10 façons d'oublier la dépression

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

La dépression peut avoir plusieurs causes. Quelques changements dans votre quotidien et tout ira bien.

1. Ne vous blâmez pas

Quelle que soit la cause de votre dépression, souvenez-vous d'une chose: vous blâmer pour quoi que ce soit est contre-productif. "Tout d'abord, vous devez accepter le fait que la dépression est une maladie physique, tout comme l'insuffisance cardiaque ou le diabète", explique Richard Ruskin, un psychologue new-yorkais renommé. - Vous ne pourrez pas y faire face avec un seul effort de volonté ou des tentatives pour changer votre attitude face à la situation. Donc, il ne sert à rien de se reprocher d'être malade. »

2. Observer le régime

La routine, étonnamment, peut aider à soulager la dépression. La routine quotidienne est le meilleur remède. « Quoi que vous fassiez, essayez d'organiser votre journée de manière à ce que les mêmes choses se produisent en même temps », explique Ruskin. - Le jogging matinal, les courses, le ménage - tout cela permet de ne pas rester à la maison en pyjama, en regardant à un moment donné."

3. Passez à des aliments sains

Ce que vous mangez affecte non seulement le corps mais aussi l'esprit. Une alimentation équilibrée composée de grains entiers, de protéines, de fruits et de légumes est une autre étape vers la guérison. Par exemple, les aliments qui contiennent de la vitamine D (foie, crème sure, jaunes d'œufs, beurre, lait) augmentent le niveau de sérotonine, un neurotransmetteur associé à la bonne humeur. C'est à sa montée que sont visés les antidépresseurs. Et les aliments riches en acides gras oméga-3, que l'on trouve dans l'huile de poisson, l'huile de lin et les noix (noix de pécan, noix, amandes), aident à survivre à une panne.

4. Ne pas recycler

« Vous ne pourrez peut-être pas vous donner à 100 % pour le moment », déclare Raskin. - Peut-être qu'en ce moment votre limite est de 75%. Et c'est quand même un exploit. Cependant, si une telle tâche ne vous appartient pas, essayez de prendre des vacances, un congé de maladie ou au moins un jour de congé.

Le bourreau de travail et la fatigue chronique sont des signes avant-coureurs courants de dépression. Essayez de ne pas vous asseoir au bureau et d'en prendre trop. Les états dépressifs ne sont pas les meilleurs compagnons pour un travail réussi et efficace, alors ne vous conduisez pas: vous aurez encore le temps de vous rattraper lorsque vous vous sentirez mieux.

5. Parlons-en

Ce n'est pas facile, mais il est toujours préférable de communiquer votre état aux parties prenantes que de le garder secret. Vos amis et votre famille vous soutiendront et vous aideront à décider du traitement. "Tout le monde ne vous comprendra pas", prévient Ruskin. «Mais le garder secret n'est pas mieux. Ne vous laissez pas isoler: communiquez le plus possible."

6. Dormez suffisamment

La dépression et le manque de sommeil sont les meilleurs amis. L'insomnie est un phénomène courant et, pour beaucoup, elle augmente à elle seule la dépression et diminue l'humeur. Essayez de garder votre routine quotidienne, allez vous coucher et vous levez en même temps. Si vous n'avez pas pu dormir toute la nuit, n'essayez pas d'intercepter une heure ou deux pendant la journée. Il vaudra mieux se coucher le soir, à l'heure habituelle.

7. Prenez soin de votre santé

Lorsque vous ne vous souciez de personne ou de quoi que ce soit, la santé ne semble pas être une priorité. En vain. Les maux physiques ne font qu'aggraver la dépression. Il est difficile de dire si elle est à blâmer, mais la plupart des personnes dépressives ont tôt ou tard des problèmes de cœur et de glycémie. Et vice versa.

8. Reporter les décisions importantes

La dépression peut affecter votre jugement et la vue d'ensemble du monde. C'est pourquoi les décisions qui changent la vie - qu'elles concernent des questions personnelles, professionnelles ou financières - sont mieux reportées. S'il est nécessaire de prendre une décision, n'agissez pas impulsivement.

9. Faites du sport

C'est probablement la dernière chose que vous voulez en ce moment, mais croyez-moi: courir, faire de l'exercice ou faire du vélo est ce dont vous avez vraiment besoin.

Des études ont montré que seulement 30 minutes d'activité physique par jour peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression. Dans une expérience, un équipement d'exercice a été prescrit à des patients souffrant de dépression clinique. Douze semaines sur le tapis roulant (une demi-heure par jour) et les symptômes de dépression sans aucun médicament ont diminué de près de 50 %.

10. Évitez l'alcool et les drogues

Certains médecins conseillent d'abord les antidépresseurs, mais ne se précipitent pas pour suivre leurs conseils. Tout d'abord, consultez au moins un autre médecin. Il est assez difficile de « se débarrasser » de médicaments sérieux, et si votre cas n'est pas trop sévère (et cela est déterminé par le médecin), on vous proposera certainement une alternative non médicamenteuse.