Pourquoi la douleur au genou survient lors de la course

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Les coureurs passionnés ont mal au genou après avoir couru, et pendant la course, il y a des sensations désagréables de type coupant et poignardé. Le foyer de la douleur peut être localisé à l'intérieur, sous le genou ou à l'extérieur de la jambe.

La douleur au genou est causée par une blessure à la rotule due à une mauvaise technique de course. Une raison sérieuse est les pieds plats, la fatigue musculaire. Tout mouvement non naturel du genou, le manque d'échauffement peut provoquer des douleurs sous le genou, de l'avant du genou à l'articulation de la cheville.

Causes de la douleur au genou pendant la course

Causes courantes de douleur:

• mouvements articulaires inappropriés;
• pied plat;
• mauvaises chaussures;
• courir sans échauffement.

Si nous excluons les raisons objectives - une piste inégale, un manque de préparation au stress, alors il y aura des raisons qui nécessiteront l'intervention d'un médecin.

L'arthrite se développe le plus souvent. Au début, il se manifeste par une légère douleur lors de la flexion du genou, un engourdissement de la jambe. De plus, l'arthrite devient une forme grave, les ligaments articulaires sont endommagés, une douleur intense apparaît et la capacité de se déplacer est perdue.

Particulièrement difficile et difficile à reconnaître, même par des médecins expérimentés, car la cause de la douleur sous le genou est le syndrome du tractus iliotibial. En raison de l'endommagement de ses tissus lors du frottement contre l'os supracondylien, les mouvements humains sont perturbés. La douleur se propage latéralement sur toute la longueur de la jambe, sous le genou.

Naturellement, un tel frottement se produit chez chaque personne, il est donc important de répartir correctement les charges sur les jambes. Dans le cas d'une telle maladie, il est difficile pour le médecin de déterminer comment traiter le patient afin de le soulager le plus rapidement possible d'une douleur intense.

Non-respect des consignes de fonctionnement de base

Il existe des recommandations spéciales pour l'organisation de courses quotidiennes indépendantes. Ils nécessitent des conditions pour un mouvement correct des jambes. Pourquoi vos jambes vous font-elles mal en courant - peut-être à cause du non-respect des règles de base ?

Il est nécessaire de trouver un itinéraire réussi pour la croix, de sorte qu'il y ait une couverture de chaussée uniforme ou un chemin de terre bien tracé partout. L'option idéale est un stade avec un revêtement spécial de pistes de course. Sans cette condition, la course elle-même, en tant que telle, perd sa signification physiologique.

Violation de la technique de course. Chaque personne a sa propre démarche, sa propre position du pied, c'est pourquoi les mouvements des jambes s'ajoutent lors de la course. Tout d'abord, vous devez vous entraîner avec un entraîneur, sur des simulateurs qui donnent le bon positionnement des jambes, puis passer à la course libre. Sinon, une personne attend une éversion du pied, suivie d'un déplacement des structures du genou, de luxations, de subluxations.

Manque d'échauffement avant l'entraînement

Toutes les activités sportives commencent par un échauffement. Avant de commencer à courir, vous devez échauffer les muscles, les préparer à la charge. En raison du manque d'échauffement, des douleurs surviennent lors de la course, une gêne apparaît dans les mouvements de toute la jambe. Les exercices d'échauffement aident à maintenir le tronc correctement pendant la course, de sorte qu'il y ait une répartition uniforme de la charge sur les deux genoux.

Le manque d'échauffement perturbe la fonction de l'articulation, qui finit par se transformer en une pathologie compliquée. Au début, il y aura de légères douleurs à la rotule, ce sera un "réveil" qu'il est temps de chercher la cause de la douleur: soit il s'agit d'une technique de course, soit il s'agit de vieilles baskets.

Technique de course incorrecte

Les coureurs débutants ont du mal à se déplacer correctement tout de suite. Ils peuvent mal tenir le corps, courir avec un coup de talon. Dans le même temps, la course à pied provoque des douleurs aux genoux, car il n'y a pas d'absorption des chocs, les tissus articulaires sont inutilement comprimés.

