Faire de l'exercice ?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Pauvre femme ! Que de stress l'attend à chaque pas ! Dans le magasin, le prix des saucisses a augmenté de 10 roubles, le pain par rouble, le lait de 50 kopecks. Dans les transports, une femme impudente a marché sur son pied avec tous ses cent cinquante kilos, et l'autre avec quelque chose dépassant d'un sac à cordes a déchiré ses collants. Dans la rue, un conducteur téméraire passant à côté de l'eau aspergée d'une flaque d'eau. Au bureau, tout le monde crie, court et essaie de décaler son travail vers un autre… Cauchemar ! Où les nerfs ne peuvent-ils pas se relâcher ? Et comment sereinement, sans élever la voix, sans détruire la vaisselle, sans matraquer vos fidèles sur la tête, pour survivre au stress ?

Pour commencer vous pouvez utiliser la relaxation anti-stress suivante recommandée par l'Organisation mondiale de la santé:

1. Allongez-vous (ou au moins asseyez-vous) plus confortablement dans une pièce calme et faiblement éclairée; les vêtements ne doivent pas gêner vos mouvements.

2. Les yeux fermés, respirez lentement et profondément. Inspirez et retenez votre souffle pendant une dizaine de secondes. Ne vous précipitez pas pour expirer, suivez la relaxation et dites-vous mentalement:"

3. Avec un effort volontaire, contractez des muscles individuels ou des groupes de muscles. Maintenez la contraction jusqu'à dix secondes, puis détendez les muscles. Allez donc sur tout votre corps. Dans le même temps, surveillez attentivement ce qui lui arrive. Répétez cette procédure trois fois, détendez-vous, détachez-vous de tout, ne pensez à rien.

4. Essayez d'imaginer le plus concrètement possible la sensation de détente qui vous envahit de bas en haut: des orteils en passant par les mollets, les cuisses, le torse jusqu'à la tête. Répétez-vous: « Je me calme, je me sens bien, rien ne me dérange.

5. Imaginez qu'une sensation de relaxation pénètre toutes les parties de votre corps. Vous pouvez sentir la tension vous quitter. Vous sentez que vos épaules, votre cou, vos muscles faciaux sont détendus (votre bouche peut être légèrement ouverte). Allongez-vous comme une poupée de chiffon. Profitez de l'expérience pendant une trentaine de secondes.

6. Comptez jusqu'à dix, en vous disant mentalement qu'à chaque nombre successif, vos muscles se détendent de plus en plus. Maintenant, votre seule préoccupation est de savoir comment profiter de l'état de relaxation.

7. Le "réveil" approche. Comptez jusqu'à vingt. Dites-vous: « Quand je compte jusqu'à vingt, mes yeux s'ouvriront, je me sentirai rafraîchi. La tension désagréable dans les membres disparaîtra.

Les auteurs recommandent de faire cet exercice deux à trois fois par semaine. Au début, cela prendra environ un quart d'heure, mais avec une maîtrise suffisante, la relaxation est atteinte plus rapidement.

Nous recherchons tous l'harmonie, et si vous pensez que certaines de vos meilleures qualités ne se montrent pas assez, vous pouvez toujours les aider à se développer à l'aide de l'exercice « Eveil et développement des qualités » basé sur la méthode du fantasme dirigé de R. Assagioli. Le schéma ci-dessous est conçu pour développer une qualité telle que le calme, qui est simplement nécessaire pour une personne sous l'influence du stress, mais de la même manière, vous pouvez développer ce que vous voulez.

Ordre d'exécution:

1. Détendez-vous et inspirez et expirez profondément. Pensez sérénité: Concentrez-vous sur le concept de « sérénité » et réfléchissez-y. Quelle est cette qualité, quelle est sa nature, sa signification, etc. Dès que vous avez des images, des idées, des idées associées à ce concept, saisissez-les dans votre classeur.

2. Essayez de vous ouvrir à d'autres images et idées que vous ne connaissez pas encore, inspirées par la "tranquillité" qui peut naître de l'inconscient. Notez-les également dans votre cahier.

3. Réalisez la valeur de la tranquillité, son importance dans notre monde turbulent plein de changements. Louez le calme dans votre esprit. Implorent.

4. Adoptez un état d'esprit physique et calme. Détendez les tensions musculaires et nerveuses. Respirez lentement et en rythme. Laissez votre visage refléter le calme. Pour ce faire, imaginez mentalement votre visage avec une expression de calme.

5. Essayez d'induire directement le calme. Imaginez que vous vous trouvez dans un endroit où vous vous sentez calme: il peut s'agir d'un endroit réel où vous avez éprouvé un sentiment de calme dans le passé, quelque chose inspiré par l'imagination ou vu sur une photo dans un magazine… Essayez de se sentir calme. Répétez le mot « calme » plusieurs fois. Laissez le calme, dans la mesure du possible, vous combler jusqu'à vous identifier avec lui.

6. Imaginez que vous vous trouvez dans une situation quotidienne normale pour vous-même, ce qui vous a énervé par le passé ou provoqué une sensation d'irritation. Essayez de vous voir et de vous sentir calme et serein dans cette situation.

7. Prenez la résolution de rester aussi calme que possible tout au long de la journée… d'être un exemple vivant de calme… de rayonner de sérénité.

8. Faites un signe avec le mot "sérénité" écrit dessus, en utilisant la police et la couleur qui, à votre avis, expriment le mieux cette qualité. Placez le signe dans un endroit où vous pouvez le voir tous les jours et, si possible, à un moment où vous avez le plus besoin de tranquillité d'esprit. Lorsque vous regardez le signe, évoquez un sentiment de calme en vous à chaque fois.

Vous pouvez continuer l'exercice en développant toute autre qualité: gratitude-gratitude, noblesse, inspiration, fidélité, volonté, harmonie, bienveillance, bienveillance, confiance, foi, beauté, amour, sagesse, compréhension, ordre, simplicité, joie, bonheur, rationalité, réalité, liberté-indépendance, service, courage, empathie, compassion, coopération, amitié, créativité, patience, sérénité, énergie, force, humour. Vous êtes tout simplement le charme et la tranquillité! Bonne chance à toi!