Comment apprendre à se lever et se coucher à l'heure

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Après une dure journée de travail, nous passons un long moment à filer au lit, à faire défiler des centaines de plans dans notre tête et à analyser les événements de la journée passée. Nous ne pouvons pas nous détendre et nous endormir rapidement, et le matin nous nous levons fatigués et brisés. Comment gérer cela ?

Il faut apprendre à se coucher et à se lever en même temps. Le corps s'habituera à l'horaire établi et vous répondra avec vigueur et bonne santé.

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On se couche à temps

Afin de vous entraîner à vous coucher à l’heure, suivez ces conseils:

1. Découvrez votre taux de sommeil

Les experts estiment que 8 heures suffisent pour qu'un adulte passe une bonne nuit de sommeil. Cependant, nous sommes tous différents: notre corps diffère par son métabolisme, sa résistance au stress, son niveau de performance et d'autres paramètres. C'est pourquoi 5 heures suffisent à quelqu'un pour dormir suffisamment, tandis que 11 ne suffisent pas à quelqu'un. Voici ce que vous devez faire:

• Couchez-vous tôt et réveillez-vous sans aide et sans aide. Notez le nombre d'heures de sommeil.
• Répétez l'étude plusieurs fois: les résultats qui seront répétés sont votre taux de sommeil. Cela devrait être fait lorsque vous êtes en bonne santé et que vous n'êtes pas affecté par le stress.
• Si nécessaire, ajustez l'heure d'endormissement en fonction de votre rythme de sommeil. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 heures du matin et que vous vous levez à 8 heures, vous devriez vous coucher une heure plus tôt.

En répétant ces étapes, vous finirez par apprendre au corps à se coucher à l'heure et à dormir suffisamment en même temps.

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2. Créez un rituel du coucher

En effectuant les mêmes actions, notre corps s'y habitue. Par exemple, si vous vous êtes brossé les dents, lu un livre aux enfants et embrassé votre mari pour souhaiter bonne nuit, alors après vos activités habituelles, vous vous détendez et donnez à votre cerveau l'ordre: "Il est l'heure de dormir, tous les problèmes attendront demain !" Une sorte de réflexe se déclenche: "action - réaction".

3. Ne vous endormez pas trop fatigué

Nous avons déjà découvert que le corps a besoin de temps pour s'adapter au sommeil. Et si vous ne vous reposez pas et ne faites pas les actions habituelles avant de vous coucher, vous ne pourrez probablement pas vous endormir longtemps et vous réveiller brisé.

4. Surveillez votre puissance

Ne vous gavez pas la nuit, sinon votre corps ne sera pas occupé à dormir, mais au processus digestif.

Dînez au moins 2-3 heures avant le coucher. Et ne buvez pas beaucoup, sinon vous devrez vous lever la nuit.

5. Éliminez l'alcool

Le sommeil consiste en une phase lente et rapide. Pendant la phase de sommeil paradoxal, nous restaurons au maximum nos forces, tandis que l'alcool nous prive de cette phase. Autrement dit, après avoir bu un verre avant le coucher, vous risquez de ne pas dormir suffisamment.

6. Abandonnez la télévision et Internet une heure avant de vous coucher

Les images d'écran font fonctionner notre cerveau et nous ravivent artificiellement.

Il vaut mieux écouter de la musique calme, prendre un bain, faire un plan pour le lendemain, discuter avec sa famille, enfin.

On se lève à temps

Comment s'entraîner à se lever à temps et à le faire avec plaisir ? Pour ce faire, suivez quelques règles simples:

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1. Créez un environnement de réveil confortable

Ce sera la clé du "bonjour".

Réveil anti-stress. L'existence même d'un réveil nous fait rêver ! Et ses sons aigus et durs provoquent mécontentement, irritation ou même agressivité. Essayez de jouer une mélodie ou une chanson agréable comme un signal qui évoque des associations joyeuses. Rythmes vivifiants et incendiaires, compositions "disco" ou chansons pour enfants sont parfaites.

Des choses sympas et faciles. Lorsque nous nous réveillons, nous planifions habituellement la journée et nous nous souvenons de toutes les choses à faire. Si vous pensez à des soucis difficiles et désagréables, vous perdrez immédiatement le désir de sortir de sous la couverture. Par conséquent, souvenez-vous des activités faciles et agréables et promettez-vous une récompense pour la solution efficace de problèmes difficiles - quelque chose de nouveau ou de savoureux.

Petit déjeuner savoureux. Mangez-vous très sainement, mais pas votre nourriture préférée le matin ? Il est temps de changer cela: faites-vous une règle de vous préparer un nouveau plat délicieux pour le petit-déjeuner. Il peut s'agir de muesli, de salade vitaminée, de toast avec de la confiture ou des conserves, de la crème aigre au sucre, de la crème glacée… Vous pouvez faire des préparations la veille.

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2. Soyez actif

Immédiatement après le réveil, on se met à réfléchir, mais le corps a tellement envie de dormir ! Procédez comme suit: étirez-vous, bâillez, remuez vos orteils et massez vos doigts et le lobe de vos oreilles. Ensuite, asseyez-vous sur le lit, tournez la tête, faites des flexions du corps et des mouvements de rotation avec vos coudes.

Faire des exercices matinaux tous les jours aidera votre cerveau à travailler plus efficacement et vous fournira de l'énergie pour toute la journée.

3. Observer le régime

Si vous vous levez à l'heure habituelle, mais que ce jour-là vous avez un jour de congé ou que vous n'avez besoin d'aller au travail qu'à l'heure du déjeuner, évitez les heures supplémentaires de sommeil. Notre corps ne connaît pas le week-end, et le régime habituel est bon pour cela. De cette façon, vous garderez le moral et la bonne humeur toute la journée, et en même temps vous aurez le temps de faire beaucoup de choses utiles.

Comme vous pouvez le voir, il est assez facile de s'habituer à votre emploi du temps et de dormir suffisamment. En appliquant nos recommandations, vous constaterez en quelques semaines une augmentation des performances et une amélioration du bien-être, car la qualité du sommeil affecte grandement ces indicateurs.