Trois régimes sains

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Le plaisir du Nouvel An est terminé. Il reste encore quelques jours de week-end. Il est temps de penser à une alimentation saine: il serait bon d'avoir le temps de nettoyer le corps d'ici la semaine de travail et de perdre les kilos en trop gagnés à la table de fête. Après tout, au bureau, il n'est pas toujours possible de suivre un régime !

Tous les régimes ne sont pas bons pour le corps. Certains qui n'autorisent qu'un seul produit (les soi-disant mono-régimes) et les régimes pendant lesquels pratiquement rien n'est autorisé à manger sont des régimes très stricts, ils ne feront que vous nuire, et les kilos perdus reviendront très vite. Les nutritionnistes recommandent des régimes riches en fibres et en protéines maigres. Ils vont non seulement aider à perdre du poids rapidement, mais apporteront également des bénéfices importants à l'organisme: du fait de leur utilisation, des kilos en trop sont perdus à cause de la graisse, et non à cause des muscles; la peau s'améliore, plus d'énergie apparaît.

Pouvez-vous ne rien manger toute la journée?

	Je peux, et sans trop de difficulté
	Je peux, mais c'est dur
	je ne sais pas, je n'ai pas essayé
	Je ne peux pas, le soir je me sens mal

Voici trois régimes alimentaires sains de votre choix pour vous aider à perdre du poids très rapidement.

1. Légume

Si vous suivez ce régime, vous pouvez effectivement perdre 7 kg en une semaine.

Matin: à jeun, buvez un verre d'eau avec du jus de citron. En une demi-heure, mangez une salade de fruits: une pomme verte, une poire, une orange ou une mandarine - seuls ces trois types de fruits sont autorisés ! Versez les fruits avec du yaourt avec une teneur en matière grasse de 1%.

Jour: nous préparons une salade de légumes à partir de n'importe quels légumes, à l'exception des pommes de terre, et l'assaisonnons avec du jus de citron, il est également bon d'ajouter un peu d'huile d'olive. Tout s'impose sans sel ! Pendant la journée, il est permis de boire un litre de kéfir faible en gras.

Soir: La même salade que l'après-midi.

Buvez beaucoup de thé vert et d'eau citronnée tout au long de la journée.

Si vous voulez vraiment manger, ajoutez 100 grammes de viande maigre sans sel au régime spécifié pour le déjeuner.

2. Plein

Le régime de ce régime est conçu pour 1300 kcal. Vous ne serez pas tourmenté par des accès de faim, car ce régime contient des aliments qui remplissent l'estomac de fibres végétales et qui laissent une sensation de satiété pendant longtemps. Le résultat dépassera toutes les attentes. Vous pouvez vous débarrasser de cinq kg ou plus (selon votre métabolisme).

La clé de votre alimentation est de boire autant d'eau que vous le souhaitez tout au long de la journée - le plus sera le mieux. Et avant chaque repas, mangez autant de salade que vous le souhaitez, composée de concombres, céleri, tomates, laitue.

La salade peut être assaisonnée avec du yaourt naturel, du jus de citron, du vinaigre, des épices (sauf pour le sel) et une pomme hachée peut y être ajoutée pour le goût.

Ration diététique (choisissez les options que vous aimez)

Déjeuner

1. Un sandwich de pain noir et un peu de beurre. Pomme et banane.

2. 250 ml de lait écrémé, une orange ou une pomme et deux pains de céréales.

3. Deux pains avec une cuillerée de miel et une petite banane.

4. Oeuf à la coque avec une tranche de pain aux céréales et du yogourt naturel faible en gras.

Dîner

1.100 grammes de viande maigre cuite ou de jambon avec salade de chou

2,4 pommes de terre, cuites en uniforme, avec sauce soja et un morceau de fromage faible en gras

Dîner

1,50 grammes de poulet bouilli (ou de boeuf) et une grande salade de légumes.

2. 100 grammes de fruits de mer (moules, crevettes), assaisonnés de jus de citron, accompagnés d'une salade de tomates et de concombres.

3.200 grammes de poisson bouilli ou grillé, un demi-verre de haricots et salade de légumes.

Collations entre les repas (choisissez-en une par jour):

- banane et pomme;

- pains aux deux céréales et yaourt nature;

- 70 grammes de fromage allégé

- jus d'orange nature ou orange avec croûtons.

3. Trois jours

Une alimentation bien équilibrée. Je n'ai pratiquement pas envie de manger. Bien qu'il soit conçu pour seulement 1000 kcal.

Premier jour

Déjeuner: 1 miche ou tranche de pain noir avec confiture et thé (ou café) sans sucre.

Une heure plus tard - un demi-pamplemousse.

Dîner: une demi-boîte de thon en conserve avec une tranche de pain, tomate.

Dîner (condition indispensable - le dîner doit être avant 18 heures): 100 grammes de poitrine de poulet bouillie, un verre de lentilles bouillies ou de haricots blancs et 100 grammes de betteraves bouillies (les betteraves peuvent être remplacées par de la tomate et du concombre).

La nuit, si vous voulez manger, vous pouvez manger une pomme.

Deuxième jour

Déjeuner: 1 œuf dur, 1 pain, thé ou café.

Une heure plus tard - une banane

Dîner: bortsch cuit sans viande et 2 pains

Dîner: 100 grammes de fromage cottage. Le fromage cottage peut être assaisonné d'herbes (aneth, persil, concombre, salade verte, oignons verts) et verser dessus avec trois cuillères à soupe de kéfir.

Troisième jour

Déjeuner: 50 grammes de fromage allégé et 2 pains de thé (ou de café).

Une heure plus tard - une pomme.

Dîner: œuf à la coque, concombre, tomate, 1 tranche de pain ou de miche de pain.

Dîner: 150 grammes de poitrine de poulet bouillie. Pour un accompagnement, faites bouillir du chou-fleur (vous pouvez le manger autant que vous le souhaitez). Vous pouvez verser du jus de citron sur la poitrine et le chou.

Si en trois jours il n'a pas été possible de perdre autant de poids que vous le souhaitez, le régime peut être répété.

En plus de tous les régimes ci-dessus, ils sont si efficaces que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice avec eux. Mais, bien sûr, la forme physique est également importante. Essayez au moins de bouger davantage lors du "déchargement".