Comment faire face à une attaque de panique par vous-même

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Les attaques de panique fréquentes sans raison apparente altèrent considérablement la qualité de vie. Ils ont un effet néfaste sur l'état psycho-émotionnel, car ils peuvent dépasser une personne à tout moment du jour ou de la nuit. Il existe de nombreuses façons de gérer vous-même les attaques de panique et de vous en débarrasser.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique

Une attaque de panique est une peur soudaine de la mort ou d'une crise cardiaque à un moment où il n'y a pas de menace réelle pour la vie et la santé humaines. Cette condition est incontrôlable. Il survient à la suite d'un déséquilibre hormonal, lorsque le niveau de l'hormone du stress augmente fortement dans le corps, tandis que les vaisseaux sanguins se rétrécissent.

Un niveau élevé d'adrénaline provoque des manifestations physiologiques:

• Impulsion rapide;
• évanouissement;
• transpiration abondante;
• sensation d'essoufflement.

La personne est submergée par une grande anxiété. Il ne comprend pas bien où il est et ce qui lui arrive. La plupart des attaques sont courtes - jusqu'à 20 minutes, mais dans certains cas, elles peuvent durer 2 heures. Les raisons du déclenchement de la panique sont différentes:

• surmenage nerveux;
• problèmes non résolus;
• dépendance à l'alcool, tabagisme;
• dépression prolongée;
• fatigue chronique;
• manque d'activité physique.

S'il n'y a pas de maladies chroniques, cette condition est appelée maladies psychosomatiques. Il ne comporte pas de menace réelle de crise cardiaque, de mort, d'évanouissement.

Si une personne physiologiquement saine est hantée par des attaques de panique, elle doit faire attention à son état mental et consulter un psychothérapeute.

Les premiers signes d'un début de panique

Les attaques de panique commencent toujours de manière inattendue, ne durent souvent pas plus de 20 minutes, puis disparaissent soudainement. Cette condition peut ne pas dépendre d'autres pathologies ou accompagner des maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du système endocrinien, des troubles névrotiques. Les premiers signes de panique imminente:

1. Psychologique - se manifeste par un sentiment d'horreur déraisonnable. Une personne pense qu'elle peut mourir subitement d'une crise cardiaque, d'une suffocation ou d'un accident vasculaire cérébral. Il sent une boule dans sa gorge, il n'arrive pas à concentrer son regard sur un point. Les attaques nocturnes s'accompagnent d'un réveil brutal. La réalité est perçue sous une forme déformée.
2. Les symptômes physiologiques se traduisent par un manque d'air, une tachycardie, une transpiration excessive, une bouche sèche et des vertiges. La diarrhée, l'augmentation de la miction et l'augmentation de la pression artérielle sont également des symptômes courants.

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Tous ces signes apparaissent soudainement, puis s'intensifient intensément. Il semble à une personne que le monde environnant est lourd de menace. Les pensées dans ma tête sont confuses. Le patient ne sait pas ce qui a causé la peur. Il peut ressentir une douleur au cœur et penser qu'il est en train de mourir d'une crise cardiaque.

Dans un état de forte anxiété, une personne peut tenter de se cacher ou de s'enfuir, mais cela arrive aussi vice versa - la peur et l'horreur ne permettent pas de bouger de l'endroit, le patient est pris d'engourdissement.

L'attaque se termine aussi inopinément qu'elle a commencé, laissant un sentiment de fatigue intense et de désespoir. Ayant vécu cette condition plus d'une fois, les gens veulent souvent savoir comment faire face à une attaque de panique par eux-mêmes.

Comment se débrouiller sans aide

Les attaques de panique commencent souvent à déranger une personne qui éprouve un malaise psychologique. A ce moment, il ne peut pas se détendre, se reposer normalement, contrôler ses émotions. Avant le début d'une crise, les patients peuvent se sentir fatigués et mal dormir. Lorsque vous ressentez les premiers symptômes, vous devez:

• si possible, changez d'environnement - sortez à l'air frais, marchez vite ou courez;
• passer un appel téléphonique à un être cher;
• si une attaque s'est produite dans les transports, vous devez être distrait en portant votre attention sur des objets externes;
• vous pincer ou vous tirer les cheveux.

L'essentiel est de ne pas se focaliser sur les expériences. À la maison, vous pouvez commencer à chanter fort ou à réciter des poèmes positifs. Faites une série d'exercices physiques simples, prenez une douche de contraste. Vous pouvez vous concentrer sur les objets environnants, les sons, les sensations tactiles.

