Les meilleures façons de retirer le ventre d'une femme après 45 ans

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Chez les femmes après 45 ans, le processus métabolique ralentit, les organes internes ne fonctionnent plus comme avant, les calories sont moins consommées. Vous ne pouvez vous débarrasser du ventre qui est apparu qu'avec un régime alimentaire bien composé, un mode de vie actif et des exercices quotidiens à la maison.

Nutrition adéquat

Pour que la silhouette retrouve son ancienne forme après 45 ans, les femmes doivent bien ajuster leur alimentation et changer complètement leur alimentation. Nous ne parlons pas de régimes spéciaux pour perdre du poids rapidement, nous parlons d'une bonne nutrition.

Tout régime a un effet à court terme, alors le corps regagne des couches de graisse et cela ne fonctionnera pas pour se débarrasser du ventre. Afin de ne pas mourir de faim et en même temps de perdre du poids, vous devez bien équilibrer votre alimentation.

Chaque jour, le corps doit recevoir 1400 kilocalories pour maintenir son activité. Avec une plus petite quantité, une sensation de faim apparaîtra, avec une plus grande quantité, des kilos en trop commenceront à se déposer.

Il est important de suivre ces règles:

1. Chaque repas doit comprendre des aliments contenant des protéines: poulet ou autre viande maigre, poisson et fruits de mer, fromage cottage, œufs.
2. L'inconvénient de nombreux régimes est l'interdiction de toutes les graisses. C'est une grosse erreur, le corps a besoin de la quantité de graisse requise. Leur manque entraîne chute de cheveux, ongles cassants, détérioration de la peau. Les graisses saines contiennent toutes sortes de noix, différentes variétés de poisson rouge, des avocats, des huiles végétales pressées à froid.
3. Les glucides complexes, présents dans toutes les céréales, doivent être présents quotidiennement dans l'alimentation. Ils suppriment longtemps la sensation de faim, le corps en est rapidement saturé et reçoit l'énergie nécessaire. L'exception est le riz blanc et la bouillie instantanée. Le pain peut être consommé, mais uniquement sans levure et à grains entiers.
4. Le menu du jour doit contenir des aliments contenant des fibres. C'est elle qui nettoie le corps des toxines inutiles et améliore les processus métaboliques du corps. Les fibres se trouvent en grande quantité dans tous les légumes, fruits, herbes. Il existe des exceptions: les raisins et les bananes, en raison de leur forte teneur en sucre. Les pommes de terre doivent être incluses dans l'alimentation en très petites quantités.
5. La méthode de préparation des aliments ne doit pas inclure la procédure de friture dans une grande quantité d'huile. Pour une bonne nutrition, les plats peuvent être préparés d'autres manières: bouillir, mijoter, cuire au four ou en papillote. Si vous voulez vraiment rôtir, vous pouvez utiliser le gril pour frire sans huile.
6. Vous devriez boire jusqu'à deux litres d'eau propre par jour sans gaz. Le manque d'eau dans le corps entraîne une prise de poids en raison de la rétention d'eau dans le corps.

Les repas doivent être fractionnés avec des pauses de 3 heures, les portions ne doivent pas être grandes.

Exercice efficace

L'exercice est le meilleur moyen de maintenir un poids santé et constitue un obstacle à la formation de tissu adipeux dans des endroits importants pour les femmes. Les plus simples ne prendront pas beaucoup de temps, mais ils vous donneront un sentiment de gaieté et de positivité.

Pour que les femmes perdent du poids et perdent leur ventre, il est nécessaire d'augmenter l'activité avec plusieurs exercices populaires. Ce n'est qu'en adoptant un mode de vie correct, comprenant à la fois une alimentation saine et de l'exercice, que vous pourrez corriger votre silhouette.

Il existe de nombreux exercices bénéfiques pour les femmes de plus de 45 ans afin de maintenir leur qualité de vie. Voici comment en tirer le meilleur parti.

N° 1. Passez l'aspirateur pour un ventre parfaitement plat

Il est recommandé de l'effectuer 1, 5 heures avant ou après les repas. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, inspirez et expirez lentement et profondément. Sans inspirer, aspirez le plus possible l'estomac. Retenez votre respiration pendant environ 10 secondes, en gardant le ventre rentré. Ensuite, inspirez à nouveau et répétez l'exercice au moins 5 fois.

