Comment enlever le ventre après une césarienne à la maison

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

La grossesse affecte souvent négativement la silhouette. Il n'est pas surprenant que les jeunes mères veuillent retrouver leur forme antérieure. Chaque femme se demande comment enlever son ventre après une césarienne à la maison. Les experts identifient plusieurs moyens par lesquels vous pouvez facilement trouver les paramètres souhaités sans quitter votre domicile.

Principes de perte de poids

Il n'est pas rare que les femmes qui allaitent perdent du poids parce qu'elles commettent des erreurs courantes. Afin de ne pas répéter l'expérience négative d'autres jeunes mères, il convient d'étudier les principes de base de la perte de poids.

Nettoyage du corps

Avant de commencer un régime, vous devez préparer votre corps à la perte de poids. Cela nécessitera de réduire la quantité totale de malbouffe dans l'alimentation et de la remplacer par des aliments sains. Il est préférable de choisir une alimentation riche en nutriments et en fibres.

Dans ce cas, à coup sûr, vous aurez besoin de:

1. Refusez les boissons sucrées. Les boissons énergisantes, le thé sucré, les sodas, le café et les jus achetés ne doivent pas être présents dans l'alimentation d'une jeune mère.
2. Commencez à manger des grains entiers.
3. Observez strictement le régime alimentaire. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être strictement prévus.
4. Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine.
5. Servir correctement. Les légumes doivent occuper 50% de l'assiette.

Journal alimentaire

Tout en perdant du poids, il est nécessaire d'écrire tout ce qui a été mangé pendant la journée. Cela vous permettra de savoir exactement quels aliments sont consommés quotidiennement. Et pour que l'analyse vous aide à atteindre les paramètres souhaités plus rapidement, il est recommandé d'enregistrer la taille des portions et la teneur en calories.

Tenir un journal développera un sens des responsabilités chez la mère qui allaite. Une femme comprendra qu'elle seule est capable de s'aider à changer. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser non pas un ordinateur portable ordinaire, mais une application sur votre smartphone. Il existe de nombreux programmes conçus à cet effet. Il est préférable de choisir une application qui sera aussi confortable à utiliser que possible.

Plus d'eau

Beaucoup de gens dévalorisent l'importance de l'eau. En fait, c'est elle qui aide la mère qui allaite à filtrer le lait et à perdre du poids. Si vous buvez 1, 5 à 2 litres d'eau par jour, l'envie de manger disparaîtra.

Les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau une demi-heure avant un repas. Le liquide remplira l'estomac, permettant de manger moins que d'habitude. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la menthe fraîche ou des agrumes à l'eau. Une option tout aussi savoureuse serait une boisson avec un concombre.

Le sport est la clé du succès

Une alimentation saine ne suffit pas pour perdre ces kilos en trop et perdre du ventre après la grossesse. L'activité physique est essentielle au quotidien. Se promener dans le parc n'aidera en aucun cas à atteindre les paramètres souhaités. Et les entraînements cardio et intenses sont la meilleure aide pour chaque femme.

Reste calme

Dans le processus de perte de poids, vous devez vous contrôler. Ne vous inquiétez pas si quelque chose ne fonctionne pas. En règle générale, 70% des femmes ne parviennent pas immédiatement à établir un régime et à adhérer aux principes d'une perte de poids appropriée. Au cours du processus, il est recommandé de signaler votre état à votre médecin.

Lorsqu'elles suivent un régime, presque toutes les femmes commencent à ressentir du stress. Pour éviter que les émotions et un état mental instable aient un impact négatif sur une mère qui allaite, il est nécessaire de s'assurer le soutien d'amis. Il vaut également la peine de croire en vos points forts afin d'adhérer avec précision à un plan d'action individuel.

Intéressant! Comment enlever le ventre après l'accouchement à la maison

Exemple de menu pour une semaine

Tout d'abord, une femme doit décider quel type de nourriture lui convient le mieux. Certains adhèrent au jeûne intermittent et d'autres à un régime protéiné. Malgré cela, les experts recommandent de passer à une alimentation intuitive. C'est l'option la plus sûre pour une mère qui allaite, car elle n'implique pas de restrictions strictes.

Jour 1:

• Petit déjeuner: crêpes à la banane, thé vert sans sucre.
• Déjeuner: bouillon de poulet avec une tranche de pain de seigle.
• Goûter: pomme verte.
• Dîner: ragoût de légumes et poisson vapeur.

Jour 2:

• Petit déjeuner: œufs durs, concombres frais.
• Déjeuner: purée de pommes de terre avec escalopes de dinde.
• Snack: smoothie vert.
• Dîner: bouillie de sarrasin et viande de poulet au four.

