Perdre du poids d'ici le Nouvel An de 10 kg à la maison

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

La question de savoir comment perdre 10 kg d'ici le Nouvel An inquiète non seulement les femmes, mais aussi les hommes. En même temps, beaucoup veulent perdre du poids à la maison. Nous vous proposons des règles de perte de poids qui conviennent à presque tout le monde.

Comment bien manger

Afin de perdre rapidement 10 kg d'ici le Nouvel An à la maison, vous devez connaître les principes de la nutrition, à la suite desquels vous pouvez rapidement mettre de l'ordre dans votre corps. De plus, les principes de nutrition vous aideront à obtenir de bons résultats sans reprendre de poids.

Si vous abordez correctement la question de savoir comment perdre 10 kg d'ici le Nouvel An à la maison, il convient de rappeler qu'une perte de poids extrême doit être abandonnée. Vous devez également oublier le jeûne extrême.

Si vous respectez des règles strictes, vous pouvez obtenir un grand succès dans ce domaine. Nous vous suggérons de prêter attention aux règles à suivre.

vous devez manger fractionné. Ne vous gavez pas. Il suffit juste de réduire la quantité de nourriture consommée, mais d'augmenter le nombre de fois qu'elle est consommée. La meilleure option serait de diviser la nourriture en 5 repas, mais le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 2 heures avant d'aller dormir une nuit;

• Tout le monde possède des informations sur les dangers de la restauration rapide, mais voici comment y renoncer, peu de gens sont prêts à s'y lancer. Mais si vous décidez de perdre au moins 10 kg de poids d'ici le nouvel an à la maison et que vous ne voulez pas reprendre du poids, vous devriez refuser les délicieux sandwichs. Il suffit de préparer plusieurs ébauches d'aliments sains, de les mettre dans des récipients et, demain, vous recevrez une nutrition appropriée qui vous aidera à perdre du poids;
• vous ne pouvez pas utiliser de sucré tout en perdant du poids. C'est pourquoi il vaut la peine de renoncer à l'utilisation de sucre et de bonbons. Si vous avez la dent sucrée et que vous ne pouvez pas vivre sans sucreries, il est préférable de remplacer les aliments sucrés par des guimauves, du chocolat à haute teneur en cacao, de la marmelade, dont le composant principal est le jus de fruits. De plus, en prenant une collation sur un morceau de marmelade, vous pouvez satisfaire votre faim;

• tous les aliments malsains qui ont été précédemment consommés devraient être exclus du régime alimentaire. Mais le corps est conçu de telle manière que si vous voulez vraiment quelque chose, vous ne pouvez pas obtenir de satisfaction morale sans manger ce produit. Dans ce cas, vous devez choisir vous-même 2 jours par semaine, au cours desquels vous pouvez manger des aliments "nocifs". Mais il convient de rappeler qu'ils ne doivent être consommés que le matin. La portion de nourriture consommée doit être petite;
• beaucoup se souviennent comment ma mère, mettant l'assiette pour le déjeuner, a dit qu'il fallait tout manger. Mais, dans ce cas, surtout lorsque vous souhaitez perdre 10 kg d'ici le nouvel an, il convient de rappeler que le corps ne perçoit pas toujours la quantité de nourriture qui se trouve dans l'assiette. Par conséquent, si, selon les sensations internes, la nourriture est déjà superflue, alors il vaut mieux mettre de côté l'assiette de nourriture. L'essentiel est de manger jusqu'au moment où apparaît la sensation de faim rassasiante;

• en respectant les règles de la perte de poids à la maison, il convient de rappeler que le régime alimentaire doit être complet et équilibré. Si vous excluez les aliments sains de l'utilisation, des ongles abîmés, ainsi que des cheveux, seront ajoutés à la perte de poids. Les ongles se cassent et les cheveux tombent. Si vous ne consommez pas la bonne quantité de vitamines dans les aliments, il est préférable d'acheter un complexe multivitaminé qui aidera à restaurer toutes les substances nécessaires qui ne proviennent pas des aliments.
• les calories doivent être réduites. Il est préférable de réduire de 500 calories par rapport à la consommation habituelle par jour. Vous pouvez donc perdre 10 kg en 3 semaines, mais si vous avez 2 mois de stock, alors réduire de 300 calories est largement suffisant.

