Combien de calories sont brûlées en marchant en 1 heure

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

La randonnée est un type d'activité physique qui vous garantit de vous débarrasser des kilos en trop et d'améliorer votre condition physique, d'augmenter votre propre endurance. Avant de faire des entraînements réguliers, il est très important de comprendre combien de calories sont brûlées par une marche active et lente en 1 heure.

Cela dépend directement de l'efficacité de la formation prévue.

Ce qui affecte l'efficacité des cours

Le nombre de calories brûlées dépend des aspects suivants:

• la possibilité d'utiliser des équipements supplémentaires pour les activités sportives;
• données humaines (poids, âge, préparation à un entraînement sportif régulier);
• le rythme des cours prévus;
• durée;
• caractéristiques de la route et du relief (il est toujours difficile de monter).

Dans le même temps, à l'aide d'une formule spéciale, vous pouvez savoir combien de calories sont brûlées lorsque vous marchez en 1 heure d'un tel entraînement.

Pour chaque kilomètre de distance, une personne dépense une certaine quantité d'énergie en marchant, qui est traditionnellement mesurée en kilocalories, et ce nombre est toujours égal à la moitié du poids en kilogrammes.

Dans ce cas, le poids doit être indiqué réel, en tenant compte de la durée de marche, en vêtements et chaussures, avec un poids supplémentaire, il faut donc calculer correctement selon la formule suivante:

0,5 x poids de la personne en kilogrammes x distance en kilomètres = calories brûlées

Le nombre de calories brûlées dépend toujours du poids et de la taille de la personne, des caractéristiques de l'entraînement prévu. Un exemple peut être donné. Une personne qui pèse 70 kilogrammes, à une vitesse de marche de 9 kilomètres à l'heure, ne peut consommer que 450 kcal.

Dans le même temps, la marche sportive le long du parcours le plus simple vous permet de brûler jusqu'à 400 kcal par heure. Pour une heure de montée et de descente des escaliers, vous pouvez perdre 550-750 kcal.

Comment faire de la marche sportive correctement

Il est nécessaire de bien s'adonner à la marche ou à la marche sportive pour réussir à éliminer l'excès de poids et brûler activement des calories:

1. Un rythme de marche rapide favorise la combustion active des calories. Dans le même temps, un rythme lent réduit le nombre de calories brûlées.
2. Il est conseillé de s'entraîner dans un parc ou une forêt. Dans ce cas, les irrégularités de la route augmenteront la charge.
3. La planification de l'entraînement doit être abordée correctement. Il est conseillé d'augmenter progressivement la durée des cours. Au départ, vous pouvez faire une promenade d'une heure à un rythme lent. Ensuite, vous devez augmenter le rythme pendant 5 à 10 minutes et plus. Selon ce schéma, vous pouvez commencer à faire des promenades d'une heure au bon rythme. Par la suite, il est recommandé d'augmenter le rythme et d'ajouter du temps, car cela dépend directement du succès et de l'efficacité des séances planifiées.
4. Il est très important de marcher au moins une heure. La graisse lors de la marche ne commence à être brûlée qu'après 40 minutes. Vous devez comprendre que le corps humain s'avère très économe, il dépense donc initialement les glucides précédemment reçus et ce n'est qu'après un certain temps que vous pouvez dépenser les graisses.
5. Il est conseillé d'arrêter de marcher immédiatement après avoir mangé. L'exercice ne peut être fait qu'une heure après avoir mangé. De plus, après la leçon, il est préférable de boire de l'eau et de refuser de manger, ou de se limiter à un seul fruit, cocktail de fruits nutritif.

Lorsque vous marchez, vous devez vous rappeler de respirer: inspirez par le nez, expirez par la bouche. Une respiration correcte améliore l'efficacité de vos entraînements. Une mauvaise respiration peut entraîner un essoufflement et même des étourdissements.

Un exercice correct est très important même au tout début, lorsqu'il ne s'agit pas encore de dépenser la quantité optimale de calories.

Les meilleurs moyens pour une combustion optimale des calories

Intéressé par le nombre de calories brûlées en marchant en 1 heure, vous devez découvrir comment augmenter la quantité de calories gaspillées pendant l'exercice. Vous devez comprendre que parfois la marche peut vous faire transpirer, mais par conséquent, une efficacité particulière sera garantie à partir des entraînements planifiés:

1. Les balançoires à main sont considérées comme très utiles pour presque tous les types de marche, car elles accélèrent la combustion des graisses corporelles en raison de l'effort supplémentaire.
2. Lors de la marche, vous pouvez ajouter du poids supplémentaire pour augmenter l'intensité et exercer les muscles correctement. Il est conseillé d'éviter d'utiliser des poids sur les poignets et les jambes, car ils rendront non seulement la démarche incorrecte, mais augmenteront également le risque de blessure. Cependant, vous pouvez utiliser un sac à dos ou un gilet lesté.
3. Vous pouvez également marcher avec des bâtons spéciaux. Il est à noter que ce type d'entraînement s'appelle la marche scandinave. Dans ce cas, vous pouvez utiliser presque tous les muscles du corps et vous êtes assuré d'augmenter la consommation de calories.

Il est très important de planifier correctement l'itinéraire. Si vous évitez les itinéraires simples et essayez de compliquer le chemin, vous pouvez augmenter plusieurs fois votre consommation de calories.

Sachant combien de calories sont brûlées avec une marche active appropriée en 1 heure, vous pouvez effectuer des entraînements efficaces pour améliorer votre forme physique.