Comment surmonter l'effet plateau sur la perte de poids

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

L'effet plateau est le moment où les personnes qui maigrissent deviennent frustrées et se rendent compte que tous les efforts sont inutiles et n'apportent plus de résultats. Comment surmonter la stase de perte de poids et passer à autre chose ?

Quand l'effet plateau se produit

Les nutritionnistes et les personnes qui maigrissent disent que 2 semaines après avoir changé leur mode de vie, ils ont observé un effet plateau. La physiologie de chaque organisme est différente, respectivement, l'effet d'un plateau lors d'une perte de poids peut apparaître en début ou en fin de parcours.

Il existe également des situations où le processus de perte de poids a duré 3 à 4 mois, et maintenant une personne est à la ligne d'arrivée, mais les flèches de la balance semblent s'être figées à un chiffre. Ainsi, le poids peut augmenter à tout moment, l'essentiel est de l'accepter et de ne pas abandonner, car ce problème ne concerne qu'une seule personne.

Environ 60% des personnes qui perdent du poids en font l'expérience. Il existe un moyen de sortir - les experts ont développé des programmes spéciaux pour laisser l'effet plateau.

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Ce qui contribue à l'apparition d'un effet plateau dans la perte de poids

Du point de vue de la médecine, il s'agit d'un problème psychologique, mais il est important de comprendre que tout organisme échoue dans certaines conditions. Considérons les raisons les plus courantes qui affectent l'apparition d'un plateau:

1. Abus de sel. Une grande quantité d'aliments salés affectent les processus métaboliques et retiennent également l'eau dans le corps. Par conséquent, le poids ne disparaît pas en raison de la grande quantité d'eau.
2. L'équilibre hydrique est perturbé. Le manque d'eau dans le corps entraîne une stagnation du poids. Si vous buvez quotidiennement de l'eau, les graisses accumulées disparaîtront. De plus, l'eau améliore le métabolisme.
3. Menstruation. Pendant les jours critiques, une grande quantité de l'hormone œstrogène est produite dans le corps féminin, ce qui contribue à la rétention d'eau.
4. Abus de nourriture. La règle de base de tout régime est de suivre le menu. Vous devez manger plus de fruits, de légumes, d'aliments riches en protéines. Ne mangez pas d'aliments riches en glucides.
5. Activité physique insuffisante. Le poids disparaît lentement si la perte de poids ne mène pas à une vie active. Par conséquent, l'effet plateau apparaît. Le sport joue un rôle important dans la perte de poids, donc ceux qui ne savent pas comment surmonter le problème devraient considérer ce point.

Comment surmonter la stagnation et passer à autre chose

Les organismes sont différents pour tout le monde et chaque personne choisit pour elle-même un moyen efficace de traiter ce problème. Pour décoller, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes:

1. Pas plus d'une fois par semaine, vous devez faire des jours de démarrage. Le principe est de saturer le corps en calories, il suffit d'augmenter le rythme journalier de 25%. N'en fais pas trop!
2. Faites des jours de jeûne une à deux fois par semaine. Le menu ne doit contenir que des légumes et des fruits, l'apport calorique total par jour est de 1000-1200.
3. Modifiez le type de charge et le type d'entraînement. Concentrez-vous sur une nouvelle direction de remise en forme.
4. Pratiquez des sports de plein air. Pendant les mois les plus chauds, faites du vélo, marchez et courez vite. En hiver, allez skier, aller sur la glace ou aller à la piscine.
5. Allez au sauna ou au bain. Les procédures thermiques aident à accélérer le métabolisme et à brûler rapidement des calories.
6. Dormez au moins 7 heures par jour. Les scientifiques ont prouvé qu'en raison du manque de sommeil, le corps prend rapidement du poids.

Comment sortir du plateau

Après avoir compris ce qu'est "l'effet plateau" lors de la perte de poids, vous devez savoir comment sortir le corps de cet état.

Rappelons que ce problème n'est pas seulement physiologique, mais aussi psychologique. Si vous voulez obtenir d'excellents résultats pour votre travail, ne vous arrêtez pas à mi-chemin.

N'oubliez pas ce qu'il vous a coûté de perdre les 5 à 10 premiers kilos. Votre tâche est d'avancer. Bougez votre corps et débarrassez-vous des problèmes de routine qui peuvent également conduire à un « plateau »:

1. Comment surmonter la stagnation (effet plateau) tout en perdant du poids et ce qu'il ne faut pas faire dans cet état:
2. N'épuisez pas votre corps avec des régimes rigides. Si, pour perdre du poids, réduisez quotidiennement l'apport calorique quotidien, vous pouvez alors causer des dommages colossaux à la santé, il est peu probable qu'avec cette approche, il soit possible de perdre du poids.
3. Soyez moins nerveux et en colère. La dépression, les situations stressantes et les mauvaises humeurs provoquent l'envie de manger "serré". Dans ce cas, la perte de poids est hors de question.
4. Considérez l'effet plateau comme une autre étape distincte de la perte de poids, car votre corps se souviendra du « nouveau » poids. Ne chassez pas les fils à plomb transcendantaux, dans la lutte contre l'excès de poids, l'essentiel est la patience et la stabilité. Progressivement et lentement, vous arriverez à votre objectif.

Conseils d'endocrinologue

Les experts sont convaincus que ce phénomène a un lien direct avec l'équilibre hormonal du corps. Cette opinion a émergé à la suite d'études qui ont montré que l'effet plateau est associé aux processus métaboliques et à la perturbation de la glande thyroïde. Dans ce cas, assurez-vous que l'alimentation contient des aliments riches en iode.

Comme vous pouvez le constater, l'effet plateau n'est pas considéré comme un processus négatif et n'est pas nocif pour la santé. En cas de perte de motivation, utilisez les méthodes ci-dessus.