pourrait être de commander un hamburger sans pain ou de demander si le plat contient des graisses saturées. N'ayez pas peur d'être clair sur vos souhaits et de sauter du pain supplémentaire lorsque vous êtes hors de la ville.
Savourez des aliments riches en eau
Il peut s'agir d'une soupe ou d'une salade de légumes, mais les aliments à forte teneur en eau sont plus copieux et aident à contrôler l'appétit. De nombreuses études ont montré que manger du bouillon au début d'un repas entraîne une diminution de l'apport calorique total. Pour un effet maximal, buvez un verre d'eau avant chaque repas. Garder suffisamment de liquide dans le corps a un effet positif sur la digestion.
Jeter les restes de nourriture
Si vous n'êtes pas habitué à contrôler la taille des portions, essayez l'une des meilleures habitudes alimentaires des plus minces - arrêtez simplement de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Arrêtez de finir pour laisser une assiette propre, et bien sûr, vous n'avez pas à ramasser les restes du déjeuner des enfants si vous êtes une maman. Peut-être que cette attitude envers la nourriture vous semblera inutile, mais finir ne fera que du mal.
Prendre une multivitamine
De nombreuses personnes minces doivent leur génétique pour cela, mais certaines surveillent simplement leur alimentation et consomment tous les nutriments nécessaires en quantités suffisantes. Commencez à prendre un supplément multivitaminé pour fournir à votre corps tout ce dont il a besoin.
Ne remplissez pas votre estomac d'aliments désagréables, surtout s'il ne s'agit que de calories vides.
Dites non à la nourriture que vous détestez
Le mieux est de ne manger que ce que vous aimez vraiment. Cela ne signifie pas que vous devez aller au fast-food, mais simplement renoncer aux aliments qui ne vous font pas plaisir. Si vous n'aimez pas un plat dès la première bouchée, écartez l'assiette et oubliez-la. Ne remplissez pas votre estomac d'aliments désagréables, surtout s'il ne s'agit que de calories vides.
Pesez-vous régulièrement
Il ne faut pas être accro à la balance, mais une ou deux pesées par semaine vous permettront d'être conscient de la situation et d'agir à temps si la flèche se glissait soudainement. Vous n'avez pas besoin de monter sur la balance tous les jours, et vous n'avez pas non plus besoin de suivre un régime qui promet des résultats fantastiques en quelques semaines seulement. Vous ne trouverez pas de personnes minces avec ces régimes.
Ne sautez pas de repas
Si vous manquez un repas, votre métabolisme ralentit. Non seulement vous aurez tendance à trop manger la prochaine fois, mais vous augmenterez également votre risque d'accumulation de graisse. Par conséquent, ne sautez pas de repas, en particulier le petit-déjeuner, et laissez-le devenir votre habitude. Lorsque vous avez faim, vous avez moins de contrôle, donc votre risque de manger des aliments moins sains augmente.
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Arrêtez de boire des calories
Les boissons au café peuvent contenir jusqu'à 500 calories et une tasse de café noir nature ne contient presque pas de calories. Il suffit de supprimer les boissons sucrées et l'alcool, qui sont également dangereux en termes de prise de poids. En éliminant les calories liquides, vous pouvez vous permettre des repas plus délicieux.
Reste actif
Même si vous avez adopté toutes les habitudes alimentaires des personnes minces, n'oubliez pas un autre point important. Certaines personnes naturellement minces ont tendance à faire des histoires, mais dans tous les cas, il vaut mieux se lever et s'étirer que rester assis toute la journée. Si vous maintenez votre activité physique, vous aurez également un risque moindre de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque.
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