Yoga pour le sommeil - Poses les plus relaxantes

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Le yoga est apparu dans la culture indienne. Traduit de l'indien signifie un ensemble d'actions visant à restaurer les forces spirituelles, mentales et physiques du corps. De nombreuses techniques ont été développées pour restaurer ces processus. Les positions de sommeil relaxantes sont particulièrement populaires.

Yoga pour bien dormir

En allant au lit, vous pouvez faire des exercices de yoga qui calmeront le corps, le détendront et vous aideront à vous endormir plus rapidement.

Nous attirons votre attention sur plusieurs exercices qui vous assureront un sommeil sain et sain.

Exercices assis

Tout cours de yoga commence par la méditation. C'est le processus de relaxation du corps et de la conscience:

• pour la méditation, il suffit de s'asseoir dans une position confortable, vous pouvez vous appuyer sur l'oreiller. Gardez vos mains sur vos genoux. Ensuite, vous devez fermer les yeux et respirer lentement. L'exercice est effectué environ pendant 2-3 minutes. La méditation peut être plus longue, selon la fatigue du corps pendant la journée;
• une fois que le corps est détendu, que le cerveau s'est débarrassé des mauvaises pensées, l'exercice de torsion est effectué. En position assise, tournez lentement votre corps vers la gauche et la droite. De plus, si le corps se tourne vers la droite, la main gauche doit reposer sur le genou gauche et vice versa. En cours de torsion, attardez-vous dans chaque direction pendant quelques secondes, en faisant plusieurs inspirations et expirations. Mieux vaut utiliser la pose turque;
• la position du corps ne change pas, se penche en avant. Cela devrait être fait lentement et en douceur. Penché sur le lit, il faut s'attarder. Cet exercice aidera à soulager les tensions dans le dos et le cou;
• l'exercice suivant est un pli longitudinal. Pour ce faire, vous devez étirer vos jambes devant vous et atteindre lentement vos orteils. Une fois que les mains ont atteint l'orteil, vous devez saisir le gros orteil et vous étirer. En faisant cet exercice, les coudes peuvent être pliés, mais le dos doit toujours rester droit. Il ne devrait y avoir aucune tension dans les jambes. Si l'étirement ne permet pas de se pencher en avant avec les jambes complètement tendues, vous pouvez les plier légèrement au niveau des genoux;
• l'exercice se fait de la même manière que le précédent, mais ici le dos doit être rond. Plus le dos est rond, plus les muscles de la colonne vertébrale seront détendus.

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Exercices de mensonge

Une fois tous les muscles détendus, vous devez faire des exercices en position couchée:

• allongé sur le dos, levez votre genou vers votre poitrine. Les genoux doivent être pressés contre la poitrine, figés dans une pose, prendre quelques respirations et expirations, puis abaisser lentement les jambes. Les jambes sont levées alternativement. Grâce à l'exercice, les muscles des jambes et des cuisses sont détendus;
• en position couchée, redressez la jambe, après cela avec les doigts, vous devez saisir les doigts, les mollets, la cuisse (pour l'endroit où la main atteint, dans la mesure où l'étirement le permet). La jambe est lentement tirée vers la tête. Il faut s'arrêter au moment où une tension apparaît dans les muscles des jambes;
• pose d'enfant heureux. Il est nécessaire de plier la jambe au niveau du genou, de saisir le pied dans la main, puis de tirer vers vous. Le talon doit être tourné vers le plafond. Faites l'exercice avec chaque jambe à tour de rôle. Dans ce cas, la respiration doit être lente;
• pliez la jambe au niveau du genou, l'angle de pliage doit être droit. La torsion est effectuée de telle manière que la jambe levée tombe sur le lit. Les omoplates doivent être sur le lit. Faites de l'exercice avec vos jambes, alternativement;
• soulevez les deux genoux vers la poitrine, appuyez-les contre la poitrine. Pour que l'exercice soit effectué correctement, il est nécessaire de se balancer légèrement dans une position avec les genoux levés vers la poitrine. Les mouvements brusques ne doivent pas être effectués afin de ne pas endommager les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.

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Noter! Pour que les exercices soient effectués correctement et ne nuisent pas au corps, mais soient au contraire bénéfiques, la première chose que recommandent les Indiens est d'apprendre à respirer correctement. Il est nécessaire de combiner activité physique et respiration.

Tout exercice qu'une personne fait doit être fait lentement. La respiration doit être calme et mesurée.

Les bienfaits du yoga avant de se coucher

Pour bien passer le lendemain, de bonne humeur, il faut au moins une bonne nuit de sommeil. Si vous n'arrivez pas à dormir, vous devez faire des exercices de relaxation pour aider votre corps à dormir suffisamment. Mieux vaut faire des exercices de yoga.

Les principaux avantages de tels exercices sont les suivants:

• vous pouvez calmer les pensées, l'esprit, libérer le cerveau des pensées inutiles;
• lors de l'exécution d'exercices, plus d'oxygène pénètre dans le corps;
• le système nerveux se calme;
• le déséquilibre émotionnel est restauré;
• le travail des organes internes est restauré - la circulation sanguine s'améliore.

L'exercice peut vous aider à perdre du poids. L'exercice est recommandé pour les personnes sédentaires. En faisant de l'exercice avant de vous coucher, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'insomnie.