N ° 2. Torsion incomplète au sol

Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, en gardant les jambes fléchies au niveau des genoux et les mains derrière la tête. Avec précaution, sans saccades, arrachez la tête et les épaules du sol et étirez-vous vers l'avant de manière à ressentir la tension des muscles droits de l'abdomen et le bas du dos. Pour l'effet, répétez l'exercice au moins 10 fois.

№ 3. Lever les jambes droites

L'exercice s'effectue en position allongée sur le dos. Levez alternativement la jambe droite droite ou gauche jusqu'à 90° par rapport au corps. Ne soulevez pas vos épaules et vos bras du sol. Effectuez au moins 10 fois.

N° 4. Vélo

Allongez-vous sur le dos, tendez vos bras librement le long du corps. Pliez la jambe droite au niveau du genou et tirez-la le plus près possible de la poitrine, étirez la chaussette, puis redressez la jambe dans sa position d'origine. Faites de même avec la jambe gauche. Effectuez alternativement sur chaque jambe au moins 10 fois.

Cet exercice améliore l'apport sanguin aux organes pelviens et est très bénéfique pour les femmes.

No. 5. Moulin pour les mains et les côtés

Tenez-vous droit, écartez vos jambes avec vos orteils sur les côtés légèrement plus larges que vos épaules. Serrez votre ventre et penchez-vous avec le dos droit, sans plier les jambes, vers le bas. La main droite doit être tirée vers l'orteil gauche et la main gauche à ce moment-là est dirigée vers le haut. Ensuite, vous devez effectuer des mouvements similaires aux mouvements des ailes d'un moulin, en touchant alternativement les chaussettes avec vos mains.

Mieux vaut faire au moins 15 répétitions. C'est un excellent exercice pour affiner votre taille et resserrer vos obliques.

Parmi les exercices statiques, comment se débarrasser de l'abdomen, le plus célèbre est la planche, qui renforce les muscles du tronc, y compris les abdominaux, ce qui est tout simplement le salut pour la taille d'une femme après 45 ans. Vous devez mettre l'accent sur vos coudes et vos chaussettes en position couchée, essayer de vous redresser autant que possible, ne pas laisser votre ventre s'affaisser, et tenir dans cette position pendant au moins 35 secondes.

Après avoir maîtrisé cet exercice, le temps d'exécution peut être augmenté à plusieurs minutes. Cela ne vaut pas la peine de faire la barre pendant longtemps, afin de ne pas surmener les muscles. La planche latérale est tout aussi efficace pour entraîner les principaux groupes musculaires.

Enveloppements utiles

Les enveloppements amincissants pour l'abdomen et les cuisses se sont depuis longtemps imposés comme les procédures cosmétiques les plus efficaces pour les femmes de plus de 45 ans, qui peuvent être facilement réalisées à la maison.

Il vous suffit de prendre un mélange spécialement préparé d'ingrédients utiles, d'appliquer une couche uniforme sur les zones à problèmes et d'envelopper hermétiquement avec un film plastique transparent. Enveloppez-vous ensuite dans une couverture chaude ou mettez des vêtements isolants, attendez de 30 minutes à 1 heure et rincez la composition sous la douche.

Pour se débarrasser du ventre, il vaut la peine d'apprendre les meilleures recettes de wraps:

1. Café. Versez 2-3 cuillères à soupe de café moulu avec deux cuillères à soupe d'eau tiède pour former un mélange épais. Pour un effet optimal, vous pouvez ajouter quelques gouttes de diverses huiles essentielles aux effets anti-cellulite (orange, citron, pamplemousse). La durée de l'enveloppement peut aller jusqu'à 40 minutes.
2. Avec du piment. Mélangez 1 à 2 cuillères à soupe de piment en poudre avec une cuillerée de miel liquide et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile végétale non raffinée. Laisser agir 15 minutes. Une légère sensation de brûlure et une rougeur ne sont pas dangereuses et indiquent le bon effet d'un tel masque.
3. Acétique. Mélangez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre naturel avec 2 cuillères à soupe d'eau, ajoutez 1 cuillère à soupe de sel fin et quelques gouttes d'huile essentielle. Gardez-le pendant pas plus de 20 minutes.
4. Chocolat. Prenez environ 100 g de poudre de cacao et environ 100 ml de lait tiède. Mélangez en ajoutant 1 cuillère à soupe de n'importe quelle huile végétale, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive ou de noix de coco. Temps d'action - jusqu'à 40 minutes.

