Comment perdre du poids après 40 ans à la maison

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Tout le monde veut être mince, mais avec l'âge, il devient plus difficile de perdre du poids. Et pourtant il existe des moyens de perdre du poids après 40 ans à la maison rapidement et facilement sans régime.

Changements physiologiques

Avant de perdre du poids, vous devez comprendre quels processus se produisent dans le corps. Grâce à cela, il sera possible de trouver le bon moyen de résoudre le problème sans nuire à votre santé.

Après 40 ans, voici ce qui se passe:

• la fonction du système excréteur se détériore;
• le métabolisme ralentit;
• la masse musculaire diminue;
• le volume de graisse sous-cutanée augmente;
• le système hormonal change;
• l'état des os s'aggrave;
• des troubles vasculaires apparaissent.

À cet âge, les gens deviennent inactifs, ce qui provoque diverses pathologies. Avec la ménopause, il est conseillé aux femmes de consulter un endocrinologue.

Règles principales

Pour perdre du poids rapidement après 40 ans à la maison, vous devez d'abord consulter un médecin - un gynécologue et un endocrinologue. La raison en est que la correction du poids doit être effectuée de l'intérieur. S'il s'avère que des troubles hormonaux sont présents, alors même des régimes efficaces n'aideront pas.

Avant toute action active pour réduire le poids, l'examen est considéré comme un événement obligatoire. Si le système hormonal est normal, vous pouvez faire une révision diététique pour changer vos habitudes alimentaires.

Nutrition

La question de savoir comment perdre du poids après 40 ans à la maison inquiète rapidement beaucoup. Pour réduire le poids, vous devez exclure les aliments gras et frits. Il est conseillé de cuire à la vapeur ou simplement de cuisiner. Vous pouvez également faire cuire au four, mais sans utiliser d'huile. Pour cela, choisissez du papier d'aluminium ou du papier permanent. Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les bonbons, vous devez seulement réduire leur volume.

Le menu doit contenir des aliments à faible indice glycémique. Les repas doivent être composés de glucides complexes et de protéines. Il est important d'ajouter des légumes, des fruits et des produits laitiers à l'alimentation. Au lieu de viande, il vaut mieux manger plus de fruits de mer et de poisson.

Vous ne devriez pas mourir de faim, car cette mesure affecte négativement votre santé. Il est préférable d'adhérer à une bonne nutrition et d'exclure de fortes restrictions.

Le menu doit contenir des produits sains qui saturent le corps en vitamines et minéraux. Après 40 ans, les produits suivants sont requis:

• glucides lents - riz brun, pain de grains entiers, sarrasin, orge perlé et gruau d'orge;
• protéines - poisson, volaille, produits laitiers, œufs, abats;
• graisses - huile d'olive et de lin, noix, avocats, graines;
• fibres - épinards, chou, tomates, légumineuses, agrumes;
• antioxydants - myrtille, voiture, groseille, subvention, raisins.

Il est important d'exclure les sucreries, les gâteaux, les produits de boulangerie, la restauration rapide et les produits semi-finis. Vous devez réduire la consommation de légumes féculents - maïs, betteraves, pommes de terre. Les glucides rapides sont nocifs: miel, riz blanc, confiture, glaces, boissons alcoolisées. Si vous voulez perdre du poids, les viandes grasses, le saindoux, le beurre sont contre-indiqués.

Règles alimentaires

Une bonne nutrition implique également de changer vos repas. S'il n'y a pas de régime clair, des problèmes de perte de poids apparaissent. Et parfois, au contraire, il augmente. Plusieurs règles doivent être respectées:

1. Il y en a de préférence toutes les 3 heures. Cela accélère le métabolisme. Avec une alimentation irrégulière, le poids prend rapidement. Le corps stocke les graisses dont il a besoin pour « survivre ».
2. Les aliments doivent être placés dans de petits bols. Grâce à cela, il sera possible d'exclure la suralimentation et le stress sur le pancréas.
3. Vous ne pouvez pas vous précipiter en mangeant. Au moins 20 minutes devraient être consacrées aux repas. À ce stade, il ne faut pas se laisser distraire.
4. Ne respectez pas la règle "ne pas manger après six heures". Ce n'est plus d'actualité. Il est important de dîner 3 heures avant le coucher. Le soir, vous avez faim, vous pouvez donc boire du kéfir 1 heure avant votre nuit de repos.