Jour 3:

• Petit déjeuner: gâteaux au fromage avec confiture.
• Déjeuner: crème de champignons et croûtons.
• Snack: yaourt faible en gras.
• Dîner: poisson bouilli avec des légumes frais.

Jour 4:

• Petit déjeuner: flocons d'avoine aux baies.
• Déjeuner: pâtes au basilic et tomates.
• Goûter: orange.

Jour 5:

• Petit déjeuner: œufs brouillés aux herbes.
• Déjeuner: pommes de terre au four avec boulettes de viande.
• Goûter: chou-fleur.
• Dîner: riz bouilli avec escalopes de lentilles.

Jour 6:

• Petit déjeuner: pain pita avec œuf et fromage, cuit dans une poêle.
• Déjeuner: pilaf au poulet.
• Snack: smoothie vert.
• Dîner: côtelettes de dinde avec légumes frais.

Jour 7:

• Petit déjeuner: flocons d'avoine aux baies, tisane.
• Déjeuner: bouillon de poulet.
• Goûter: salade de fruits.
• Dîner: goberge vapeur aux tomates.

Meilleurs exercices

Quelques exercices suffisent pour avoir un ventre plat. Ils font bien travailler tous les muscles, ce qui entraîne une petite pression.

Vide

C'est l'exercice le plus efficace, mais assez difficile, qui aide à se débarrasser du ventre après l'accouchement en 2-3 mois. L'essentiel est d'adhérer à la bonne technique pour ne pas nuire à votre santé:

1. Faites une entrée profonde.
2. Expirez lentement avec la bouche grande ouverte.
3. Respirez très profondément.
4. Retenez le souffle.
5. Contractez vos abdominaux et restez dans cette position pendant 10 secondes.
6. Expirez lentement.

L'exercice est effectué exclusivement à jeun. Dans ce cas, vous pouvez être dans n'importe quelle position qui vous convient.

Exercice de Kegel

La grossesse met beaucoup de pression sur le plancher pelvien en raison de son poids élevé. Cet exercice permet de renforcer la zone. Tout ce que vous avez à faire est de tendre votre plancher pelvien pendant quelques secondes. Les muscles doivent être tenus comme s'il y avait une forte envie d'aller aux toilettes, mais il n'y a aucun moyen de le faire.

Planche

La planche est considérée comme l'un des exercices les plus efficaces et polyvalents qui engage tous les muscles du corps. Pour les débutants, la technique du coude est recommandée. Ce type de planche réduit considérablement le risque de blessure, c'est pourquoi il est recommandé aux femmes après la grossesse.

La bonne technique est la suivante:

1. Mettez l'accent sur le mensonge. Ne mettez pas vos mains ensemble, mais gardez vos avant-bras parallèles au corps.
2. Redressez vos jambes en transférant votre poids sur vos orteils.
3. Contractez vos abdominaux.
4. Dessinez dans votre estomac.
5. Tirez vos talons en arrière.
6. Gardez votre dos et vos genoux alignés. En aucun cas, vous ne devez tomber dans les omoplates ou le bas du dos.
7. Ne levez pas la tête.
8. Baisser les yeux.
9. Gardez vos coudes droits sous vos épaules. Les bras doivent former un angle droit.
10. Ne soulevez pas vos fesses.
11. Tenez la barre pendant au moins 30 secondes.

Si au début il est impossible de rester longtemps dans cette position, il n'y a pas lieu de s'énerver. Tout le monde ne réussit pas à garder la barre le minimum de temps la première fois. Par conséquent, si des difficultés surviennent, vous pouvez commencer avec 15 à 20 secondes. Progressivement, ce temps devra être augmenté.

Pont fessier

Cet exercice est recommandé pour toutes les femmes après la grossesse. Pour compléter le pont fessier, vous devez:

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez vos genoux.
3. Appuyez votre dos contre le sol en serrant vos abdominaux.
4. Soulevez légèrement votre corps en soulevant votre dos et vos fesses du sol.
5. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
6. Revenez lentement à la position de départ.

L'exercice doit être répété 20 fois.

Résultats

Maintenant, chaque femme sait comment enlever le ventre après une césarienne à la maison. Ces méthodes simples mais efficaces vous aideront à vous remettre en forme sur une période de temps. Chaque processus de perte de poids se déroule individuellement. Par conséquent, les nutritionnistes ne peuvent pas dire avec certitude combien de temps il faudra pour atteindre les paramètres souhaités.