Les règles de base de la technique de course sont:

• courir en douceur, poser le pied doucement, sans le heurter à la surface de la piste;
• garder le corps droit afin de répartir uniformément la charge sur les deux genoux;
• garder le talon et l'orteil parallèles, les deux pieds l'un par rapport à l'autre;
• courir, en choisissant la longueur de foulée moyenne qui vous convient le mieux;
• gardez la tête droite.

Vous devez commencer à courir avec quelques minutes de marche, être capable de contrôler votre respiration.

Pour cela il vous faut:

• inspirez par le nez, expirez par la bouche;
• respirez profondément, ventre;
• pendant la saison froide, respirez par le nez.

Bonne posture:

ne vous affaissez pas et ne vous penchez pas en arrière;

• pliez vos bras aux coudes;
• garder le haut du corps détendu, seules les jambes doivent être tendues.

La position posturale et la respiration correcte permettent d'établir une longue course rythmée. Vous pouvez écouter de la musique avec des écouteurs, souvent la mélodie aide à définir le rythme de la course, mais la musique ne doit pas être gênante, surtout si vous courez le long de l'autoroute.

Charge excessive

Les débutants devraient commencer par des courses courtes à un rythme moyen et lent. Nous devons apprendre à contrôler le pouls - il devrait être de 120 battements / min. Évitez le surmenage, au premier signe de respiration lourde ou de fatigue, passez à la course légère, puis à un pas.

L'exercice excessif est nocif pour les athlètes novices. Cela entraîne de la fatigue, des douleurs lors de la course dans l'articulation du genou. En conséquence - mécontentement émotionnel, la personne n'a pas une attitude positive pour continuer la formation.

Le plus souvent, ce sont les débutants qui se blessent, qui se sont donné une charge excessive. Vous devez vous fixer des objectifs réalistes, même si vous voulez être l'égal de quelqu'un de fort et rapide. Vous devez évaluer de manière réaliste votre condition physique et votre expérience d'entraînement. Que faire si vous avez mal aux jambes après avoir couru, - répondra un thérapeute, un neurologue, qui doit être contacté rapidement.

Des chaussures mal ajustées

L'entraînement nécessite des chaussures de course spéciales. Leur but est de protéger les structures des articulations et de la colonne vertébrale. La course à pied donne sa charge spécifique à la chaussure. Les bonnes chaussures ont leurs propres caractéristiques, comme sur la photo.

Signes des "bonnes" chaussures:

1. Dépréciation. Ces zones sont généralement marquées par des icônes spéciales.
2. La semelle extérieure et la tige sont en matériau souple.
3. La présence d'inserts de protection en caoutchouc sur la semelle.
4. Fabriquer des chaussures à partir de matériaux respirants.
5. Il y a un insert rigide sur le talon.
6. Charnières libres.
7. Semelle intérieure amovible.
8. Chaussures sans supports de cou-de-pied.
9. Chaussure légère.

Il y a une différence entre les baskets en pronation et en supination. La pronation caractérise la position de la jambe. On a déjà noté que le bon positionnement des jambes est parallèle au pied. Mais les modèles de baskets sont cousus à la fois parallèlement et avec hyperpronation - la divergence des pieds vers les côtés extérieurs et avec hypopronation - avec le tour des pieds vers l'intérieur. Cela devrait également être pris en compte lors du choix des chaussures.

Et il existe des paramètres de sélection individuels que les coureurs expérimentés doivent connaître eux-mêmes:

• caractéristique du pied - étroit ou large;
• poids humain;
• la technique du coureur qui choisit la présence d'un amorti renforcé sur la semelle le long du pied;
• saison de course;
• couvrir la piste sur l'itinéraire quotidien.

Vous devez savoir cela sur les chaussures professionnelles, en fonction de ces paramètres, vous devez sélectionner des chaussures pour le jogging.