Vous devez faire attention à la teneur en calories de votre alimentation. Pour éliminer l'excès de poids, le corps ne doit pas recevoir plus de 1500 calories par jour. Cela suffit et la graisse ne s'accumulera plus.

Bien sûr, vous ne devriez pas manger 1 500 calories à la fois. Ce chiffre est divisé par le jour. Avec l'aide de la nutrition fractionnée, vous pouvez rapidement perdre du poids, normaliser la digestion.

Activité physique

Considérant la question de savoir comment perdre du poids après 40 ans à la maison pour une femme, vous devez faire attention à l'activité. Le sport après 40 ans est considéré comme un excellent moyen de garder votre silhouette en forme. La nutrition sera d'une importance primordiale et l'exercice améliorera l'état des parties problématiques.

Le jogging vous aidera à perdre du poids rapidement et facilement. Ne surchargez pas le corps avec du sport, mais un exercice léger ne fera pas de mal. Vous pouvez courir à tout moment qui vous convient. Un tapis roulant convient pour cela, mais il est encore plus avantageux de faire de l'exercice à l'extérieur.

Certains exercices efficaces vous aideront à perdre du poids. Lors de leur exécution, beaucoup de muscles travaillent, ce qui contribue à la perte de poids. Les exercices suivants sont considérés comme les meilleurs:

• s'accroupit;
• burpee;
• bar;
• jambes pivotantes;
• torsion;
• des pompes;
• entraînement cardio.

La natation est un moyen efficace de perdre du poids. Même si vous ne restez que sur l'eau, 200 à 300 calories sont dépensées par heure. L'eau a également un effet de drainage lymphatique, lisse la cellulite. Cette activité restaure le sommeil, élimine les tensions, renforce les muscles et l'immunité.

Nagez lentement au début, accélérez progressivement. Vous devez prendre de la nourriture dans les 2-3 heures et, après l'exercice, manger des produits protéinés.

Après 40 ans, le vélo est bénéfique. Cela aidera non seulement à perdre du poids, mais également à normaliser l'état du système cardiovasculaire, à améliorer l'humeur et l'état des articulations. Au début, les classes peuvent être petites, mais avec le temps, la charge devrait être augmentée.

La marche nordique est très bénéfique. C'est la charge optimale à cet âge. Pendant l'exercice, 90 % des muscles travaillent, ce qui fournit une excellente charge.

La danse aérobic est utile, seuls les cours doivent être d'intensité moyenne. L'effet de l'exercice continu est visible après une courte période: la graisse est brûlée, le corps est tendu, les muscles sont entraînés.

Seul un médecin peut répondre à la question de savoir comment perdre du poids après 40 ans à la maison pour une femme ménopausée. C'est pourquoi il est préférable de consulter un spécialiste avant d'utiliser des mesures efficaces.

Rêver

Un repos de qualité vous aide à perdre du poids. La raison en est que le manque de sommeil déclenche la synthèse de l'hormone leptine, qui affecte la faim. Avec un déséquilibre hormonal, une personne mange trop. Vous n'avez pas besoin de dormir pendant un certain temps, mais autant que le corps a besoin de récupérer. Certains ont besoin de 5 à 6 heures, tandis que d'autres de 10.

Il est conseillé de se coucher et de se réveiller en même temps. Cela vous permettra de ne pas perturber l'échange. Cette approche vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Perdre du poids après 40 ans est tout à fait possible si vous agissez à bon escient. Pour obtenir des résultats sans régime, il faut une bonne nutrition et une activité physique. Ensuite, un résultat positif apparaîtra bientôt.

Résultats

1. Après 40 ans, beaucoup prennent du poids en trop.
2. Avant de perdre du poids, il est conseillé de consulter un médecin.
3. La perte de poids est favorisée par une bonne nutrition, dans laquelle de nombreux aliments doivent être exclus.
4. L'activité physique a un excellent effet.
5. Pour perdre du poids, des produits de pharmacie sont utilisés, mais une consultation spécialisée est nécessaire avant de les prendre.