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Vidéo: Nourriture qui normalise les hormones
2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07
Les déséquilibres hormonaux peuvent survenir pour diverses raisons, de la grossesse et la ménopause à la prise de contraceptifs oraux. Mais ses résultats sont rarement positifs. Le plus souvent, il se manifeste par un mauvais état de la peau et des fluctuations de poids.
Si vous voulez prévenir les problèmes hormonaux, assurez-vous d'inclure des aliments équilibrant les hormones dans votre alimentation. Voici une liste d'aliments pour vous aider, des légumes crucifères aux huiles et graines.
Brocoli
Ce type de chou est riche en phytonutriments et est idéal pour aider à réduire les niveaux d'œstrogènes et à prévenir le cancer du sein. Tous les légumes crucifères contiennent des isothiocyanates, alors si vous en avez marre du brocoli, essayez le chou-fleur, le bok choy, les choux de Bruxelles ou le chou.
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Produits à base de soja
Les phytoestrogènes aident à mettre de l'ordre dans les hormones et à réduire le taux de cholestérol. Si le lait de soja et d'autres aliments ne vous causent pas de ballonnements, incluez-les dans votre alimentation avec modération. Il vous sera plus facile de faire face aux problèmes de peau si vous savez de quelles sources vous pouvez toujours obtenir des phytoestrogènes. Les pois, les haricots, les haricots verts et les graines de tournesol seront tout aussi efficaces que les produits naturels à base de soja.
Huile de coco
En raison de sa teneur élevée en acide laurique, l'huile de noix de coco a un effet bénéfique sur les hormones et l'état de la peau. Vous n'avez pas besoin de consommer plus de ¼ de tasse d'huile de noix de coco par jour, car l'acide laurique peut également être obtenu à partir d'autres aliments. Mais l'huile est une excellente solution si vous souffrez d'acné liée aux hormones.
Graines de lin
Ce produit est riche en phytoestrogènes, ce qui en fait un excellent régulateur hormonal. Si vous ne voulez pas consommer de soja, le lignane des graines de lin est particulièrement bénéfique. Vous pouvez ajouter des graines aux salades et même aux smoothies, mais il est important de les garder congelées pour éviter qu'elles ne se détériorent.
Avocat
À partir des avocats, le corps recevra une portion saine de graisses monoinsaturées. La teneur élevée en bêta-sitostérol aide à contrôler les niveaux de mauvaises hormones, notamment le cortisol, une hormone du stress qui affecte l'état de la peau et le poids. Cette substance est encore plus efficace si vous faites de l'exercice régulièrement car elle réduit l'inflammation.
Toutes les noix contiennent du bêta-sitostérol et d'autres stérols végétaux qui auront un effet bénéfique sur votre équilibre hormonal.
Des noisettes
N'oubliez pas les propriétés bénéfiques des noix, qui devraient être incluses en petite quantité dans l'alimentation quotidienne. Toutes les noix contiennent du bêta-sitostérol et d'autres stérols végétaux qui auront un effet bénéfique sur votre équilibre hormonal. Les amandes et les noix sont particulièrement bénéfiques, mais toutes les noix vous aideront à contrôler votre appétit lorsque les crises de faim sont déclenchées par les hormones.
Des œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux qui peuvent aider à normaliser l'équilibre hormonal. Le jaune est particulièrement précieux en raison de la combinaison d'iode et de choline. Ces deux substances soutiennent la santé de la glande thyroïde, qui joue un rôle important dans l'équilibre hormonal.
graines de chia
L'équilibre des oméga-3 et oméga-6 est particulièrement important s'ils sont déficients en raison de régimes alimentaires. Ces graines fournissent suffisamment d'oméga-3, encore plus que les poissons d'eau froide, et sont une excellente source de fibres. Ils sont excellents pour réguler les hormones, car ils stabilisent la glycémie et préviennent les crises de boulimie, qui sont nocives pour la peau et le poids.
Choisissez du beurre provenant de vaches nourries naturellement car il ne contient pas d'hormones artificielles.
Naturel ou ghee
Le beurre à base de crème non pasteurisée est bénéfique pour maintenir l'équilibre hormonal grâce aux vitamines liposolubles et aux acides gras bénéfiques. Ceci est particulièrement important pour certains troubles hormonaux. Choisissez du beurre provenant de vaches nourries naturellement car il ne contient pas d'hormones artificielles.
Grenades
La coquille des nucléoles de grenade est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. En outre, elle est excellente pour réguler les niveaux d'hormones et supprimer la production d'œstradiol, un œstrogène puissant qui a été associé au développement du cancer du sein.
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