27 façons de se remonter le moral

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Et aucun d'entre eux ne contient de café ou de boissons énergisantes.

Certaines de ces 27 méthodes sont plus adaptées pour le week-end, mais la plupart peuvent être appliquées sur le lieu de travail.

1. Faites du sport à midi

Lorsque la fatigue de l'après-midi arrive, faites de l'exercice. Cela vous aidera à augmenter votre productivité et à faire avancer les choses avec succès.

2. Mangez du chocolat

Il contient de la caféine, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle la friandise est énergisante. Les flavonoïdes présents dans le chocolat augmentent l'activité cérébrale et améliorent l'humeur.

3. Dormez un peu. Ne résistez pas au sommeil

Des études ont montré que la durée optimale de la sieste est de 10 à 20 minutes. Et vous obtiendrez un regain de vivacité pour toute la journée. Dans le même temps, une sieste aussi courte n'affectera pas votre envie de dormir la nuit - vous vous endormirez facilement.

4. Faites une promenade. Sortez du bâtiment

C'est optimal s'il y a un parc à proximité. 20 minutes à l'extérieur et vous vous sentirez beaucoup plus frais. Comment aimez-vous cette façon d'être énergisé?

5. Mangez à l'heure

Une alimentation saine régulière (y compris des collations) peut améliorer l'activité cérébrale. Mais rappelez-vous que le manque de sommeil nous oblige à manger même lorsque nous n'avons pas faim, alors déterminez ce que vous ressentez lorsque vous êtes tenté de mâcher quelque chose. Dans toute situation peu claire, il est préférable de boire d'abord un verre d'eau.

6. Fournissez-vous des glucides complexes

Vous ne savez pas de quoi vous « remplir » ? Les glucides complexes (céréales, légumineuses, légumes et légumes verts) sont d'excellents choix. Le glucose qu'ils contiennent est la nourriture du cerveau. Les glucides vous permettent de vous sentir plus revigoré. Il a été scientifiquement prouvé que les personnes pauvres en glucides sont sujettes aux sautes d'humeur et à l'oubli.

7. Buvez des boissons sans sucre

Les scientifiques ont prouvé qu'après avoir bu une boisson avec du sucre, vous pouvez être épuisé en une heure. Le sucre a le même effet que la caféine ! Après un élan de vivacité - une baisse de tonus !

8. Riez

Le rire est un tueur de stress. Et en plus, ça revigore. (Utilisez cette astuce comme excuse pour visiter YouTube pendant la prochaine demi-heure.)

9. Ouvrez les rideaux

L'éclairage artificiel ne fait pas le poids face à la lumière du soleil. C'est la nature en nous de rester éveillé quand il fait jour dehors, alors la lumière du jour est ce dont vous avez besoin !

10. Mâchez quelque chose

Au lieu de vous endormir, mangez des bonbons ou mâchez de la gomme. Les scientifiques affirment que la mastication aiguise l'attention et améliore l'humeur.

11. Réfléchissez plus fort

Cela peut sembler intimidant lorsque les paupières sont remplies de plomb, mais faire fonctionner le cerveau plus rapidement aide aussi le corps à se revigorer ! Réfléchir sérieusement (comme lire rapidement, faire un remue-méninges en groupe ou réfléchir à une nouvelle idée) peut vous aider à vous sentir plein d'énergie.

12. Étirez-vous

Quelques étirements sans quitter la table suffiront.

13. Prenez une douche froide

Les chercheurs affirment à l'unanimité qu'une douche froide de trois minutes aide même en cas de fatigue chronique.

14. Prenez quelques respirations profondes

La respiration profonde lorsque le diaphragme s'élève accélère la circulation du sang dans les veines, ce qui à son tour vous dynamise.

15. Obtenez une plante

Dans un bureau étouffant et exigu, une plante d'intérieur nettoie l'air des COV qui peuvent provoquer des allergies et des maux de tête débilitants.

16. Buvez plus d'eau

Parfois, lorsque nous nous entraînons au gymnase ou que nous nettoyons des tâches de routine, nous oublions de boire de l'eau dans les quantités requises. Mais même une déshydratation légère peut entraîner de la somnolence, alors ayez toujours de l'eau à portée de main.

17. Chantez à haute voix

Chanter nécessite un contrôle de la respiration. Chantez une chanson et prenez beaucoup d'oxygène, ce qui libérera de l'énergie supplémentaire (à ne pas confondre avec l'adrénaline générée sur la scène d'un bar karaoké). Et aussi, selon les recherches, le ton de celui qui chante monte plus que celui qui se contente d'écouter.

18. Allumez la lumière

Le simple fait d'être dans une pièce bien éclairée peut vous faire vous sentir beaucoup plus revigoré. Malheureusement, ce conseil est inutile pour ceux qui essaient de rester éveillés pendant un film ennuyeux.

19. Communiquez

La recherche montre que ceux qui ne parlent pas beaucoup aux autres se sentent malheureux et, par conséquent, dorment mal. Ceux qui discutent en travaillant au bureau se sentent plus énergiques.

20. Augmentez le volume de la musique

Il ne suffit pas d'entendre le motif. En écoutant de la musique fort et même en tapant le rythme avec votre pied, vous trouverez plus tôt la force de vous concentrer.

21. Ajustez la température

Quand la pièce est trop froide, le corps dit au cerveau: « Il est temps de dormir. Mettez un pull ou trouvez un moyen d'augmenter la température pour soulager la somnolence.

22. Asseyez-vous plus près de la fenêtre

S'endormir en réunion ou en cours ? Approchez-vous de la fenêtre. Le soleil, l'air frais et même une vue intéressante peuvent surmonter la distraction.

23. Sentez le citron

Ils disent qu'en inhalant certains parfums, vous pouvez contrôler votre humeur (quelque chose comme l'aromathérapie). Et il a été prouvé que les huiles essentielles de citron ont un effet stimulant.

24. Entourez-vous de rouge

Il est associé à la victoire et à la confiance en soi. Regardez les rouges et les violets (ou portez ces couleurs) pour vous sentir plus revigoré.

25. Asseyez-vous droit

Si vous vous asseyez devant l'ordinateur penché, la fatigue vous rattrapera plus rapidement. De temps en temps, vérifiez si vous êtes assis confortablement, quelles sont les sensations au niveau des épaules, du cou et du dos. Si vous vous sentez mal à l'aise, redressez-vous, redressez vos épaules, regardez droit devant vous, penchez-vous légèrement dans le bas du dos et vous obtiendrez non seulement un regain d'énergie, mais vous vous sentirez également plus confiant.

26. Faites quelque chose d'intéressant

Prévoyez des activités intéressantes pour les moments les plus endormis de la journée (généralement 15h). Il a été prouvé que la fatigue n'est pas ressentie lorsque l'on fait quelque chose d'intéressant.

27. Levez-vous de table

Parfois, il semble qu'il vaut mieux ne pas changer de position pour ne pas être distrait, mais en fait, vous ne vous concentrez sur la tâche elle-même qu'une partie du temps, et le reste du temps, vous regardez simplement le moniteur. Pour se remonter le moral et trouver une nouvelle solution, il suffit souvent de se lever de table.