Massage minceur

En plus d'une bonne nutrition, d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique, le massage aide à lutter contre les amas graisseux. De plus, les séances améliorent la circulation sanguine, le travail des organes internes, tonifient et raffermissent la peau.

Règles principales:

1. Ne pas masser immédiatement après avoir mangé (au moins plusieurs heures devraient s'écouler).
2. Les mouvements doivent être doux, sans forte pression.
3. Avant la procédure, assurez-vous de lubrifier la peau avec une huile spéciale ou une crème grasse.
4. Un effet positif notable peut être observé après quelques séances, mais pour maintenir les résultats, vous devez suivre un régime et faire du sport.

Pour tonifier la peau et éliminer les centimètres supplémentaires au niveau de la taille, l'auto-massage doit être effectué comme suit:

1. Tout d'abord, la peau doit être humidifiée, puis frottez légèrement dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
2. Ensuite, vous pouvez commencer à frotter avec les deux mains.
3. Lisser la peau de haut en bas avec les mains serrées en poings (appuyez fort, pas besoin d'appuyer).
4. Vous pouvez appliquer la technique du massage par pincement, tapoter du bout des doigts sur tout l'abdomen.
5. Terminez la procédure en frottant dans un mouvement circulaire avec une légère pression sur tout l'abdomen.

Répétez chaque action pendant 2 à 5 minutes.

Gommages

Les formulations avec de fines particules abrasives aident non seulement à adoucir la peau, la rendent lisse, mais contribuent également à la perte de poids. Vous pouvez utiliser un gommage du commerce ou le faire à la maison. Ce dernier est préférable, puisque la composition sera naturelle.

La procédure est mieux effectuée immédiatement après le bain sur une peau cuite à la vapeur. Appliquer une petite quantité du mélange sur la peau et masser avec de légers mouvements circulaires. Après, rincez. Appliquez une lotion ou une crème pour le corps au besoin.

La recette la plus simple:

1. Mélangez du café moulu et du sel de mer dans un rapport de 4: 1. Si votre peau est sensible, choisissez un café finement moulu. Ajoutez de la crème grasse pour le corps au mélange obtenu afin que la masse soit épaisse, remuez. Conservez le gommage dans un bocal bien fermé.
2. Pour les peaux délicates sujettes aux irritations, de la farine d'avoine moulue et du sucre peuvent être utilisés à la place du café et du sel.

Que recommandent les experts

Si une bonne nutrition, l'activité physique ne conduit pas aux résultats souhaités, alors, très probablement, les plis graisseux sur l'abdomen sont associés à un métabolisme ralenti. Pour obtenir des conseils, vous pouvez contacter une diététicienne et créer ensemble un régime alimentaire tenant compte des caractéristiques individuelles.

Après 45 ans, un dysfonctionnement ovarien est possible, ce qui, à son tour, peut entraîner une perturbation hormonale et une prise de poids. Par conséquent, il vaut la peine de consulter régulièrement un gynécologue et de se faire tester pour les hormones.

Vous ne devez pas faire vos propres diagnostics, prendre des médicaments de manière incontrôlable, des compléments alimentaires sur les conseils de vos amis. Le corps de chaque femme est différent. Par conséquent, si vous êtes préoccupé par des problèmes de santé, la meilleure option est de consulter un médecin.

Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, des plis dans l'abdomen, les femmes de plus de 45 ans doivent suivre les recommandations ci-dessus et commencer à agir. Régime alimentaire, massage, sport contribueront non seulement à améliorer votre silhouette, mais aussi à maintenir votre santé.

Prime

Toutes les règles et recommandations ci-dessus peuvent être résumées en plusieurs thèses principales:

1. Pour avoir une belle silhouette sans plis graisseux au niveau du ventre, il faut bouger davantage.
2. À la maison, l'exercice et les exercices ci-dessus vous aideront. Vous devez les exécuter quotidiennement, vous n'avez pas besoin d'être paresseux.
3. L'alimentation doit également être équilibrée, ne pas prendre les aliments interdits de la liste.
4. Les enveloppements corporels et les massages vous aideront également à réussir.
5. Et l'essentiel est de tout faire dans un complexe.