Comment se débarrasser pour toujours des attaques de panique

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Une attaque de panique est une peur imminente de la mort et une anxiété inexpliquée chez une personne en parfaite santé. Dans le même temps, aucune raison objective ou impact sur celui-ci n'est observé. De nombreux patients s'intéressent à la façon de se débarrasser définitivement des attaques de panique par eux-mêmes sans contacter un spécialiste.

Causes des crises

La cause exacte des attaques de panique n'a pas encore été identifiée. Les scientifiques utilisent diverses méthodes de recherche pour le trouver, y compris des médicaments.

Il existe plusieurs hypothèses scientifiques selon lesquelles les causes des attaques de panique se répartissent en 3 groupes principaux:

• physiologique;
• psychologique;
• biologique.

Les facteurs de provocation psychologique comprennent:

• Expériences négatives de l'enfance. Traumatisme psychologique, abus, froideur émotionnelle des parents ou surprotection, relations conflictuelles entre les parents, tout type de violence (psychologique, sexuelle et autres).
• Traits de caractère. Le plus souvent, les attaques de panique affectent les femmes avec un type de personnalité hystéroïde et les hommes hypocondriaques qui se soucient trop de leur apparence.
• Fermeture, isolement de la société, forcé ou obligatoire;
• Corrélation de soi avec le héros d'une œuvre, acteur, chanteur, etc.
• Trouble de stress aigu. Par exemple, divorce, décès d'un être cher et autres.

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Il a également été noté que les attaques de panique peuvent survenir en conjonction avec certains problèmes de santé mentale ou physique. Ceux-ci inclus:

• maladies cardiaques;
• pathologie du système endocrinien;
• trouble de stress post-traumatique;
• dépression;
• diverses phobies;
• les troubles mentaux;
• tumeur hormonale (phéochromocytome).

Les raisons de l'origine biologique comprennent:

• prédisposition héréditaire;
• cycle menstruel instable;
• le début d'une vie sexuelle;
• tout changement hormonal qui se produit pendant la puberté, la grossesse, après l'accouchement, avec la ménopause.

Les causes physiques des attaques de panique sont:

• exposition trop longue à la lumière directe du soleil;
• changements météorologiques;
• surmenage physique;
• surdosage de médicaments psychostimulants;
• l'abus d'alcool.

Pour apprendre à vous débarrasser définitivement des attaques de panique par vous-même, vous devez d'abord admettre que vous avez un problème et essayer d'identifier la cause de son développement.

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Variétés

Il existe plusieurs types d'attaques de panique, qui sont classées selon la cause suspectée et les caractéristiques de l'attaque:

• Conditionnellement situationnel. Dans ce cas, l'attaque de panique est le résultat de l'ingestion d'un facteur chimique ou biologique. Par exemple, un changement dans les niveaux hormonaux, la consommation d'alcool ou de médicaments psychotropes, etc.
• Situationnel. Cela peut arriver à la fois lors d'une situation stressante et en prévision de celle-ci.
• Spontané. Apparaît sans raison particulière.

Selon le type d'attaque de panique, les symptômes peuvent disparaître immédiatement après ou persister pendant un certain temps.

Symptômes

Le corps réagit différemment à une attaque de panique. Des symptômes physiologiques et psychologiques peuvent survenir. Physiologiques - sont le résultat d'une libération brutale dans la circulation sanguine lors d'une attaque de dopamine, de noradrénaline et d'adrénaline. Les signes mentaux sont plus prononcés.

Les signes physiologiques d'une attaque de panique comprennent:

• transpiration accrue;
• bouche sèche;
• perte temporaire de la vision et de l'audition;
• chutes de pression;
• convulsions;
• augmentation de la miction;
• la nausée;
• constipation ou diarrhée;
• respiration difficile;
• manque d'air;
• dyspnée;
• tremblement de la main;
• légère augmentation de la température;
• des frissons;
• arythmie;
• bouffées de chaleur ou bouffées de chaleur.