La normalisation de la respiration aide à bien faire face à la panique:

• vous devez respirer profondément par le nez;
• retenir le souffle;
• prendre une longue expiration complète par la bouche.

Par ce principe, vous pouvez respirer avec votre estomac. Les mains sont placées sur le ventre, gonflez-le pendant que vous inspirez et aspirez-le pendant que vous expirez. Pour normaliser la respiration, un sac en papier est souvent utilisé. Il doit être appliqué sur le visage, en fermant le nez et la bouche. Il est nécessaire de respirer dans le sac, en inspirant et en expirant lentement, jusqu'à ce que la respiration normale soit rétablie. Si vous n'avez pas de sac à portée de main, vous pouvez respirer dans vos paumes pliées.

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Comment aider un être cher

Il existe des moyens simples d'aider une personne à faire face à une attaque de panique. Tout d'abord, vous devez maintenir le calme, fournir un soutien émotionnel et fournir un contact corporel. Un être cher peut être étreint et un étranger peut être tenu par les mains. Il est important de porter votre attention sur vous-même.

En même temps, vous devez le regarder directement dans les yeux et montrer par votre exemple comment normaliser la respiration. Il est nécessaire de déclarer avec autorité que cette condition passera rapidement, ce qui ne nuira pas à la santé physique. Vous pouvez donner à une personne des sédatifs: teinture d'agripaume ou valériane.

Un léger massage de la région du cou et des doigts soulagera les tensions musculaires, aidera à se détendre et éliminera l'anxiété.

Le contact corporel aide à éliminer l'anxiété, aide à faire face à une attaque de peur. Si, après une crise de panique, le patient ne se sent pas bien, il est alors nécessaire d'appeler une ambulance ou de le conduire à la clinique pour clarifier le diagnostic et le traitement.

Conseil d'Expert

Pour se débarrasser des attaques de panique, vous devez prendre des mesures préventives. Les experts conseillent tout d'abord d'éliminer les facteurs qui provoquent des crises. Il est important de pouvoir résister à des situations stressantes.

Comment faire face à une attaque de panique par vous-même et éviter qu'elle ne se reproduise:

1. Normaliser le sommeil. Vous devez dormir 8 heures, vous coucher en même temps, de préférence avant 23h00.
2. Observez la routine quotidienne. L'horaire doit être conçu de telle manière qu'il y ait du temps pour le repos.
3. Mangez bien: mangez des aliments sains, incluez plus de légumes et de fruits dans votre alimentation.
4. Refuser l'alcool, la nicotine, les boissons caféinées. Il est préférable de boire une tisane avec un effet calmant.
5. Minimisez les situations stressantes. Il est nécessaire de garder ses émotions sous contrôle, de pouvoir analyser ses actions. Ne vous comparez pas aux autres. Choisissez des personnes positives pour la communication, consacrez du temps à vos activités préférées.
6. Pratiquez une activité physique. Les activités sportives améliorent l'humeur, soulagent le stress émotionnel et abaissent le niveau d'hormones du stress. En été, il est bon de faire de la randonnée et du vélo. En hiver, vous pouvez utiliser la piscine, skier.
7. Faites des exercices de respiration. Cela vous aidera à stabiliser rapidement votre bien-être dès les premiers signes d'une attaque.

Les médicaments ne peuvent être prescrits par un médecin qu'après en avoir identifié la cause.

Pour normaliser l'état mental et physique, les psychothérapeutes conseillent de méditer. Vous pouvez apprendre des pratiques professionnelles ou utiliser des techniques simples à la maison. L'utilisation de ces mesures préventives peut aider à améliorer la santé mentale et à soulager les attaques de panique.

Résultats

1. Une attaque de panique peut même arriver à une personne en bonne santé physique et lui causer un inconfort psychologique.
2. Les symptômes de panique sont psychologiques et physiologiques. Ils passent aussi soudainement qu'ils apparaissent.
3. Vous pouvez faire face à une attaque sans assistance.
4. Pour aider une autre personne, vous devez établir un contact tactile avec elle et lui apporter un soutien émotionnel.
5. Pour prévenir les attaques de panique, il est nécessaire d'observer le régime, de bien manger, de mener une vie saine, d'écouter les conseils des spécialistes.