Table des matières:
- Pourquoi avons-nous besoin d'étirements ?
- Pourquoi les étirements sont-ils utiles ?
- Comment faire des étirements correctement
- Un petit "mais" sur les ligaments
Vidéo: Stretching : pourquoi nous avons besoin de stretching
2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07
"C'est très important d'être flexible dans la vie de tous les jours", explique mon entraîneur au club de fitness. Et il a raison !
Les exercices d'étirement sont bons pour tout le monde, quel que soit le niveau de forme physique ou l'âge. Ils aident à créer une silhouette plastique et gracieuse, protègent les articulations contre d'éventuelles blessures, améliorent la posture, augmentent l'estime de soi et la confiance en soi.
Cleo vous révèle les secrets d'un étirement efficace, après quoi vous vous sentirez sûrement plus énergique et plus jeune.
Pourquoi avons-nous besoin d'étirements ?
Les bureaux encombrés et le travail monotone sédentaire conduisent au fait que nous nous fatiguons rapidement, que nous devenons nerveux pour des bagatelles, que le tonus musculaire diminue, que la posture se plie et que, en général, notre état de santé s'aggrave.
Dans le yoga, une place particulière est accordée aux exercices d'étirement, car un corps souple nous procure une sensation d'harmonie totale.
Des étirements réguliers vous aident à vous sentir beaucoup mieux, à soulager le stress et à retrouver votre souplesse. Une personne qui fait des étirements a des ligaments et des articulations sains. Ses articulations bougent dans toute leur amplitude, ce qui réduit le risque de blessure lors de toute activité sportive.
Les professeurs de yoga disent que un corps souple et un bon étirement sont un signe de jeunesse … Dans le yoga, une place particulière est accordée aux exercices d'étirement, car un corps souple nous procure une sensation d'harmonie totale.
Pourquoi les étirements sont-ils utiles ?
Mais avant de commencer à vous étirer, vous devez comprendre en quoi ils sont utiles pour notre corps.
Alors, que donnent exactement les cours d'étirement:
- Il stimule le flux sanguin et la circulation lymphatique dans le corps.
- La flexibilité est augmentée. Les étirements vous feront vous sentir grand, mince et flexible, et votre posture changera pour le mieux.
- Les exercices d'étirement ont un effet relaxant sur les muscles, et éliminent également diverses douleurs causées par le stress et la tension nerveuse.
- Certains processus de vieillissement dans notre corps ralentissent.
- Les exercices d'étirement tonifient efficacement les muscles, tandis que le stress psycho-émotionnel, au contraire, diminue.
- Avec des étirements réguliers, les muscles entraînés conservent leur élasticité, car ils reçoivent suffisamment de sang et de nutriments.
- Les exercices d'étirement vous préparent à votre entraînement. Si vous prévoyez d'aller à la salle de sport aujourd'hui, faites votre étirement matinal. Cela adaptera votre corps à l'activité physique et évitera les dommages musculaires.
- A l'inverse, les étirements à la fin d'une séance d'entraînement permettent à vos muscles de récupérer plus rapidement.
Comment faire des étirements correctement
Voyons maintenant ce qu'il faut rechercher lors de l'étirement.
Commencez par un échauffement. Avant de commencer les cours, vous devez littéralement réchauffer le corps - après cela, le tissu conjonctif deviendra plus susceptible de s'étirer. L'échauffement gardera vos muscles souples et élastiques, ce qui réduira le risque de blessure pendant votre entraînement principal.
Les experts recommandent une séance d'aérobic légère de 10 minutes. Pour cela, des exercices comme marcher sur place ou sur tapis roulant, sauter à la corde sont parfaits.
S'étirer. Il est recommandé de choisir des exercices d'étirement qui affectent des zones de votre corps telles que le cou, les épaules, le bas du dos, les abdominaux, les cuisses ou les mollets.
L'échauffement gardera vos muscles souples et élastiques, ce qui réduira le risque de blessure pendant votre entraînement principal.
Tenez chaque exercice du programme pendant 30 à 60 secondes au point d'étirement maximal (une sensation d'inconfort dans les muscles, mais pas de douleur). Après cela, répétez cet élément 3 à 4 fois de plus, puis étirez un autre groupe musculaire.
N'oubliez pas de respirer correctement - ne retenez pas l'air et ne vous précipitez pas pour expirer. Respirez calmement et régulièrement, et entre les exercices, respirez profondément et expirez complètement.
Quand ne faut-il pas s'étirer ? Arrêtez de vous étirer immédiatement si vous ressentez l'un de ces symptômes:
- Vertiges
- Sensation de picotement ou de brûlure dans les membres
- Spasmes musculaires
- Craquements ou claquements incompréhensibles dans le corps
Un petit "mais" sur les ligaments
Lorsque vous ressentez une douleur dans une articulation, vous tirez probablement sur les ligaments et non sur les muscles. Les ligaments sont responsables de la position stable des articulations: lorsque le ligament est étiré, l'articulation se détend et elle peut être facilement blessée.
Mais qu'en est-il lors d'une blessure ? Pendant l'étirement, la circulation sanguine est perturbée, le muscle blessé ne bouge pas - cela peut entraîner son atrophie. Par conséquent, de légers étirements ne feront pas mal, ils peuvent être effectués dès le premier jour de la blessure.
Il ne reste plus qu'à ajouter que vous pouvez faire des exercices d'étirement à tout moment pour améliorer votre bien-être et votre humeur. Soyez flexible et en bonne santé!
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