Comment accélérer votre métabolisme

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Sur le chemin de presque toutes les personnes qui surveillent leur poids, il y a deux pièges. Il s'agit d'accélérer votre métabolisme et de surmonter le plateau de poids. Je propose de commencer par discuter du premier problème, car si vous abordez correctement sa solution, le second sera peut-être résolu de lui-même.

Alors, d'abord, comprenons ce qu'est le métabolisme. Le métabolisme ou le métabolisme est un processus chimique par lequel le corps digère les aliments et en tire de l'énergie. La quantité que nous pouvons manger sans prendre de poids dépend de ce processus. Au fil des ans, le métabolisme d'une femme change, environ tous les 10 ans, il y a une diminution du taux métabolique de 5 à 10%. A partir de 30 ans, l'activité hormonale commence à diminuer, la masse musculaire commence à diminuer. Après 40 ans, les femmes commencent à perdre plus de 100 g de muscle par an, puisqu'elles entrent dans la période de préménopause, qui peut durer environ 15 ans, jusqu'au début de la ménopause. Si, pendant cette période, aucun effort particulier n'est fait, un changement du fond hormonal provoquera inévitablement le dépôt d'un excès de graisse.

Alors, la question se pose: que peut-on faire pour accélérer le processus métabolique ? Étant donné que l'écrasante majorité de mes patients sont des femmes, j'ai développé un programme spécialement pour eux qui aide à accélérer les processus métaboliques.

Le plus important ici est de remplir les tâches assignées de manière cohérente et constante et d'éviter les soi-disant "courses de courte distance" !

Seul un algorithme d'actions quotidien clair vous permettra de maintenir votre métabolisme au bon niveau ! Et pour cela, rien de mieux qu'une routine quotidienne. Donc:

7.00. Se réveiller à cette heure particulière est le plus physiologique pour le corps. N'oubliez pas non plus que vous lever plus tôt que d'habitude vous aidera à brûler ces calories supplémentaires. Faire des tâches ménagères simples peut doubler votre taux métabolique de base (BMR). Cela signifie que chaque heure, le corps brûlera 75 calories supplémentaires en plus du BMR. N'oubliez pas que le BMR est le plus petit nombre de calories dont le corps a besoin pour exécuter les fonctions automatiques de base.

8.00. Déjeuner. Une demi-heure avant le petit-déjeuner, vous devez boire un verre d'eau. Un repas léger d'aliments qui contiennent le bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses (comme un œuf poché sur du pain de seigle saupoudré de noix) est la combinaison parfaite pour éviter les crampes de faim en fin de matinée. Une tasse de café sans sucre est le tonique matinal parfait pour aider à stimuler votre métabolisme.

8.30. Quitter la maison pour le travail. Marcher même une partie du chemin aidera à convertir les glucides du petit-déjeuner en glycogène (amidon) pour la construction musculaire ! Cela accélérera inévitablement le processus métabolique, car vous dépenserez 3,5 fois plus de calories qu'avec le BMR ordinaire.

10.00. Nous buvons un verre d'eau. Lorsque le corps manque d'humidité, il donne souvent des signaux de faim. De plus, la déshydratation peut également ralentir les processus métaboliques. Si vous avez un travail sédentaire, faites de la gymnastique dite cachée, en sollicitant et en relaxant alternativement différents groupes musculaires. Pour chaque heure de mouvement, vous utilisez 50 calories supplémentaires.

11.00 … Déjeuner. Peut se composer d'une banane et d'un verre de yaourt nature à boire. Si vous parvenez à commencer à manger un peu 4 à 6 fois par jour, le taux métabolique augmentera d'environ 1,5 fois.

12.00. Commencez à préparer le dîner, il est très important de manger dans un état calme. Essayez des techniques d'entraînement autogènes, pensez à quelque chose d'agréable et de relaxant.

Votre corps absorbera mieux la nourriture si vous n'êtes pas stressé. N'oubliez pas non plus de boire un verre d'eau !

13.00-14.00. Faites le plein de protéines complètes au déjeuner. Votre corps utilise 20 à 30 % plus d'énergie pour digérer les protéines que pour digérer les glucides et les graisses. Une salade de poulet riche en protéines avec un peu de riz brun peut aider à faire face au ralentissement de l'après-midi.

15.00-16.00. En règle générale, ce temps est associé à une collation de l'après-midi ou à une collation rapide et souvent inconsciente. À ce stade, vous devez limiter la consommation de sucreries, car une forte dose de sucre entraînera une forte augmentation des niveaux d'insuline. Votre corps sera chargé d'arrêter le processus métabolique et de commencer à stocker les graisses. Il vaut donc mieux à ce moment-là manger un morceau de fromage allégé avec du pain de seigle et boire un verre de thé sans sucre.

17.00-18.00. C'est le moment optimal pour le sport. Les données de l'OMS, qui lance des recherches dans le domaine de l'effet de l'activité physique sur le corps, prouvent de manière convaincante que l'exercice physique est le plus efficace à l'heure actuelle. Avant et après l'entraînement, vous devez boire environ un litre d'eau au total.

19.00-20.00. L'heure du dîner. Les préférences gustatives, bien sûr, sont différentes pour nous tous, mais il ne faut pas oublier que ceux qui combinent alcool et aliments gras brûlent moins de calories et prennent plus de poids en excès. Cependant, un dîner complet, composé par exemple de poisson cuit au four et de légumes, ne doit pas non plus être trop pauvre en calories. Une diminution radicale du nombre de calories incite l'organisme à conserver celles déjà reçues, ce qui ralentit le processus métabolique de près de 30 %.

21.00. Encore une fois, recourez aux techniques d'auto-entraînement, essayez de retrouver un état d'esprit calme et égal. Le stress augmente l'hormone cortisol, qui à son tour provoque un besoin aigu de glucides et de graisses. Des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre.

22.00-23.00. Prépare toi pour aller au lit. N'oubliez pas qu'une seule semaine de "manque de sommeil" amène le corps à produire beaucoup d'insuline, ce qui augmente la tendance à stocker les graisses. De plus, l'hormone de croissance, qui permet aux adultes de dépenser des calories pendant leur sommeil, n'est produite que si vous parvenez à vous endormir avant 24 heures ! De plus, si vous êtes fatigué, le lendemain, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour prendre des mesures actives qui entraînent la dépense de calories.

Il peut vous sembler que ces astuces sont banales et trop simples pour résoudre un problème aussi important que l'accélération de votre métabolisme, mais je vous assure que ce système fonctionne, surtout si vous ne vous comportez pas comme un coureur de courte distance, mais êtes fermement sur le chemin. marathon!

Seulement dans ce cas, vous êtes assuré d'une silhouette mince. Et que faire si, malgré tous les efforts, le poids ne veut toujours pas diminuer, on en reparlera la prochaine fois… Je vous souhaite bonne chance !