Emplacement de jogging invalide

Le lieu correctement choisi répond aux exigences de sécurité, de technique de course, de nombre de calories brûlées. Il est conseillé aux personnes sujettes aux rhumes fréquents de courir à l'intérieur. Les gymnases sont également préférables pour les personnes atteintes de maladies cardiaques qui ont besoin de la supervision d'un entraîneur.

Dans la rue, par définition, des gens pratiquement en bonne santé courent. Ils peuvent courir par tous les temps, l'endroit idéal pour un jogging bien-être est la nature. Des sentiers forestiers, une route vallonnée le long de la ceinture forestière, une plage déserte, des champs spacieux. Tout le monde n'a pas de telles conditions. Par conséquent, de nombreuses personnes choisissent ce qu'offrent les conditions urbaines - parcs, places, pistes de course dans les stades.

Ici, vous devez faire attention aux chemins où vous souhaitez construire un itinéraire de randonnée. Routes pavées - uniquement dans une situation désespérée. Ensuite, vous devrez acheter des chaussures à semelles épaisses et durables, avec des taux d'amorti plus élevés.

L'asphalte n'est pas au bon endroit. Courir sur une surface asphaltée entraîne des pathologies de la colonne vertébrale, les articulations du genou en souffrent. Si le chemin choisi est traversé par des tronçons asphaltés, il est recommandé de parcourir cet endroit au pas.

Autres causes de douleur

Les douleurs de course sont causées par deux types de causes:

• maladie ou blessure;
• troubles circulatoires et la survenue de douleurs vasculaires.

Pourquoi les douleurs apparaissent est toujours difficile à comprendre, car le genou a une structure complexe, des fonctions multiformes. Si vous ressentez une douleur désagréable, un gonflement, une hyperémie dans la région du genou, vous devriez consulter un médecin.

Causes de la douleur au genou pendant la course:

• traumatisme au ménisque;
• luxation de la rotule;
• dommages aux ligaments articulaires;
• maladies qui peuvent encore être latentes - arthrite, arthrose, rhumatisme, bursite, synovite, tendinite;
• inflammation du nerf sciatique.

Si vous vous blessez en faisant du jogging, vous avez besoin de l'aide d'un traumatologue. Si la douleur n'est pas liée à un traumatisme, vous devez aller voir un thérapeute. Ensuite, le patient subira des consultations avec un orthopédiste, un rhumatologue, un neurologue. Un examen complet sera effectué et une thérapie ciblée sera prescrite.

Blessure au ménisque

Les blessures au ménisque se réfèrent aux blessures fermées au genou. Il donne une douleur aiguë, une limitation des mouvements du genou. Un ménisque blessé provoque un blocage, qui associe une douleur aiguë à une restriction complète des mouvements. Conservateur ou, immédiatement, s'il y a des indications d'examen, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Ligaments foulés ou déchirés

Les blessures aux ligaments du genou sont courantes dans le sport et à la maison. Ils sont complets, incomplets, séparés du point d'attache. Les facteurs de lésion ligamentaire déterminent la manifestation des symptômes.

Ils nécessitent un examen immédiat pour que le traitement soit de nature - thérapeutique ou chirurgical.

rotule luxée

Dommages à l'articulation, accompagnés d'un déplacement des surfaces tout en maintenant leur intégrité. La luxation rotulienne est un diagnostic plus rare que les autres lésions du genou. Cela est dû à la protection fiable des ligaments. Le plus souvent, la luxation survient chez les athlètes. Elle peut être complète et incomplète, il y a subluxation. Le premier se produit à la suite d'un coup fort qui déplace l'articulation vers l'arrière ou vers l'avant.

À la suite d'un virage imprudent, d'un glissement, d'une luxation incomplète, la jambe peut devenir modérément malade, pleurnicher longtemps, gonfler et, avec d'autres tentatives de déplacement, la douleur augmente considérablement. Nécessite une immobilisation du membre jusqu'à ce que la complexité de la luxation soit clarifiée, il est possible d'appliquer un plâtre. Le port d'une orthèse est souvent utilisé.

