Les meilleurs secrets du corps mince de Halle Berry

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-12 17:42

Le 14 août, l'actrice Halle Berry fête son anniversaire. Elle a 47 ans, ce qui est très difficile à croire en regardant le corps tonique, mince et sexy de la star. Son secret de beauté est simple - des séances d'entraînement régulières et, surtout, complètes et une nutrition compétente.

L'actrice adhère au programme Five Factors - il ne s'agit pas seulement de sport, mais aussi d'une alimentation équilibrée, ainsi que de loisirs sains.

Diète

Le programme vous oblige à manger toutes les 3 à 5 heures. Dans le même temps, à chaque repas, le corps devrait recevoir 50 % de glucides, 30 % de protéines et 20 % de graisses.

Exemple de menu

Déjeuner

Le petit-déjeuner doit être au plus tard une heure après le réveil. Avant cela - immédiatement au réveil - vous devez boire un verre d'eau.

Idéal pour le petit-déjeuner: céréales, protéines maigres de volaille, œufs ou produits laitiers, ainsi que des fruits frais ou des baies. Ne buvez pas de jus - ils augmentent votre appétit.

Déjeuner

Pendant ce temps, vous pouvez augmenter la portion de protéines et ajouter des fruits.

Dîner

Pour le déjeuner, optez pour une soupe aux haricots et des toasts ou un sandwich diététique avec poitrine de poulet et moutarde. Vous pouvez ajouter une grande portion de salade de légumes frais avec du jus de citron et une cuillerée d'huile d'olive.

Goûter de l'après-midi

Vous pouvez manger une petite portion de viande maigre avec de la salade, du fromage faible en gras avec des légumes, 5 à 7 amandes ou n'importe quel fruit.

Dîner

Heure idéale du dîner: 2 à 3 heures avant le coucher. Vous pouvez manger une portion de poisson ou de viande maigre, 150 grammes de riz maigre et une grande portion de salade de légumes.

Desserts et gourmandises

Le programme Five Factors vous permet de vous faire dorloter après le déjeuner ou le dîner avec du fromage cottage au cacao et édulcorant ou du yaourt à la pomme au four et à la cannelle. L'essentiel est que le dessert soit préparé indépendamment et sans sucre ni farine blanche.

Une fois par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais en respectant les cinq repas par jour et sans en faire trop.

Aptitude

L'objectif principal du programme est la remise en forme.

Chaque séance d'entraînement se compose de cinq phases, chacune d'une durée de cinq minutes. La fréquence d'entraînement est de cinq fois par semaine - les jours peuvent être choisis par vous-même, ainsi que l'ensemble des exercices.

Phase 1. Entraînement cardio

Cela peut être un jogging, une corde à sauter basse ou toute autre charge qui augmentera votre fréquence cardiaque à 130-140 battements par minute.

Phase 2. Entraînement musculaire pour le haut du corps

Incluez des exercices pour les bras et la poitrine avec haltères.

L'essentiel est d'entraîner chaque jour différents groupes musculaires.

Phase 3. Entraînement musculaire pour le bas du corps

Exercices pour les jambes et les hanches - fentes, squats.

Dans les phases 2 et 3, l'essentiel est d'entraîner chaque jour différents groupes musculaires.

La première semaine, vous devez faire 2 séries de 25 répétitions de chaque exercice, puis augmenter progressivement le poids des haltères, diminuer les répétitions et augmenter les séries. Au cours de la cinquième semaine, vous devez faire 4 séries de 12 répétitions.

Phase 4. Entraînement de force pour le milieu du corps

Exercices pour les abdos.

Chaque jour, vous devez "pomper" une zone. Par exemple, le lundi, faites des crunchs droits (liftings du corps avec les jambes fléchies), le mardi - flexions latérales avec des haltères, le jeudi - des exercices pour la presse inférieure (soulever les jambes d'une position couchée). Chaque exercice - 20-25 répétitions pour 2-4 approches.

Phase 5. Entraînement cardio

Vous pouvez répéter l'échauffement.