Erreurs courantes lors de la remise en forme

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Les cours de fitness commencent souvent par des questions et des doutes. À quoi consacrer plus de temps - les abdominaux ou les jambes ? Les charges électriques doivent-elles être connectées ? Et pourquoi les cubes abdominaux n'apparaissent-ils en aucune façon?

"Cléo" vous aidera à tout comprendre et à trouver des réponses.

Nous balançons correctement la presse

Où est l'erreur ? Vous faites cinq cents flexions en avant chaque jour, mais pour une raison quelconque, le ventre ne devient pas plat. Si vous continuez, l'effet sera exactement le contraire: l'estomac fera encore plus saillie vers l'avant. C'est parce que les muscles adjacents sont plutôt faibles et ne peuvent pas le supporter.

Comme c'est vrai. La presse est formée dans une séquence stricte: d'abord la partie supérieure, puis la partie inférieure, puis les muscles latéraux et obliques. Terminez le complexe par des exercices pour le dos. C'est très important, car si vous renforcez bien votre dos, même la « bouée de sauvetage » disparaîtra de la taille !

Dois-je tirer le « fer » ?

Où est l'erreur ? Vous espériez frapper tout le monde avec des muscles gracieux sur la plage et étiez prêt à vous entraîner pendant des heures dans la salle de gym pour cela. Mais savez-vous qu'il est nocif pour les filles de soulever des poids ?

Votre corps est la machine d'exercice la plus sûre et la plus efficace.

Les articulations des jambes et des poignets sont fortement sollicitées, sans parler du bas du dos: ce sont les parties les plus faibles de notre corps. Bien que pendant l'entraînement, vous ne le sentez pas …

Comme c'est vrai. Votre corps est la machine d'exercice la plus sûre et la plus efficace. Par exemple, lorsque vous soulevez les deux jambes, vous utilisez la moitié de votre poids et lorsque vous poussez du sol, tous vos kilos. L'entraîneur ne sélectionnera des poids supplémentaires que lorsque ces charges vous seront familières. Même si ce moment ne viendra pas de sitôt.

Et le poids reste immobile…

Où est l'erreur ? Vous avez fait de l'exercice avec diligence et mangé des aliments sains. Les kilos en trop ont rapidement disparu et tout allait bien. Mais bientôt ça s'est arrêté: la flèche d'équilibre a calé à un endroit ! Bien que vous fassiez toujours de l'exercice et que vous ne mangiez plus après six heures …

Comme c'est vrai. Tout d'abord, l'excès d'eau sort du corps, avec les premiers kilogrammes. Et alors seulement vient le tour du tissu adipeux. Ajoutez des massages et un sauna au programme d'exercices: c'est la seule façon de brûler l'excès de graisse. Une attaque aussi puissante profitera non seulement à votre silhouette, mais à tout le corps !

Exemple contagieux

Où est l'erreur ? Vous avez répété avec acharnement chaque mouvement derrière le téléentraîneur: vous avez pompé vos abdominaux, fait des pompes depuis le sol, agité vos bras et vos jambes. Mais les choses sont toujours là - il n'y a pas de hanches fines, pas de fesses fermes, pas de presse efficace !

Faites de l'exercice 3 fois par semaine pendant au moins une heure.

Comme c'est vrai. Une série d'exercices pour différentes parties du corps n'est qu'un exercice. Et pour une silhouette élancée, il faut une approche strictement systématique:

1. Faites de l'exercice 3 fois par semaine pendant au moins une heure.
2. Consacrez chaque entraînement à un seul groupe musculaire: par exemple, un aux jambes et aux fesses, le deuxième aux abdominaux et le troisième aux biceps et triceps.
3. Ajoutez de nouveaux exercices musculaires chaque mois pour rester addictif.
4. Faites tous les exercices sans interruption ni pause. Et pour le repos, alternez les charges légères avec des charges plus difficiles.

Est-ce efficace ?

Marche à pied. Marcher à un rythme soutenu pendant au moins 2 heures par jour est extrêmement utile pour renforcer le système cardiovasculaire.

Courir. C'est aussi un bon entraînement cardio et un assèchement musculaire. Mais cela n'affecte pratiquement pas le poids et tout le monde n'est pas recommandé pour des raisons de santé. Bien qu'il n'y ait pas de contre-indications à la marche.

Vélo d'appartement. À utiliser pour le cardio et l'échauffement avant l'entraînement. Mais les femmes massives ne devraient pas se laisser emporter par elles - elles peuvent devenir encore plus grandes.

Pour créer un beau corps, vous avez besoin d'un "sculpteur" compétent.

Cerceau. Les hanches et la taille deviendront minces si seul le cerceau est lesté et que vous le tordez activement pendant une demi-heure par jour.

Auto-apprentissage. En vous entraînant sans moniteur, vous ne faites que vous maintenir en forme, mais les changements ne seront pas perceptibles pour vous et votre entourage. Pour créer un beau corps, vous avez besoin d'un "sculpteur" compétent. Il vous montrera toujours des exercices efficaces et la séquence de leur mise en œuvre.

Cours collectifs. Toutes les personnes ont des formes différentes, les mêmes exercices ne conviennent donc pas à tout le monde. Il est préférable de choisir un programme individuel avec un entraîneur: certains doivent faire face à l'excès de poids, d'autres ont besoin de "sécher" et le troisième - de remodeler le corps.

Comme vous pouvez le constater, la présence de volonté et de diligence ne garantit pas les résultats souhaités. Entraînez-vous avec plaisir et ne faites pas de telles erreurs - alors la forme physique deviendra une partie irremplaçable de votre vie.