10 exercices que vous faites mal

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Si vous faites des exercices pendant longtemps, vous risquez d'oublier les règles et les détails importants qui les rendent efficaces. C'est pourquoi il peut s'avérer que vous faites certains exercices de manière incorrecte et que vos muscles ne reçoivent pas assez de charge.

Voici quelques erreurs courantes qui sont commises lors des exercices standard. Ces lacunes peuvent vous empêcher d'obtenir le résultat complet.

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Planches

Si vous pensez que c'est un exercice facile, il y a de fortes chances que vous le fassiez mal. Si vous pouvez maintenir cette position pendant plus de 20 secondes, c'est que vous n'utilisez pas suffisamment vos muscles abdominaux, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos articulations. Les coudes doivent être alignés avec les épaules et le corps doit être en ligne droite.

Élévations latérales des jambes

Les élévations classiques des jambes latérales vous aideront à rester en forme, mais si vous les faites sur une surface plane, vous vous trompez. Avec cette performance, vous chargez plus de muscles de la cuisse que la jambe elle-même. Essayez de mettre votre coude sur une plate-forme basse et pliez le bas de votre jambe au niveau du genou.

Fentes

Lorsque vous faites des fentes, le genou ne doit jamais s'étendre au-delà de la cheville. Cela transfère tout le stress à l'articulation du genou de la jambe avant au lieu de le répartir sur la cuisse et la cheville. Concentrez-vous sur une posture statique pour vous assurer de ne pas pousser votre genou trop en avant.

Torsion

Ce n'est pas seulement un excellent exercice abdominal, mais aussi un terrain fertile pour les erreurs potentielles. Les plus courantes sont l'utilisation des bras pour soutenir la tête et la torsion avec les jambes. Gardez vos coudes écartés et assurez-vous toujours que le mouvement vient de la poitrine et non de l'abdomen.

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Squats

Si vous faites cet exercice de manière incorrecte, vous courez un risque accru de dommages au genou. Si vos genoux avancent et que vous ne vous accroupissez pas assez bas, alors les articulations supportent l'essentiel de la charge, tandis que les muscles restent pratiquement inutilisés. Pour fonctionner correctement, vous devez plier les genoux lorsque les hanches remontent. Et gardez toujours vos genoux alignés avec vos chevilles.

Tirage du bloc vers la poitrine

Garder vos bras en bonne forme est essentiel, mais assurez-vous de faire cet exercice correctement. Ce sera une erreur de trop se pencher en arrière et d'écarter trop les bras. Pour faire cet exercice correctement, gardez vos bras parallèles à votre colonne vertébrale et penchez-vous en arrière à pas plus de 15° de vos hanches. La barre doit toujours être devant vous, juste en dessous de votre menton.

Curl biceps

L'exercice perd de son efficacité lorsqu'il est effectué en position assise, alors faites-le toujours en position debout. Cela aidera à travailler les muscles de vos jambes et du bas du dos. Vous pouvez utiliser à la fois des haltères et une barre.

Des pompes

De nombreuses erreurs vous attendent dans cet exercice. Le plus commun d'entre eux: élever les hanches trop haut avec les bras trop près, ou une pente trop faible, dans laquelle la ligne correcte du corps est perdue. Gardez toujours votre cou au niveau de votre colonne vertébrale et votre corps en ligne droite.

Corde à sauter

Cet exercice simple peut également être fait avec des erreurs. Le plus souvent, il s'agit d'utiliser une corde trop courte, car vous plierez alors la tête. Choisir la bonne longueur est simple: marchez au milieu de la corde, tandis que les poignées doivent atteindre les aisselles. Lorsque vous faites pivoter la corde, utilisez vos poignets, pas vos épaules, et vous devez atterrir sur vos orteils et non sur tout votre pied.

Se reposer les mains pour maintenir l'équilibre n'est pas une bonne idée.

Simulateur d'échelle

Et ici, vous pouvez attendre les erreurs. Ce n'est pas une bonne idée d'utiliser vos mains pour maintenir l'équilibre, car cela réduira l'efficacité de l'exercice et affectera négativement votre posture. Si vous ne parvenez pas à maintenir l'équilibre avec un doigt sur le flanc, vous devez ralentir.