Sécher le corps: quoi manger et comment faire de l'exercice

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

L'une des méthodes les plus populaires pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement à la maison est le séchage du corps. Parlons de la spécificité du séchage pour les filles, de son efficacité et de la différence avec la perte de poids. Et aussi comment manger et faire de l'exercice pendant le séchage.

Y a-t-il une différence entre sécher et perdre du poids

Sécher le corps à la maison n'est pas un programme de perte de poids facile pour les filles. Quelle est sa particularité et qui a besoin de se sécher, et qui a besoin de perdre du poids ?

Disons que vous avez quelques kilos d'excès de poids - 2 ou 3 kg. Beaucoup de gens choisissent le séchage au lieu d'un programme de perte de poids, estimant que cela ne nécessite qu'une certaine quantité de nutrition et que cela suffit pour que le corps devienne plus sec, les muscles - plus proéminents. Cependant, ce n'est pas le cas.

Pour déterminer si vous avez besoin d'un sèche-corps féminin, regardez votre dos dans le miroir. Si vous avez un dos athlétique avec des muscles prononcés, le séchage est fait pour vous. Si vous voyez de la graisse corporelle (par exemple, des rouleaux de graisse latéraux), vous avez besoin d'un programme de perte de poids standard - un régime alimentaire correct avec des calories, un entraînement en force, des exercices d'aérobie. Si votre dos est mince - cela peut être compris par les omoplates saillantes, alors vous n'avez pas du tout besoin de sèche-linge.

Si vous voulez toujours vous sécher, vous ne verrez donc aucun relief, mais seulement les mêmes omoplates, mais encore plus saillantes.

Le séchage du corps à la maison a une autre nuance importante pour les filles. Avant de démarrer le programme de séchage, sachez que vous perdrez du volume au niveau de la poitrine. Habituellement, après le premier cycle de séchage, une taille de sein disparaît.

Aspects psychologiques

Avant de commencer ce programme, vous devez prendre en compte une autre nuance importante - psychologique. Le fait est que toute restriction nutritionnelle, tout régime alimentaire est une période assez difficile pour le psychisme. Surtout si vous aimez la nourriture, vous êtes constamment à la recherche de nouvelles recettes pour diversifier votre menu. Il peut être très difficile pour vous de refuser des aliments délicieux.

De nombreuses personnes commencent à ressentir un grave inconfort psychologique pendant le séchage. En raison d'un manque de glucides, une personne peut perdre tout intérêt pour la vie, l'apathie, la perte d'activité, la fatigue, la léthargie peuvent commencer. C'est pourquoi ne planifiez le séchage que si vous êtes sûr de pouvoir supporter psychologiquement une restriction importante dans l'alimentation et le refus de vos aliments préférés.

Il est conseillé de ne pas le combiner avec des événements importants de la vie, par exemple si vous avez des examens, des événements importants au travail et d'autres activités pouvant provoquer du stress, car le séchage peut l'augmenter.

Séchage et santé humaine

Le séchage du corps à la maison pour les filles et les hommes a un certain nombre de limites. Il est fortement recommandé de se faire examiner par un médecin, notamment un gynécologue, un endocrinologue et un néphrologue, pour s'assurer que cette technique ne présente pas de danger pour vous.

Il est particulièrement important de subir un examen pour ceux qui souffrent de maladies chroniques, de problèmes hormonaux, de problèmes du système nerveux ainsi que d'arthrose.

Le séchage dans l'une de ses manifestations peut être contre-indiqué dans certaines maladies, il est donc très important d'obtenir des conseils d'experts.

Qu'est-ce que le séchage

Voyons ce qu'est le séchage du corps à la maison et quelles sont les caractéristiques des filles. Le concept même est apparu pour la première fois dans le domaine du culturisme - les culturistes professionnels qui démontrent que la musculature a besoin de se dessécher, c'est-à-dire de réduire la graisse corporelle. Quand il part, la silhouette devient maigre, c'est-à-dire qu'elle se dessèche, c'est pourquoi on dit de "sécher".

La particularité du séchage est que la perte de poids n'est pas due aux muscles, mais précisément à la couche de graisse.