Maladies des articulations du genou

La douleur au genou pendant la course peut provoquer des maladies d'apparition qui sont encore latentes, mais si vous ne commencez pas le traitement, elles suivront un cours ouvert avec des symptômes et des manifestations complets.

Maladies possibles qui commencent par une douleur au genou inoffensive pendant le jogging:

1. L'arthrite s'exprime par la douleur, l'œdème, l'hyperémie. Diminution de l'amplitude de mouvement, craquements du genou dans les mouvements.
2. L'arthrose est due à une lésion destructrice du tissu cartilagineux de la surface articulaire.
3. Les rhumatismes du genou se manifestent par des lésions des tissus conjonctifs et des fibres de collagène. Sans traitement, les processus pathologiques progressent très rapidement et la personne devient handicapée.
4. Le kyste de Baker est une tumeur sous le genou. Provoque une gêne, des difficultés à marcher.
5. Bursite - s'exprime par un gonflement, une hyperémie.
6. Synovite - accumule un épanchement dans l'articulation.
7. Périarthrite - provoque une douleur intense, un gonflement.

Chacune des maladies est différente dans sa manifestation et son évolution, mais chacune nécessite l'approche de son propre médecin et la nomination d'un traitement spécial afin d'anesthésier les mouvements.

Inflammation du nerf sciatique

Souvent retrouvé en neurologie, piégeage du nerf sciatique. Donne des douleurs brûlantes à l'arrière de la cuisse, en même temps que le genou s'affaiblit.

Maladies du système musculo-squelettique

La douleur au genou pendant la course s'accompagne de violations des structures de la colonne vertébrale.

Il existe de nombreuses pathologies, les plus courantes sont:

1. La cyphose est une courbure avec formation d'une bosse.
2. La myosite est une inflammation des muscles.
3. L'ostéomyélite est une inflammation de la moelle osseuse.
4. Ostéochondrose - os altéré, tissu cartilagineux.
5. La périarthrite est une inflammation de l'articulation du genou.
6. Pieds plats - déformation de la structure du pied.
7. La radiculite est une inflammation des racines nerveuses due à un gonflement des tissus paravertébraux.
8. De telles maladies et des maladies similaires interfèrent avec le jogging, dégagent une "cloche" - une douleur aux genoux.

Troubles vasculaires

De telles pathologies sont inhérentes à l'adolescence. Par conséquent, à cet âge, les entraîneurs doivent être particulièrement prudents dans l'organisation du jogging, en respectant les recommandations de base pour cet âge.

Les violations du système circulatoire sont considérées comme physiologiques, sans site permanent de localisation de la douleur et de courte durée. Soit ils disparaissent d'eux-mêmes, soit ils sont arrêtés par des analgésiques non stéroïdiens.

Comment se déroule le diagnostic ?

Les diagnostics modernes permettent un examen détaillé:

• rayons X
• examen médical;
• CT;
• IRM;
• arthroscopie;
• analyse sanguine générale;
• chimie sanguine;
• tests rhumatismaux;
• scintigraphie;
• Échographie des articulations.

Un examen complet est nécessaire pour clarifier le diagnostic, pour choisir la bonne direction de traitement.

Comment gérer la douleur

Le traitement principal est médicamenteux s'il est commencé dans les premiers stades de la maladie.

Soulager la douleur:

• AINS - médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens;
• chondroprotecteurs;
• crèmes médicinales, onguents;
• moyens de compresses.

Les médicaments non stéroïdiens soulagent la douleur, après quoi la physiothérapie, les massages et la thérapie par l'exercice sont associés.

Mesures préventives

Pour prévenir les maladies des genoux, il est nécessaire de traiter les infections en temps opportun, d'être mobile, de manger de manière compétente et rationnelle.

Mesures préventives:

• exercer les ligaments et les articulations;
• mettre des genouillères en classe;
• exclure le port de chaussures à talons;
• buvez au moins 1,5 litre d'eau propre pendant la journée;
• boire des vitamines et des minéraux;
• contrôler le poids.

Cela aidera à soulager plus facilement l'exacerbation de la maladie et à éviter les rechutes fréquentes dans la forme chronique.