Méditation : pratique

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Le mot « méditation » vient du latin « meditor », qui signifie « méditer, méditer ». Cependant, le latin "meditatio" a des analogues dans d'autres langues: le russe "penser", le sanskrit "dyakhna", le grec "medomai". De nos jours, l'équivalent occidental - « transe » est fermement ancré dans la littérature scientifique populaire. De plus, un concept aussi proche que « contemplation » ou « contemplation de soi » peut être compris comme un synonyme.

Au sens large, depuis l'Antiquité, la méditation a été considérée comme un moyen d'expression de soi d'une personne, lui permettant, en même temps, de réaliser les possibilités cachées du "moi" humain. Les principaux effets de la méditation sont l'illumination et l'extase. D'autres fruits de la méditation sont les stéréotypes ou la guérison.

Son effet bénéfique

1. Augmentation des capacités intellectuelles, profondeur de la perception de la réalité et des phénomènes individuels, développement des capacités analytiques.

2. Développement d'un sentiment de calme profond, restauration d'un psychisme perturbé, acquisition de compétences de maîtrise de soi, traitement des maladies mentales.

3. Amélioration de la mémoire, disparition de l'insomnie.

4. Amélioration générale du corps, augmentation de l'endurance et de la résistance à diverses maladies.

5. Développement d'un sens de l'harmonie, de la beauté.

6. Développement de capacités extrasensorielles, capacités humaines "surnaturelles".

Quand méditer

La méditation en tant que médicament est prescrite à ceux qui éprouvent souvent et de manière déraisonnable des sentiments d'anxiété, de phobies, qui recherchent la réalisation de soi et la santé mentale. La méditation s'est avérée efficace dans le traitement de la toxicomanie et de l'alcoolisme (comme adjuvant). Néanmoins, les personnes qui se considèrent en parfaite santé et dépourvues de tout blocage psychologique peuvent méditer pour leur propre bénéfice. Certes, ces personnes ne trouvent généralement rien d'intéressant pour elles-mêmes dans la méditation - elles ont suffisamment d'impressions «dans le monde extérieur».

Comment faire

Le psychologue Benson, dans son livre The Relaxation Response, décrit quatre éléments qui contribuent au succès méditations:

1. Environnement calme;

2. Un appareil qui facilite la concentration;

3. Attitude passive;

4. Posture confortable.

Un environnement calme est l'absence de stimuli externes qui pourraient interférer avec le processus de méditation. Un tel endroit n'est pas si facile à trouver. Mettez de la musique instrumentale ou des "sons de la nature", écoutez le bourdonnement constant d'un ventilateur ou d'un climatiseur. S'il est impossible de vous "déguiser" des stimuli externes, bouchez vos oreilles avec des bouchons d'oreille. Réduire ou éteindre les lumières.

Détendez vos muscles. Une posture confortable est très importante. Le méditant doit être dans une position où la majeure partie de son poids corporel est supportée. Redressez votre dos pour que la tête et le cou subissent une légère tension musculaire. C'est nécessaire, sinon vous pouvez vous endormir rapidement. Choisissez un œillet sur une poignée de porte ou une rosace sur le mur comme point de mire et gardez les yeux rivés dessus.

Enfin, l'attitude passive - elle est aussi appelée "volonté passive" ou "attention passive". Cela signifie: arrêtez de vous poser les questions « Est-ce que je le fais bien ? », « Combien de temps cela prendra-t-il ? » - et détendre. Le processus méditatif se poursuivra tout seul si vous chassez toute résistance du corps, à la fois corporelle et mentale.

Il est utile de prendre un bain chaud avant la méditation - cela détendra les muscles et préparera le cerveau à une contemplation calme. Certaines personnes obtiennent de bons résultats en méditant dans la baignoire.

Processus de méditation

Les anciennes écritures hindoues indiquent que dans la méditation, le résultat - la réalisation du "nirvana" - n'est pas aussi important que le processus de réalisation lui-même. Par analogie avec la médecine: le patient, passant du temps en méditation, fait ainsi un effort conscient pour récupérer. Ainsi, le premier est l'attitude du corps vis-à-vis de la méditation.

La prochaine étape sur le chemin de la superconscience est l'état de relaxation. Le corps atteint un état proche du sommeil dans son potentiel de récupération, ou le dépasse.

Le troisième jalon est l'observation à distance. Le méditant, observant son environnement, reste un « spectateur au repos en lui-même », « coexiste » avec l'environnement, et ne s'y oppose pas. Cette condition est souvent vécue par les conducteurs sur les autoroutes monotones. À un moment donné, ils remarquent qu'ils sont à la jonction 5, et l'instant suivant - à la jonction 15, bien qu'ils ne se souviennent pas du tout d'environ 10 intersections intermédiaires. Dans le même temps, le conducteur n'arrête pas de conduire, c'est-à-dire que ce n'est pas un rêve.

La dernière étape de l'expérience méditative est "l'état de superconscience". Le psychologue Davidson caractérise sa nature comme suit:

- bonne humeur, paix, tranquillité;

- un sentiment d'unité avec l'environnement: ce que les anciens appelaient l'union du microcosme (l'homme) avec le macrocosme (l'Univers);

- inexprimabilité des sensations;

- perception accrue de la réalité et du sens de l'environnement;

- la paradoxalité, c'est-à-dire l'acceptation de choses qui semblent paradoxales à la conscience quotidienne.

Le sens de la méditation

La méditation est un moyen de calmer l'esprit. Ce n'est pas une condition physiologique. Ce n'est pas non plus une condition psychologique particulière. Ce n'est pas non plus une religion. La méditation est plutôt une technique spécifique. Il est si fondamental qu'on le retrouve à tout moment, dans toutes les cultures, races, religions et idéologies. Les objectifs physiologiques, psychologiques et philosophiques de la méditation ne peuvent être atteints sans entraînement, et vous ne pouvez maîtriser les techniques de méditation que par un exercice constant. Bref, soyez patient.

Traiter méditations prend généralement 10-15 minutes (vous ne pouvez pas interrompre), une ou deux fois par jour.