Il est très important avec cette technique d'essayer de maintenir le volume musculaire maximum. Une autre différence par rapport à la perte de poids régulière est que l'athlète n'a pas à exclure la plupart des aliments de son alimentation - il a besoin de force et d'énergie pour continuer à s'entraîner.

C'est pourquoi le séchage du corps à la maison est recommandé pour les filles aux muscles développés qui font régulièrement du sport. Si vous êtes simplement en surpoids, que vous n'avez pas fait de sport, et en particulier de musculation, vous n'obtiendrez pas une belle silhouette mince et athlétique après séchage. Et seulement l'effet de la peau sur les os saillants. Par conséquent, travaillez vos muscles avant de commencer à sécher.

La méthode de séchage comprend un régime spécial visant à réduire les glucides dans l'alimentation et à augmenter les protéines, ainsi qu'un entraînement spécial. Les athlètes prennent également des préparations de vitamines, minéraux, protéines.

Le séchage pour les culturistes se déroule selon un régime strict - régime rigide, horaire de repas, restriction de la prise alimentaire. A la maison, le séchage est simplifié: vous choisissez une alimentation douce, cependant, dans le respect des principes de base du séchage, l'alimentation qui vous convient, faites de l'exercice en mode modéré.

Le régime est basé sur la réduction de la quantité de glucides et l'augmentation de la teneur en protéines de l'alimentation. Les femmes qui choisissent de sécher le plus souvent s'engagent une erreur: ils pensent que pour un séchage réussi, il faut manger le moins possible … Cependant, un régime rigide ne vous apportera en aucun cas le résultat souhaité.

La deuxième erreur courante est de prendre des médicaments pour brûler les graisses.… Il est fortement déconseillé de choisir vous-même de tels médicaments, car ils peuvent être nocifs s'ils sont mal utilisés.

Il est important de comprendre - vous n'avez pas besoin de vous limiter autant que possible à la nourriture pour affiner votre silhouette.

Pour réduire la graisse corporelle, vous devez ajuster votre alimentation afin que le corps utilise les réserves de graisse pour l'énergie, tout en affectant le moins possible le tissu musculaire. En conséquence, avec une alimentation correcte, le volume de tissu musculaire ne devrait pas diminuer.

S'il diminue, cela signifie que votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires dans la quantité requise et commence donc à décomposer le tissu musculaire. Une autre raison de la diminution de la masse musculaire est que l'intensité de votre entraînement de force a diminué pendant le séchage.

Ainsi, le principe de base de la nutrition pendant le séchage est le suivant: il est nécessaire d'exclure progressivement les aliments contenant des glucides de l'alimentation et d'augmenter la quantité d'aliments contenant des protéines. Des graisses dans l'alimentation peuvent être présentes - il est nécessaire de réduire leur quantité, mais ne les excluez pas complètement de l'alimentation.

Règles nutritionnelles

Règles nutritionnelles de base:

1. Gardez vos portions petites.
2. Mangez 5 à 6 fois par jour.
3. Mangez tous les aliments riches en glucides avec les repas du matin.
4. Vous ne pouvez pas limiter fortement les glucides.

Observez la période préparatoire - une étape de séchage très importante. Cela devrait prendre au moins 4 à 6 semaines. Ne négligez pas cette étape pour ne pas stresser le corps.

1 période

Au premier stade préparatoire, votre régime alimentaire doit être le suivant: 50-60% - protéines, 10-20% - lipides, le reste - glucides. En moyenne, une fille devrait consommer au moins 100 g de protéines par jour. Dans la première période, réduisez la quantité d'aliments salés dans votre alimentation, car cela contribue à la rétention d'eau dans le corps; réduire les fruits et les céréales sucrés.

Évitez les petits pains et autres produits de boulangerie, ainsi que les pâtisseries et les sucreries.

2 période

Pendant la période principale, les aliments contenant des glucides sont complètement exclus du régime et les aliments protéinés sont maximisés. Ainsi, votre alimentation doit contenir 80% de protéines, 20% - lipides, glucides - 0%.

Un point important: Si votre santé se détériore pendant le séchage, arrêtez-le immédiatement, car votre santé est plus importante !

Il est recommandé d'exclure les étapes visant à réduire la quantité de liquide dans le corps.