Les symptômes psychologiques des crises d'angoisse sont:

• cauchemars;
• réveil fréquent la nuit;
• un sentiment d'irréalité de ce qui se passe autour;
• trouble de l'esprit;
• perte de la capacité de contrôler les événements et leur comportement;
• violation de la perception de la réalité;
• sensation de boule dans la gorge;
• confusion de pensée;
• anxiété;
• peur;
• panique.

Les attaques de panique peuvent survenir 1 à 2 fois par jour ou plusieurs fois par mois.

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Comment aider un être cher lors d'une attaque

Être proche de ses proches lors d'une attaque peut rendre l'attaque beaucoup plus facile. Le soutien émotionnel et le contact physique (se serrer dans les bras, se tenir la main, etc.) aideront une personne à détourner son attention de son état.

Il est très important de parler, mais pas dans des phrases stéréotypées. Commencez à respirer profondément et demandez au patient de répéter. Ce type de respiration aide à soulager les spasmes musculaires et à se concentrer.

Façons de faire face à une attaque de panique par vous-même

Pour les crises régulières, il est conseillé de consulter un médecin. Aussi, les psychothérapeutes ont développé des techniques pour ceux qui ne savent pas quoi faire des crises de panique afin de soulager rapidement une crise.

Comment se débarrasser pour toujours des attaques de panique:

1. Restaurer la respiration. Faites-vous respirer profondément et lentement. Cela aide à soulager les symptômes physiologiques assez rapidement.
2. Reconnaissez votre susceptibilité aux attaques de panique. Cela vous aidera à garder le contrôle pendant l'attaque.
3. Fermez les yeux. Dans ce cas, une personne coupe l'influence des facteurs externes sur la conscience.
4. Entraînez-vous à la pleine conscience. Cela aidera à être conscient de la courte durée de ce qui se passe pendant l'attaque.
5. Identifiez tout objet de l'environnement pour restaurer la concentration. Lors d'une attaque, vous devez essayer de vous concentrer sur n'importe quel objet proche et commencer mentalement ou à voix haute à décrire à quoi il ressemble, à quoi il est destiné, etc.
6. Apprenez à détendre vos muscles. Le yoga peut aider à cela, dans lequel il existe une "position du cadavre", qui aide une personne à apprendre à détendre constamment toutes les parties du corps.
7. Retournez mentalement dans un endroit agréable pour vous-même. Lors d'une attaque de panique, vous devez vous y transférer mentalement et essayer de vous en souvenir en détail, jusqu'aux odeurs.
8. Prenez un tranquillisant. Les médicaments pour les problèmes de santé mentale ne sont prescrits que par un psychothérapeute ou un psychiatre. Il est nécessaire de boire le médicament immédiatement après le début de l'attaque.
9. Exercices physique. Le sport est l'un des meilleurs moyens non seulement de soulager la maladie lors d'une attaque, mais aussi de la prévenir.
10. Aromathérapie. Il a été démontré que l'inhalation de l'odeur des plantes apaisantes aide à normaliser votre état mental et à soulager rapidement les crises d'anxiété. L'un des meilleurs remèdes est l'huile de lavande.
11. Lisez mentalement tout texte précédemment mémorisé. Cela peut être un poème ou une prière, l'essentiel est de comprendre chaque mot en lisant.

Ces méthodes vous aideront non seulement à soulager une attaque, mais vous indiqueront également comment vous débarrasser définitivement des attaques de panique par vous-même.

Résultats

Les attaques de panique sont des attaques inexpliquées de peur de la mort qui n'ont aucune justification claire. Afin de s'en débarrasser définitivement, il est recommandé de suivre un traitement avec un psychothérapeute ou un psychiatre. Mais parfois, une personne peut les empêcher par elle-même. Le plus souvent, le maintien d'un mode de vie sain aidera à protéger contre les attaques de panique.