10 aliments pour normaliser le sommeil

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Le manque de sommeil affecte négativement votre peau, augmente les hormones de stress et peut nuire à vos tentatives de perte de poids.

Si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil, ne prenez pas vos pilules tout de suite. Utilisez plutôt des aliments favorisant le sommeil.

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Parlons des aliments qui vous aideront à dormir afin que vous puissiez inclure ces aliments dans votre menu. Mangez-les le soir pour bien dormir, mais essayez de ne pas trop manger pour que cela n'affecte pas votre poids.

1. Gruau

Beaucoup de gens pensent que cette bouillie est destinée au petit-déjeuner, mais si elle ne contient pas de sucre, elle fournira à votre corps de nombreux nutriments bénéfiques, notamment du magnésium, du calcium et du potassium. L'avoine contient également de la mélatonine, une hormone du sommeil qui peut être nécessaire si vous vous levez tôt et avez besoin de vous reposer.

2. Bananes

Une autre excellente source de minéraux pour vous aider à vous détendre le soir. Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel à la relaxation. Cependant, ne vous attendez pas à des miracles, bien que ce soit l'un des meilleurs aliments pour normaliser le sommeil. Les bananes doivent être consommées au moins une heure avant le coucher. Le magnésium et le tryptophane peuvent vous aider à vous connecter.

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3. Amandes

Les protéines peuvent également vous aider à vous préparer au sommeil, et les amandes sont abondantes, tout comme le magnésium. Vous obtenez également du tryptophane à partir de ces noix, elles sont donc parfaites pour une collation tardive. Vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'amandes, juste une poignée vous donnera la bonne quantité de nutriments pour dormir. Si vous préférez manger des amandes sous forme de beurre, limitez-vous à une cuillère à soupe.

4. Cerises

La mélatonine, une hormone du sommeil rarement présente dans les aliments, est abondante dans les cerises, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour un sommeil sain. Une poignée de cerises suffira, ou (hors saison) vous pouvez utiliser du jus de cerise.

Choisissez des marques non sucrées car les cerises sont déjà suffisamment sucrées pour que trop de sucre affecte négativement votre sommeil.

5. Lait

Des niveaux élevés de protéines et de tryptophane font du lait un incontournable lorsque vous souhaitez améliorer naturellement votre sommeil. Les produits laitiers contiennent également du calcium, qui aide à surmonter le stress et à se détendre. Si vous n'aimez pas un verre de lait, choisissez du yogourt nature ou du fromage cottage pour le dîner.

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6. Oeufs

Un œuf dur peut affecter considérablement la vitesse à laquelle vous vous endormez. Il contient suffisamment de protéines pour vous endormir. Les œufs sont un outil indispensable pour bien dormir, il suffit de ne pas les faire frire.

7. Houmous

Si vous cherchez une source de protéines végétales et que vous n'aimez pas les amandes, choisissez le houmous en collation tardive pour vous aider à vous endormir sans problème. Il est riche en tryptophane et se marie très bien avec des craquelins de grains entiers ou des toasts pour vous aider à vous détendre le soir et à améliorer votre sommeil.

8. Poisson

Le thon, le flétan et les crevettes sont riches en tryptophane et riches en vitamine B6, indispensable à la production de sérotonine et de mélatonine, indispensables à un sommeil de qualité. Le poisson blanc fait sans aucun doute partie des aliments qui vous aideront à mieux dormir.

9. Tisanes

La camomille, le citron et la fleur de la passion sont vos meilleurs choix si vous voulez profiter pleinement de votre sommeil. Le thé vert est également une bonne option si vous choisissez le décaféiné.

Essayez de boire des tisanes le soir ou prenez simplement des thés décaféinés ordinaires.

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10. Miel

Le glucose contenu dans le miel peut vous aider à dormir si vous ne mangez pas plus d'une cuillère à soupe. Le miel est un produit favorisant le sommeil et peut être consommé seul ou en complément d'une tasse de tisane pour en renforcer l'effet.