Comment gérer l'anxiété déraisonnable

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Vous connaissez sûrement un état similaire: tout semble aller bien, il n'y a aucune raison de s'inquiéter, mais vous ressentez de l'anxiété de nulle part. Au fur et à mesure que cela devient plus fort, cela ressemble à de la panique et vous ne pouvez plus vous contrôler, les choses vous tombent des mains, les pensées sur le travail ne vous viennent pas à la tête, vous êtes nerveux et comme si vous attendiez que quelque chose de mal se produise. Soudain, l'anxiété se transforme en peur et vous ne pouvez pas expliquer exactement de quoi vous avez peur. Si cela vous est arrivé, ne vous inquiétez pas: c'est tout à fait normal, et vous êtes entouré d'un grand nombre de personnes qui vivent périodiquement la même chose.

Bien sûr, se débarrasser complètement d'émotions telles que l'anxiété et la peur n'en vaut pas la peine, et cela ne fonctionnera pas. Ce sont eux qui sont appelés à nous protéger d'éventuelles menaces, grâce à eux nous ne « sortons » pas d'une situation difficile, nous mobilisons toutes nos forces, nous commençons à réfléchir plus vite et à chercher des moyens de résoudre le problème. S'il y a une raison à l'anxiété, alors cela ne nous embrouille pas, cela nous aide seulement à rassembler notre volonté dans un poing et à avancer, ce qui ne peut pas être dit à propos de l'anxiété à partir de zéro. Ce sentiment peut être vraiment destructeur. Sentant la peur, une personne cherche automatiquement quelque chose qui lui fait peur, mais si elle ne le trouve pas, elle commence à avoir encore plus peur. Il lui semble qu'il est tombé dans un piège: l'anxiété grandit, mais il est impossible de se débarrasser de sa cause, et donc de la nervosité elle-même. Il se sent impuissant et épuisé, ne peut pas se concentrer sur ses activités habituelles. Il n'est pas surprenant que certaines personnes connaissent de véritables crises de panique: à de tels moments, elles ne peuvent pas se contrôler, elles ont des vertiges, leurs paumes transpirent, un essoufflement et des nausées apparaissent, et leur fréquence cardiaque augmente. Si vous ne voulez pas vivre ainsi, nos conseils vous seront utiles. Alors, comment gérez-vous l'anxiété gratuite ?

Essayez de trouver la raison

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, même l'anxiété déraisonnable a sa propre raison. Vous ne serez peut-être pas en mesure de donner immédiatement la bonne réponse, mais faites un effort pour comprendre exactement à quel moment vous avez commencé à ressentir de l'anxiété de nulle part. Peut-être que cela s'est produit lors d'une conversation avec le patron, lorsqu'il a évoqué avec désinvolture une tâche qu'il vous a confiée il y a longtemps et que vous ne pouvez en aucun cas accomplir ? Écoutez-vous et vos sentiments, « parcourez » mentalement tous les domaines de votre vie: tout va bien dans votre famille, avec vos parents, dans vos relations avec vos amis et au travail ? Avez-vous entendu des nouvelles désagréables et effrayantes à la télévision le matin ? Quoi qu'il en soit, essayez de comprendre les raisons de votre nervosité. Vous verrez, cela deviendra tout de suite plus facile pour vous.

Parcourez mentalement tous les domaines de votre vie: tout va bien dans votre famille, avec vos parents, dans vos relations avec vos amis et au travail ?

Sonner

Si seul vous ne pouvez pas comprendre les raisons de l'anxiété, parlez-en à quelqu'un qui vous est proche et qui vous comprend parfaitement. Cela peut être une mère, une sœur ou une amie, l'essentiel est que votre "psychothérapeute" ne tombe pas dans la stupeur de la phrase: "J'ai peur de quelque chose et moi-même je ne sais pas quoi". S'il existe une telle personne dans votre environnement, n'hésitez pas à composer son numéro et à expliquer calmement que vous ressentez une anxiété déraisonnable. En fait, cette méthode n'existe pas pour que quelqu'un vous "lave le cerveau", tout est beaucoup plus simple: en parlant à une personne qui vous dira: "Tout va bien, ne vous inquiétez pas", puis vous distraire des idées noires en disant quelques histoires intéressantes, vous ne remarquerez pas vous-même comment vous vous calmez et oubliez votre anxiété.

Être distrait

Partout où un sentiment de peur déraisonnable vous trouve, essayez de tout faire pour ne pas être seul avec vos pensées: si vous êtes chez vous, alors tournez un film intéressant, de préférence une comédie, plongez-vous dans un livre, invitez un ami proche pour une visite ou pour une promenade, et si l'anxiété est "couverte" au travail, changez alors le livre pour des documents importants qui nécessitent une concentration extrême, ou, à l'inverse, invitez des collègues à table avec du thé et des biscuits.

Un bain d'huile de lavande chaud et relaxant fonctionne bien pour l'anxiété.

Expirer

Et puis inspirez, puis expirez à nouveau. Faites cet exercice plusieurs fois, laissez chaque respiration être profonde, ce sont de tels exercices de respiration qui peuvent aider à lutter contre l'anxiété et la peur déraisonnables. De plus, un bain d'huile de lavande chaud et relaxant fonctionne bien pour l'anxiété. Cette plante est connue pour le fait qu'elle apaise facilement même le système nerveux excessivement "enragé". Après le bain, buvez du thé à la menthe ou du lait chaud. Après ces procédures, vous vous endormirez comme un bébé et le matin, il n'y aura aucune trace d'anxiété.

Contactez un spécialiste

Si vous avez honnêtement essayé de faire face à une anxiété déraisonnable par vous-même, mais que rien ne fonctionne pour vous et que les attaques se répètent avec une constance enviable, il est temps de consulter un spécialiste. Parlez de votre problème au thérapeute, il vous aidera à découvrir les raisons de votre anxiété croissante et il élaborera également un programme personnel pour gérer votre anxiété. Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire les médicaments dont vous avez besoin.