Perdre du poids d'ici l'été : un menu hebdomadaire d'une nutritionniste

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Si vous voulez perdre ces kilos en trop, vous devez bouger davantage et apporter des modifications à votre alimentation. À savoir, pour le rendre plus sain et plus ordonné. Grâce à ces étapes simples, vous pouvez rapidement devenir plus mince à la maison. Dans l'article, nous examinerons un menu détaillé pendant une semaine d'un nutritionniste pour une perte de poids efficace.

Les principes d'une alimentation saine

Dans tous les cas, n'abandonnez pas la nourriture si vous voulez perdre du poids. Il est peu probable que cette mesure conduise à un résultat durable. Il est préférable de choisir un système nutritionnel pour vous-même dans lequel le corps brûlera les graisses et développera activement les muscles.

Les aliments riches en protéines sont la base de votre bon menu: poulet, dinde, bœuf, poisson, œufs et produits laitiers. De plus, vous devez manger beaucoup de fruits, de légumes et d'herbes. Il est préférable de choisir du pain complet et sans levure. Cela ne nuira pas au corps. De plus, les épices et les herbes peuvent avoir un effet bénéfique sur le processus de perte de poids.

Et bien sûr, vous devez boire de grandes quantités d'eau de haute qualité sans gaz - 1, 5 - 2 litres par jour.

Au moment de perdre du poids, vous devez exclure de l'alimentation les boissons gazeuses, les aliments en conserve, l'alcool, les aliments fumés, frits et trop salés. Il vaut également la peine d'abandonner le sucre et la farine blanche. Tant que vous mangez suffisamment de protéines par jour, cela devrait être facile à faire. Essayez également d'éviter les sources de caféine.

Éliminez le thé, le café, les boissons énergisantes et le chocolat. Mais vous pouvez boire une tisane avec modération.

Utilisation du "modèle de plaque"

Pour perdre du poids, il est important de combiner correctement les aliments entre eux. Une méthode appelée « modèle de cymbale » vous y aidera. Grâce à cela, vous êtes non seulement assuré de perdre du poids, mais vous recevrez également un "carburant" précieux pour votre corps à chaque repas. Et aussi se débarrasser des envies de sucre. Après tout, le niveau de substances nécessaires à l'organisme reviendra à la normale.

Vous aurez donc besoin d'une assiette de taille moyenne. Remplissez la moitié de cette assiette de légumes frais. Ils sont riches en fibres, vitamines, acides organiques et minéraux. Grâce à cela, les légumes aident le corps à absorber le poisson et la viande, améliorent la digestion en général. Si vous le souhaitez, vous pouvez verser de l'huile d'olive sur les légumes.

Placer le plat d'accompagnement sur un quart d'assiette. Cela peut être des pâtes à grains entiers, des céréales ou des légumineuses. Au lieu d'un plat d'accompagnement, vous pouvez manger une tranche de pain sans levure.

Sur le reste de votre assiette, placez des aliments qui satureront votre corps en protéines - du poisson, des viandes maigres, des légumineuses ou des œufs.

Une alimentation aussi équilibrée conduira bientôt au résultat souhaité. La nourriture sera bien digérée et donnera de l'énergie à votre corps, et ne contribuera pas à l'excès de poids.

Exemple de menu pour une semaine

Nous vous proposons un menu détaillé d'une nutritionniste pendant une semaine pour une perte de poids à domicile.

Lundi

1. Petit déjeuner - flocons d'avoine aux fruits secs - 200 gr.
2. Déjeuner - sandwich chaud avec pain complet, poitrine de poulet, herbes, fromage de chèvre. Salade de légumes à l'huile d'olive et au jus de citron.
3. Dîner - salade de légumes frais avec poisson au four.

Mardi

1. Petit-déjeuner - fromage cottage avec un peu de miel et de noix, jus fraîchement pressé.
2. Déjeuner - salade avec filet de poulet, boulgour, tomates cerises, assaisonné de miel et sauce moutarde de Dijon.
3. Dîner - pâtes de grains entiers avec du bœuf haché, de l'ail, du persil, des tomates et des épices.

Mercredi

1. Petit déjeuner - bouillie de graines de lin sans cuisson, avec une banane.
2. Déjeuner - Filet de poulet bouilli avec salade de légumes frais.
3. Dîner - sauté de légumes cuits au four - brocoli, citrouille, oignon, assaisonné d'huile d'olive et d'épices. Tomate fraîche avec un peu de feta.

jeudi

1. Petit-déjeuner - une omelette de deux œufs, une tomate, quelques tranches de fromage.
2. Déjeuner - soupe avec bouillon de poulet aux légumes. Salade de légumes aux concombres, tomates, poivrons et herbes. Il peut être assaisonné d'huile d'olive et de graines de lin.
3. Dîner - Steak de poisson garni de légumes frais.

vendredi

1. Petit-déjeuner - Smoothie banane, myrtille et épinards avec un peu d'eau.
2. Déjeuner - Couscous aux légumes frits (carottes, oignons, petits pois, maïs).
3. Dîner - betteraves bouillies, coupées en tranches. Une tranche de pain complet avec du fromage de chèvre.

samedi

1. Petit-déjeuner - bouillie de sarrasin, salade de concombre, radis et herbes.
2. Le déjeuner est une salade de quinoa chaude avec de la dinde, des légumes cuits et du persil.
3. Dîner - Filet de poisson au romarin et légumes frais.

dimanche

1. Petit-déjeuner - gâteaux au fromage avec sirop d'érable, yogourt naturel.
2. Déjeuner - filet de poulet avec salade de légumes frais.
3. Dîner - spaghettis de grains entiers avec boeuf haché et sauce tomate, persil et ail. Légumes frais.

Le menu présenté dans l'article est une version approximative de votre alimentation pour une semaine. Vous pouvez y ajouter d'autres aliments sains pour changer. L'essentiel est d'adhérer aux principes d'une alimentation appropriée et équilibrée.

N'oubliez pas qu'il est important de manger le moins d'aliments frits possible. Le poisson, la viande et les accompagnements sont meilleurs bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur.

Fruits et perte de poids

L'un des fondements d'une alimentation saine est le fruit. Ils doivent être consommés en quantité suffisante. Après tout, c'est une source irremplaçable de fibres et de vitamines. Mais si vous mangez des fruits de manière incorrecte, vous pouvez nuire à votre corps.

Beaucoup de gens mélangent des fruits avec d'autres aliments. Ils adorent les manger en dessert. Ce n'est pas correct. Cela rend le processus de digestion plus difficile. Les fruits commencent à "fermenter" et même à pourrir à l'intérieur. En conséquence, des ballonnements se produisent. Une personne ne se sent pas à l'aise et ne reçoit pas de micro-éléments précieux.

N'oubliez pas que vous devez manger des fruits séparément des plats principaux. Par exemple, vous pouvez boire des smoothies aux fruits non laitiers au petit-déjeuner. Mangez des fruits au déjeuner ou au goûter. Idéalement, mangez cinq fruits différents par jour.

Pendant que vous suivez un régime, vous devez vous limiter aux desserts. Si vous aimez les sucreries, c'est assez difficile à faire. Vous pouvez saupoudrer les baies ou le fromage cottage de cannelle et de vanille afin de ne pas se détacher. De cette façon, vous pouvez déjouer votre corps. De plus, la cannelle vous aidera à réguler votre glycémie. Cela signifie que vous vous sentirez mieux dans le processus de perte de poids.

Une source:

sovets.net

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