Comment s'entraîner

Dans le processus de se débarrasser de la graisse corporelle devrait être une formation. Il est important que la quantité de masse musculaire ne diminue pas. Il est conseillé que le programme ait été élaboré pour vous par un formateur, car le programme doit tenir compte de vos caractéristiques individuelles.

Votre programme doit inclure un entraînement en force qui engage les muscles de tout votre corps. Sinon, le corps va décomposer son propre tissu musculaire.

Quant à l'entraînement aérobie, ils doivent également être présents, mais uniquement en complément de l'entraînement en force, l'aérobic doit donc être très doux.

Ainsi, mieux vaut demander au formateur la préparation du programme. Pouvez-vous gagner et maintenir de la masse musculaire tout en faisant de l'exercice à la maison ? Il est préférable de s'entraîner dans une salle de sport avec tout l'équipement nécessaire, car à la maison, vous commencerez probablement à perdre de la masse musculaire en raison du manque d'équipement et de conditions nécessaires à l'entraînement en force.

Si vous avez bien organisé le séchage, vous devriez rapidement constater une diminution du tissu adipeux. Cependant, il est important de contrôler ce processus afin d'éviter de trop perdre de la graisse, ce qui est dangereux pour la santé. En moyenne, une femme ne devrait pas perdre plus de 1,5 kg de poids par semaine. Un rythme plus rapide est déjà dangereux pour votre corps et peut provoquer divers maux, provoquer des manifestations de maladies chroniques. De plus, avec une perte de poids rapide, le corps, au contraire, commencera à stocker de la graisse et à ne pas la dépenser.

Par conséquent, si vous remarquez que la perte est supérieure à 200 grammes par jour, vous devez augmenter le nombre de calories dans votre alimentation. Il est également extrêmement important pour les femmes de maintenir un minimum de graisse corporelle (11-13%), ce qui est nécessaire pour maintenir le cycle menstruel. Cependant, le pourcentage optimal doit être inférieur à 20 %.

Nutrition sportive

Les fabricants de nutrition sportive proposent de nombreux médicaments qui compensent le manque de vitamines et soutiennent l'organisme. Par exemple, vous pouvez inclure des complexes de vitamines, protéines, BCAA dans votre alimentation. Cependant, il est conseillé que des médicaments supplémentaires soient recommandés par les entraîneurs ou un médecin du sport. Les complexes vitaminiques sont particulièrement nécessaires pendant les régimes, car le corps, en raison d'une alimentation limitée, manque de vitamines et de minéraux. Pour prévenir les troubles métaboliques, soutenez votre organisme avec des préparations vitaminées et minérales.

Quant aux complexes de protéines et d'acides aminés, ces médicaments saturent le corps d'acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines - à savoir, les beks sont utilisés pour développer les muscles.

Cependant, veuillez noter que presque tous les suppléments sportifs sont conçus pour les personnes physiquement actives, c'est-à-dire qui font du sport. Par conséquent, assurez-vous de combiner la prise de ces suppléments avec un entraînement, la force est particulièrement importante.

Régime au séchage

Le séchage implique l'ensemble suivant d'aliments dans l'alimentation: sarrasin, flocons d'avoine, riz, orge. Notez, cependant, que l'orge n'est pas pour tout le monde - elle peut être difficile pour de nombreuses personnes car elle est difficile à digérer. En outre, le régime devrait inclure des légumes verts, en particulier des concombres, des asperges et du céleri. Les sources directes de protéines sont le poisson blanc et la poitrine de poulet. Pour diversifier votre alimentation, vous pouvez y ajouter du bœuf sans gras. Entrez et sources de graisses saines, telles que l'huile de poisson. Dans la période initiale de séchage, vous pouvez utiliser du fromage cottage.

Parmi les aliments riches en protéines, on peut également distinguer la viande de lapin, les œufs de poule et de caille, les abats de viande, les fruits de mer, les choux de Bruxelles.

Quant aux glucides qui peuvent être consommés dans la première étape de séchage, choisissez alors des aliments contenant des glucides complexes. Par exemple, il s'agit de riz brun, de sarrasin, de flocons d'avoine.

Indispensable pour une alimentation complète et grasse. Les sources de graisses saines comprennent l'huile de poisson et les poissons gras, les noix, les graines (lin, soja, tournesol), l'avocat et l'huile d'olive.