Comment perdre 3 kg en une semaine

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Beaucoup de filles ne savent pas à quel point il est facile de perdre 3 kg en une semaine. Il existe des méthodes efficaces pour le faire à la maison sans aucune restriction particulière.

Principales recommandations

Si vous devez perdre 3 kg, en principe, ce n'est pas une masse critique qui nécessitera un effort énorme. Mais dans certains cas, à la recherche d'une excellente forme, beaucoup oublient leur santé.

Ils recourent à des méthodes étranges et douteuses, commencent à utiliser des médicaments non testés. Le résultat est une santé compromise. Cela ne vaut absolument pas la peine d'utiliser de telles options.

Après tout, il existe des méthodes éprouvées et absolument inoffensives pour perdre 3 kg par semaine. Mais avant de les considérer, il convient d'analyser les recommandations générales qui aideront au processus de perte de poids:

1. Fixez-vous un objectif. Afin de vous faciliter la tâche, vous devez matérialiser votre objectif final sous la forme d'une image. Vous pouvez joindre une photo d'une fille qui a une silhouette parfaite dans un endroit bien en vue. Vous pouvez trouver une vieille chose qui est d'une taille plus petite que les paramètres corporels d'aujourd'hui et l'essayer régulièrement.
2. N'oubliez pas l'activité physique. S'il n'y a pas de possibilité de faire du sport activement, faites au moins des promenades quotidiennes pendant au moins une demi-heure à un rythme intensif. Vous pouvez vous procurer un podomètre et surveiller la distance parcourue. Il est préférable que 15 à 20 minutes par jour soient consacrées à l'exercice aérobique. C'est le meilleur moyen de brûler l'excès de graisse.
3. Et bien sûr de l'eau - assurez-vous de prendre un verre d'eau tiède le matin à jeun … Cela démarrera le métabolisme, ce qui accélérera la combustion des graisses corporelles.

Éliminer les kilos en trop sans stress pour le corps

Afin de perdre quelques kilos à la maison sans effort physique intense et sans stress pour le corps, il faut suivre les règles suivantes:

• établir la routine quotidienne correcte et la suivre clairement;
• faire de l'activité physique tous les jours - il vaut encore mieux faire attention à charger deux fois (le matin et le soir);
• essayez de passer régulièrement à diverses activités, il est particulièrement utile d'avoir un passe-temps - cela détournera votre attention des pensées de nourriture et de collations;
• prendre de la nourriture au moins 4 fois par jour, et encore mieux environ 6 fois, en petites portions et en faisant une pause de 2 à 3 heures au maximum - cela contribue également à un bon métabolisme, de sorte que la graisse ne se dépose tout simplement pas dans le corps;
• marcher tous les jours avant d'aller au lit;
• après le déjeuner, ne consommez pas de glucides, à savoir pas de produits de boulangerie, de plats sucrés et confiseries, de pâtes et de céréales.

Bonne activité physique

Tout type d'activité physique ne doit pas être négligé. Si possible, il vaut mieux marcher deux arrêts que de prendre les transports en commun. Chaque étape vous aidera à brûler des calories supplémentaires et à perdre ces kilos en trop.

Il est important de faire des exercices ciblés pour aider à affiner le tissu adipeux sous-cutané. Les plus efficaces sont:

1. Squats. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre la bonne position. Afin de ne pas blesser les articulations du genou, l'accroupissement doit être effectué de manière à ce que la jambe du talon au genou soit toujours en position verticale et que la cuisse (du genou aux fesses) prenne une position horizontale. Il est très important que le squat se fasse à l'expiration et le lift à l'inspiration.
2. Presse. Cet exercice vous aidera non seulement à vous débarrasser de l'excès de poids sur votre ventre, mais également à créer une taille ciselée correcte. Cet exercice peut se faire de différentes manières. En plus de soulever le corps jusqu'aux genoux pliés, il est nécessaire de balancer la presse pour le dos. S'il n'est pas possible de s'allonger sur un support spécial auquel la partie supérieure du boîtier sera suspendue. Ensuite, vous pouvez balancer la presse pour le dos simplement à partir d'une position couchée, tout en soulevant autant que possible vos épaules et votre poitrine. De plus, la presse doit être pompée avec une torsion du corps. Dans ce cas, lors de la levée du haut du corps, il est nécessaire de ramener le coude gauche derrière le genou droit et, lors de la prochaine montée, de ramener le coude droit derrière le genou gauche. N'oubliez pas de lever les jambes pendant que le corps est allongé. Dans ce cas, la soi-disant presse inférieure est entraînée (le bas-ventre, si difficile à utiliser pour brûler les graisses).
3. Planche C'est l'un des exercices les plus populaires qui engage vraiment tous les groupes musculaires et oblige tout le corps à travailler intensément pour brûler les graisses.

Il est très important que tous les exercices soient effectués régulièrement. Et il est souhaitable qu'au moins 20 minutes soient allouées pour chaque leçon. C'est après 15-20 minutes que la combustion active de la graisse corporelle commence.

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Enveloppements et massages du corps

Il est très utile de faire appel à un massothérapeute ou de visiter un salon de massage durant cette semaine, qui est réservée à la perte de poids. Il est nécessaire de faire soit une option anti-cellulite, soit un massage général. Cette procédure augmente le flux sanguin vers toutes les parties du corps.

Ainsi, les processus métaboliques dans le corps sont accélérés, ce qui entraîne une disparition très rapide des dépôts de graisse.

Pour perdre 3 kg en une semaine sans régime, il faut faire des enveloppements corporels. Ils peuvent être exécutés aussi bien à froid qu'à chaud. Afin de les exécuter aussi efficacement que possible, vous pouvez utiliser du varech, du miel, un mélange de moutarde et de piment dans la procédure. Tous ces produits contribuent à accélérer la circulation lymphatique et sanguine.

Procédure d'acupuncture

Cette technique orientale permet d'influencer les points biologiquement actifs du corps humain. Un tel effet provoque une diminution de l'appétit, une accélération du même métabolisme et améliore le bien-être général, donnant vigueur et force.

Puisque, grâce à la procédure d'acupuncture, vous pouvez perdre 3 kg par semaine, à la maison, vous devez l'utiliser en combinaison avec d'autres méthodes, mais sans régime strict.

Minceur pour les adolescents

Vous devez surveiller particulièrement attentivement le processus de perte de poids chez les adolescents. Après tout, les restrictions sur l'apport alimentaire peuvent affecter négativement le corps en développement. Par conséquent, il est très important de ne pas recourir à des régimes rigides.

Dans le même temps, l'activité physique doit être augmentée - après tout, le corps est jeune et il n'a pratiquement aucune contre-indication pour les sports intensifs, notamment le jogging, le skateboard, le patin à roues alignées, l'escalade, etc.

Comme il est beaucoup plus facile pour un adolescent de perdre du poids sans problème de 3 kg en peu de temps, par exemple en une semaine, qu'un adulte, vous ne devez pas recourir à des mesures extrêmes. Il suffit de mener une vie plus active et d'exclure la restauration rapide de votre menu. Il est important de se rappeler qu'un adolescent doit bien manger, inclure une grande quantité de légumes, de fruits et d'aliments protéinés dans son menu.

En perdant une masse insignifiante, vous ne devriez pas risquer votre santé. Il est préférable de faire un petit effort comme décrit ci-dessus. Dans le même temps, ils offriront une opportunité, en plus de perdre du poids, d'améliorer le corps.