Comment se remettre en forme après un accouchement en Europe

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Dans un effort pour retrouver les formes perdues pendant la grossesse, certaines d'entre nous commencent à pomper les abdos avec enthousiasme le lendemain de leur sortie de l'hôpital. Dans le même temps, les médecins européens, afin de protéger les femmes des maladies gynécologiques désagréables, recommandent une récupération complètement différente, plus progressive et plus douce après l'accouchement

La méthode européenne de récupération après l'accouchement est guidée par le principe de « ne pas nuire ». La médecine occidentale pense à juste titre que la grossesse et l'accouchement sont très stressants pour le corps. Par conséquent, pendant six semaines après l'accouchement, les femmes ont le droit de se reposer et de se reposer de l'effort physique.

De plus, les médecins en Europe consacrent beaucoup de temps à la prévention de diverses maladies, grâce à cela, les femmes allemandes et françaises sont par la suite confrontées à beaucoup moins de problèmes tels que le prolapsus et le prolapsus de l'utérus, l'incontinence urinaire et autres. Afin d'éviter les problèmes de gynécologie à l'âge adulte, les médecins européens recommandent de se remettre de l'accouchement selon les règles suivantes:

Immédiatement après l'accouchement

Pendant 6 à 8 semaines après l'accouchement, les médecins conseillent fortement aux femmes de ne pas faire de sport. Que vous ayez accouché seule ou que vous ayez eu une césarienne, charger vos muscles abdominaux en pompant vos abdominaux est considéré comme dangereux.

Pendant 6 à 8 semaines après l'accouchement, les médecins conseillent fortement aux femmes de ne pas faire de sport.

Si l'accouchement a été facile et s'est déroulé sans complications (y compris sans larmes), alors à la maison à ce moment-là, vous pouvez effectuer les exercices les plus simples pour renforcer les muscles du plancher pelvien avec un minimum de stress. Par exemple, les éléments suivants:

1. Allongé sur le dos, posez vos talons sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez et abaissez le bassin.
2. Debout à quatre pattes, arrondissez et redressez le dos.
3. Allongé sur le dos et écartant les bras sur les côtés, tournez vos genoux pliés aux genoux à droite et à gauche, en essayant de toucher le sol avec vos genoux.

Un mois et demi à deux mois après l'accouchement

Six semaines après un accouchement naturel et huit semaines après une césarienne, vous pouvez commencer à renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Les Européens le font dans le cadre de cours spéciaux dirigés par des sages-femmes expérimentées ayant une formation sportive appropriée. Une leçon standard d'un tel cours dure environ une heure et demie et a lieu une fois par semaine, le cours comprend 8 à 10 leçons. Pendant le cours, de nombreux exercices de respiration et exercices sont effectués pour renforcer les muscles intimes (semblables aux exercices de Kegel), ainsi que le plancher pelvien. Au fur et à mesure que vous progressez dans le programme, des exercices sur un gros ballon de gymnastique, ainsi que des éléments de Pilates, y sont ajoutés. Ce cours vise à renforcer les muscles et à préparer progressivement le corps à d'autres charges sportives. Dans le même temps, pour que le cours soit efficace, une femme doit s'entraîner à la maison, en faisant des exercices tous les jours pendant 15 à 20 minutes. On pense qu'après avoir terminé ce cours de récupération, vos muscles sont suffisamment forts pour reprendre leur vie active précédente.

Exercices de récupération post-partum:

1. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles vaginaux, à améliorer la vie intime et à prévenir l'incontinence urinaire. Contractez et relâchez les muscles du périnée en augmentant progressivement la durée des contractions.
2. Les contractions de la paroi abdominale antérieure renforceront l'abdomen et tonifieront les muscles. Pour ce faire, remontez votre nombril jusqu'à votre colonne vertébrale et restez dans cette position pendant une à deux minutes.
3. Au lieu de pomper vos abdominaux tout en soulevant votre tronc, limitez-vous à lever la tête. Même un simple exercice comme celui-ci vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux et à améliorer votre posture.
4. Allongé sur le dos, tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine pour renforcer vos hanches et le bas du dos. Ensuite, soulevez alternativement les jambes droites pour travailler les muscles de la presse inférieure.
5. Allongé sur le dos, à un rythme rapide, tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine, tout en touchant simultanément l'intérieur de votre pied avec la paume de votre main opposée. Répétez 60 fois, augmentez progressivement jusqu'à 200.

Retour à la vie sportive active

Même si vous ne pouvez pas attendre pour monter sur le tapis roulant ou engager un entraîneur personnel pour perdre ces kilos en trop, vous ne devriez pas vous précipiter. Gardez à l'esprit qu'en France, les médecins n'autorisent les exercices abdominaux que 3 mois après l'accouchement. Et les charges intenses, y compris le jogging, sont recommandées six mois à un an après le soulagement de la charge. La situation est similaire en Allemagne. Dans le cas où vous continuerez à allaiter, les gynécologues allemands recommandent d'abandonner tout sport intense et secouant (course à pied, step aérobic, danse vigoureuse) pendant toute la période d'allaitement, car le fond hormonal n'a pas encore récupéré et de telles charges peuvent nuire au corps et perturber la lactation en raison d'une transpiration accrue. De plus, l'excès de sports actifs peut modifier le goût de votre lait, ce qui a peu de chance de plaire à l'enfant. Par conséquent, si vous allaitez, retardez le retour au tapis roulant.

Un excès de sport actif peut modifier le goût de votre lait, ce qui a peu de chance de plaire à l'enfant.

Bien sûr, immédiatement après l'accouchement, vous voulez revenir à vos formes précédentes dès que possible, mais la méthode de thérapie de choc n'est pas la méthode qui vous aidera à rester en bonne santé, vous et votre bébé. Suivez donc les recommandations des médecins étrangers et privilégiez un programme progressif de remise en forme. Et pour perdre du poids, prenez l'exemple des femmes européennes sportives et indépendantes et marchez plus souvent avec votre enfant, profitez-en pour porter le bébé sur vous dans un sac ou une écharpe. Ensuite, les kilos gagnés disparaîtront progressivement d'eux-mêmes, sans vous faire de mal.