Yoga et accouchement

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Quiconque peut surmonter sa paresse réussira dans le yoga.

Peu importe qu'il soit jeune ou vieux, malade, faible ou même décrépit.

Si seulement sa pratique était persistante.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Chapitre 1

J'avais 25 ans lorsqu'une tante-médecin âgée de la clinique du district m'a baptisée « vieille-née ». Elle m'a longuement et profondément inculqué que si je n'accouche pas dans un avenir proche, ce sera extrêmement difficile à faire plus tard, car "un enfant en bonne santé ne peut naître facilement que jusqu'à 25 ans". Les enfants ne faisaient pas partie de mes plans à l'époque. J'avais un travail intéressant, je voulais visiter beaucoup plus d'endroits et ma dépendance à danser dans les boîtes de nuit le dimanche soir ne correspondait pas aux couches et aux cris de bébé.

Mais la suggestion continue a fait l'affaire. J'ai réfléchi à la façon de me maintenir en forme physique, de sorte qu'au moment où je suis sur le point d'accoucher, le terme "vieux-né" ne puisse pas m'effrayer.

Je suis naturellement paresseux. Ne vous méprenez pas, j'ai toujours aimé courir, sauter et nager, mais uniquement à la chasse, pour ne pas perdre du poids et ne pas systématiquement entretenir la santé. L'optimisme tendu des entraîneurs d'aérobic me rendait idiosyncratique, et les vélos d'appartement et autres équipements me faisaient peur, et si quelque chose tombait sur ma jambe ? C'est-à-dire que les cours, au cours desquels vous devez transpirer longtemps et à fond, ne me convenaient pas.

De plus, je voulais que mon corps, « non vieilli » à la naissance du bébé, soit à la hauteur de ma jeune âme. C'est tout, ni plus, ni moins. Je me suis souvenu de Madonna, qui a accouché facilement à 40 ans et préfère le yoga à tous les cours, et j'ai décidé de suivre son exemple.

Selon les yogis, chaque personne est inextricablement liée au cosmos et est elle-même une sorte d'univers, combinant organiquement les principes physiques, mentaux et spirituels. Le yoga est l'art d'atteindre l'équilibre entre le corps, l'esprit et l'âme. Il diffère des exercices physiques ordinaires, qui demandent de gros efforts et sont généralement effectués sur "l'automatisme". Le yoga enseigne, tout d'abord, à respirer correctement, à combiner proportionnellement tension et relaxation des muscles, à effectuer consciemment chaque exercice. Pour maîtriser l'art du yoga, vous devez éveiller en vous la kundalini - la force mystérieuse de la vie - et la combiner avec le prana - la force vivifiante du souffle. Ensuite, une personne acquerra une énergie surnaturelle et atteindra l'harmonie mentale et physique. C'est pour cette harmonie que je suis allée au Yoga Center.

Bien sûr, nous, les femmes européennes, sommes différentes des femmes indiennes. En Inde, les asanas - c'est ainsi qu'on appelle les postures fixes prises dans le yoga - sont absorbées avec le lait maternel, et les femmes indiennes pendant la grossesse font des exercices de yoga sans douleur et sans peur car de génération en génération ces exercices ont été effectués par leurs ancêtres, et tout était bien avec eux. …

Mais pour nous, le yoga, si nous abordons le processus correctement et avec soin, est utile, et même nécessaire pour beaucoup. J'ai suivi des cours jusqu'au jour de la naissance (et y compris, puisque j'ai accouché plus tard que l'heure fixée). Et c'est pourquoi:

-, ils améliorent la circulation sanguine dans les organes pelviens, renforcent la colonne vertébrale et les muscles directement impliqués dans l'accouchement, ce qui est d'une grande importance pour un déroulement favorable de l'accouchement et de la période post-partum.

- qui, de ce fait, entraîne une amélioration de l'état général de l'organisme.

-, donner confiance en soi, soulager le stress et la fatigue. Ce n'est un secret pour personne que l'attente d'un enfant est un moment où une femme est particulièrement sujette aux peurs, aux inquiétudes, aux doutes, lorsque son état mental est instable et que son humeur fluctue constamment du plus au moins. Par conséquent, la future mère a simplement besoin de se détendre - au moins pendant les cours de yoga - pour faciliter la survie de la grossesse.

- ce qui est sans aucun doute important pour le processus d'accouchement. Les exercices de respiration sont une sorte de test pour les femmes qui se préparent à l'accouchement. La technique de respiration correcte dans le yoga et pendant l'accouchement est identique - c'est pourquoi il est nécessaire de la maîtriser au moment de la naissance du bébé.

-, ce qui rend les pensées claires, l'âme - calme et les muscles - forts. L'attente d'un bébé est un moment où l'harmonie entre ces trois composantes est particulièrement nécessaire.

Quels exercices spécifiques peuvent aider une future femme en travail ? Ce sont avant tout des exercices de relaxation. Maman aura besoin de pouvoir se détendre lorsque les contractions sont fortes et prolongées.

Pendant quelques minutes entre les contractions, maman devrait pouvoir bien se reposer. Ce sont des exercices tels que la flexion avant ou la pose de bébé. Dans ce cas, maman s'assoit sur ses talons et, penchée en avant, place son ventre entre ses genoux. Par expérience je peux dire que pour moi ce poste a été un véritable salut.

Les exercices suivants sont, bien sûr, des exercices de respiration. Si une femme effectue des exercices de respiration entre les contractions, elle est assurée contre la faiblesse du travail et l'enfant contre l'hypoxie. J'ai accouché pendant 36 heures et une bonne respiration était particulièrement importante pour moi.

Un exercice dynamique très important est Surya Namaskar. Si une femme effectue cet exercice entre les contractions, elle accélère considérablement le travail. Pour être honnête, je me suis souvenu de cet asana assez tard, lorsque les contractions se sont prolongées. Et il est possible que si cette pensée m'était venue plus tôt, alors il n'aurait pas fallu si longtemps pour accoucher.

Et bien sûr, il ne faut pas oublier les poses inversées, telles que Shirshasana (tête) et Salamba Sarvangasana (dans le commun des mortels "bouleau" ou épaule). S'il vous semble irréaliste de faire cela avec un gros ventre, je vous conseille d'assister à au moins un cours de yoga pour femmes enceintes.

Vous serez étonné de la facilité avec laquelle les mamans au gros ventre réalisent ces poses. Bien sûr, l'aide d'un instructeur et d'appareils spéciaux sont importants ici. Pour les femmes enceintes, ces asanas sont particulièrement importantes, car elles contribuent à l'établissement de la position correcte de l'enfant.

J'ai accouché à 30 ans. Elle a elle-même donné naissance à une grande fille (3840 g et 54 cm), sans interruption. Aujourd'hui, quand je regarde ma fille de huit mois, je me félicite mentalement du fait que ma paresse d'il y a 5 ans m'a envoyé suivre des cours de yoga. Les cours de préparation à la grossesse proposent différents types de gymnastique, et, bien sûr, vous devez choisir en fonction de votre condition physique et de la condition du bébé. Mon conseil est que le yoga vaut la peine d'être essayé même pour celles qui ne l'ont pas pratiqué avant la grossesse, mais uniquement dans des centres spécialisés et avec un professeur certifié pour les cours avec des femmes enceintes. Des exercices statiques doux, une respiration appropriée et des compétences de relaxation profiteront à toute maman. Un accouchement facile et une récupération rapide d'une silhouette, même pendant l'allaitement, seront la récompense de votre persévérance. Ou, comme moi, pour ma paresse.