Il n'est pas toujours possible d'emporter de la nourriture avec vous, donc si vous vous rendez dans un endroit inconnu, il vaut la peine d'étudier à l'avance le menu proposé aux visiteurs, ainsi que la teneur en calories des plats.

Règles sportives pour suivre un régime

En plus du fait qu'il faut faire attention à la nutrition, le sport deviendra un préalable.

Une fois les calories réduites, il est nécessaire de remettre le corps en ordre, ce qui nécessitera une activité physique. Comme il n'y a rien pour remplacer le tissu adipeux, la peau va commencer à s'affaisser. La présence d'activité physique - la capacité de mettre le corps en ordre rapidement et sans effort.

En donnant une charge au corps, il convient de comprendre qu'elle doit être telle que le corps puisse faire face. Vous pouvez garder le corps en forme en faisant de la danse, de l'aérobic.

Comment faire de l'exercice correctement

• faire du sport, vous devez donner non seulement une charge sur le cœur, mais aussi une charge de puissance. En raison de la charge, une figure est formée. Dans le cas de l'exercice à la maison, il n'est pas nécessaire d'utiliser des haltères spéciaux, il suffit de verser de l'eau dans des bouteilles et de s'entraîner;
• l'activité physique doit durer au moins 40 minutes. Si la charge est moindre, cela ne sert à rien. Ce n'est qu'après ce temps que la graisse commence à être brûlée;
• la charge doit être augmentée progressivement. Le corps doit s'habituer à une nouvelle vie;

après avoir terminé l'activité physique, vous ne pouvez pas manger pendant 2 heures. Il est préférable de manger du fromage cottage ou des œufs durs après l'entraînement

Il est nécessaire d'augmenter la quantité de calories consommées après plusieurs entraînements.

Lors d'une perte de poids, le corps a besoin de soins particuliers. Par conséquent, il est important de savoir comment bien prendre soin de votre corps.

Comment bien prendre soin de son corps

Si vous commencez à bien manger et à faire de l'exercice, alors 90% de votre succès est garanti. De plus, il vaut la peine de prendre soin de votre visage et de la peau de vos mains. Règles de soins de la peau:

• vous devez boire beaucoup d'eau, maintenant ainsi l'équilibre hydrique du corps. Si l'eau est consommée en petites quantités, l'équilibre hydrique du corps est perturbé. La violation du métabolisme de l'eau entraîne des troubles métaboliques. Vous devez boire au moins 2-3 litres d'eau, alors que le thé et le café ne sont pas pris en compte. Vous devez boire de l'eau propre, non gazeuse;
• malgré le fait que vous soyez au stade de la perte de poids, vous devez consommer la quantité requise de graisses et de protéines. Les graisses saines se trouvent dans l'huile d'olive, les noix, le poisson rouge;

• prenez une douche de contraste, cela tonifiera la peau et vous pourrez vous débarrasser des problèmes causés par les maladies cardiovasculaires. Grâce à la douche, la circulation sanguine s'améliore, ainsi les cellules de la peau reçoivent plus d'oxygène et la peau vieillit plus lentement;
• prendre un bain sera un prérequis. L'état de la peau est amélioré et vous aurez beaucoup de plaisir après avoir pris un bain chaud. Afin de ne pas nuire au corps, il est nécessaire de ne pas prendre de procédures d'eau plus de 2 à 3 fois par semaine. Utilisez des sels de bain pour vous aider à vous détendre;

• le pelage aide également aux soins, vous ne devez donc pas le négliger. Le gommage n'a pas besoin d'être acheté en magasin, il suffit de mélanger du café et de l'huile d'olive, puis de l'appliquer sur la peau;
• vous pouvez vous inscrire pour un massage, c'est mieux s'il est anti-cellulite. Ainsi, vous pouvez prendre soin de votre peau et remettre rapidement votre corps en ordre.

Prime

La bonne approche du processus de perte de poids vous permettra de remettre rapidement votre corps en ordre. Tout ce qui précède peut être résumé dans les points suivants:

• bonne nutrition - exclusion de la restauration rapide et des aliments malsains;
• soins appropriés de la peau et du corps;
• activité physique correcte.

Si vous décidez de perdre du poids, vous devez réfléchir à tout dans les moindres détails.