12 façons d'être plus énergique au travail

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Vous vous sentez complètement épuisé à la fin de la journée de travail ? A peine assez de force pour rentrer à la maison ?

Nous avons tous vécu cela, nous avons donc décidé de partager avec vous quelques recommandations simples sur la façon d'économiser et d'augmenter l'énergie afin qu'elle dure toute une journée de travail.

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1. Changez votre sandwich habituel en soupe ou en salade

Les aliments céréaliers, les pommes de terre et les céréales ont un index glycémique élevé et augmentent donc le taux de sucre dans le sang. Habituellement, après de tels sauts, nous nous sentons somnolents et fatigués. Par conséquent, essayez de ne pas utiliser de tels produits pour les collations, mangez de meilleurs yaourts ou soupes.

2. Contrôler la faim

Lorsque vous avez assez faim pour avaler un éléphant, il est beaucoup plus difficile de choisir la bonne nourriture pour une collation. Lorsque le corps manque d'énergie, il nous oblige à manger quelque chose qui nous aidera à augmenter rapidement notre taux de sucre dans le sang. De plus, notre volonté s'affaiblit à mesure que la faim augmente. Mangez lorsque votre faim est de 6 à 7 sur une échelle de 1 à 10 (où 10 est votre faim maximale).

3. Faites le plein de noix

Comme nous l'avons dit, plus vous avez faim, plus il est difficile de vous contrôler, alors mettez des collations saines dans le tiroir de votre bureau que vous pourrez manger rapidement lorsque votre appétit commencera. Les noix seront une merveilleuse bouée de sauvetage. Bien qu'ils soient assez caloriques, leur index glycémique est bas, ce qui signifie qu'il n'y aura pas de pics de glycémie. Ils contiennent également de nombreux bienfaits pour la santé.

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4. Gardez une bouteille d'eau à proximité

La recherche a montré que les cellules déshydratées ne peuvent pas facilement métaboliser le glucose, ce qui entraîne un ralentissement des processus de pensée.

Placez une bouteille d'eau plate sur la table pour vous rappeler de boire régulièrement.

L'urine sera un indicateur d'une quantité suffisante d'eau consommée: normalement, elle devrait être jaune clair.

5. Améliorez votre sommeil

Beaucoup de gens considèrent le sommeil comme une perte de temps, même si ce n'est pas le cas. Une bonne nuit de sommeil améliore votre productivité le lendemain. Définissez une heure à laquelle vous devez éteindre votre ordinateur, votre téléviseur et d'autres gadgets, par exemple à 22 heures. Croyez-moi, une heure de sommeil supplémentaire est bien plus importante qu'une heure passée à regarder les informations.

6. Transformez votre pause déjeuner en pause promenade

En plus des bienfaits évidents pour la santé et le corps, marcher en milieu de journée stimulera votre activité cérébrale. À seulement 20 minutes à l'extérieur, vous donnerez un second souffle à votre cerveau.

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7. Soyez au soleil

Si vous parvenez à être au soleil pendant votre promenade, ce sera encore plus bénéfique. Même par temps nuageux, nous pouvons obtenir suffisamment de rayonnement solaire, alors n'annulez pas une promenade par temps gris. Si vous habitez dans une région où le temps n'est pas propice à l'exposition au soleil, vous devez penser à des sources alternatives d'énergie solaire. Vous pouvez acheter une lampe spéciale qui peut être allumée 20 minutes par jour pour la dose de rayonnement requise.

8. Écoutez de la musique

Des études montrent que la musique peut aider à gérer le stress et à stimuler l'activité cérébrale. Par exemple, la musique classique améliore la mémoire et aiguise la perception. De plus, une musique de "guérison" spécialement créée est maintenant produite, ce qui améliore l'immunité et augmente la production d'anticorps.

9. Utilisez des rythmes binauraux

Beaucoup ont déjà entendu parler de ces rythmes magiques qui sonnent à la même fréquence que le cerveau et vous permettent de l'accorder de la bonne manière. Selon les objectifs, vous pouvez choisir des mélodies pour la relaxation ou la concentration. La technologie des battements binauraux sonne des fréquences dans chaque oreille, dont la différence active les ondes cérébrales. Vous pouvez tester vous-même l'effet de cette technologie en écoutant de la musique avec l'ajout de battements binauraux ou en téléchargeant une application spéciale.

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10. Respirez bien

La respiration diaphragmatique est beaucoup plus saine que la respiration thoracique car elle fournit plus d'oxygène. Cela augmente à son tour l'énergie et la productivité. Pour vérifier si vous respirez correctement, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite dans la zone du nombril. Si votre bras gauche bouge davantage lorsque vous respirez, vous respirez mal. Pratiquez la respiration pendant quelques minutes par jour, en vous concentrant sur des respirations diaphragmatiques lentes. Essayez de continuer à inspirer et à expirer pendant quatre temps.

11. Pensez positivement

Les émotions positives augmentent les performances et les niveaux d'énergie, alors concentrez-vous sur les pensées positives. Vous pouvez simplement vous souvenir de toutes les bonnes choses de votre vie ou faire une bonne action altruiste.

Plus important encore, faites ce qui vous rend heureux et vous verrez comment vos performances ont augmenté.

12. Pensez à ce que vous gagnez, pas à ce que vous perdez

La plupart des conseils visent à changer nos habitudes et à en acquérir de nouvelles. Essayez de ne pas penser à combien vous allez perdre (par exemple, une heure à regarder la télévision). Au lieu de cela, concentrez-vous sur le résultat souhaité (heure de sommeil supplémentaire, meilleures performances, etc.).