Jeûne intermittent 16/8 pour les femmes de plus de 45 ans

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Le jeûne intermittent 16/8 pour les femmes est une option nutritionnelle. Nous allons apprendre à utiliser cette technique pour les femmes de plus de 45 ans.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent: avis d'experts

De nombreuses femmes, à la recherche d'une silhouette idéale, essaient divers régimes et méthodes pour perdre du poids, mais elles ne sont pas toujours satisfaites du résultat. Les nutritionnistes conseillent de ne pas abuser des régimes qui peuvent être nocifs pour la santé, ils recommandent de faire attention aux moyens efficaces.

La première chose à savoir est que le jeûne intermittent (IH) vous aide à vous débarrasser de ces kilos en trop rapidement et efficacement. Il a été prouvé que cette technique a un effet positif sur l'organisme des personnes qui développent un diabète sucré, notamment pendant la période de rémission.

Certains diabétiques ont pu se débarrasser des principaux symptômes de la maladie, et se sont également abstenus de prendre des médicaments pendant la période d'observance du jeûne intermittent. Le taux de sucre est resté dans la fourchette normale.

Comment fonctionne le système 16/8 ?

Ce régime de jeûne consiste à manger à un moment précis. Il est important de sauter le petit-déjeuner car l'hormone cortisol monte dans le corps juste après le réveil. Les experts ont prouvé qu'il contribue à de nombreux problèmes, notamment:

• augmentation de la pression artérielle;
• violation du cycle menstruel chez les femmes;
• problèmes d'absorption du calcium et du collagène, ce qui est très important pour les femmes après 45 ans;
• problèmes de peau et de cheveux;
• le développement de l'ostéochondrose et de l'arthrose;
• une diminution de la sécrétion d'insuline dans le sang et, par conséquent, une augmentation du taux de sucre.

En observant le régime alimentaire, il est permis de manger pendant les 8 heures allouées et les 16 autres doivent être affamés. Pendant le jeûne, il est recommandé de se limiter à boire; dans les cas extrêmes, vous pouvez boire des jus de fruits et des compotes.

Le jeûne intermittent selon le schéma 16/8 permet non seulement de perdre du poids, mais agit également comme une sorte de prévention du développement de la plupart des maladies. Les femmes qui ont suivi ce régime ont noté une poussée d'énergie et de force, une amélioration de la peau, des cheveux et des ongles.

Cependant, beaucoup n'ont réussi à obtenir des résultats positifs que parce qu'ils considéraient le système SI non pas comme un régime, mais comme un mode de vie.

Règles générales du jeûne intermittent

Avant de se lancer dans cette méthode de perte de poids, il est important de se préparer. Quelques jours avant cela, le café et les autres boissons contenant de la caféine doivent être exclus de l'alimentation. Vous devez également arrêter de fumer. La nicotine et la caféine altèrent le métabolisme et le métabolisme, de sorte que le résultat attendu peut ne pas arriver.

Lors de la deuxième étape de la préparation, il est important de réduire le nombre de calories consommées; pour un comptage pratique, vous pouvez installer un programme spécial sur votre smartphone. L'apport quotidien moyen devrait être de l'ordre de 1500-1700 calories.

Il est important de consulter un spécialiste et de s'assurer que le corps dispose d'une quantité suffisante de vitamines et de minéraux bénéfiques. En cas de carences nutritionnelles, le jeûne intermittent 16/8 est déconseillé, notamment pour les femmes de plus de 45 ans.

Vous devez exclure la présence de maladies chroniques, dormir au moins 8 heures par jour et vous assurer que l'activité physique est modérée. Il n'est pas recommandé d'utiliser ce schéma tout au long de votre vie.

Les experts conseillent au premier stade de ne pas pratiquer le jeûne plus de deux fois par semaine. Dans le processus, vous devez boire plus d'eau et si des symptômes désagréables apparaissent, arrêtez le régime.

Les avantages et les inconvénients de l'IG pour le corps féminin

Pourquoi ce système est-il très populaire de nos jours ? Considérons ses principaux avantages:

1. Accélération des processus intercellulaires et production rapide d'hormones. Si le corps manque de nourriture, il commence à mourir de faim, après quoi le niveau d'insuline dans le sang diminue considérablement. En conséquence, le système hormonal commence à produire activement des hormones responsables de la combustion des graisses. Cela contribue au fait que les cellules du corps se renouvellent plusieurs fois plus rapidement et que le processus de lutte contre l'excès de poids est accéléré. Les premiers résultats positifs seront perceptibles en quelques jours, la personne commencera à se sentir mieux et en meilleure santé.
2. Le jeûne intermittent favorise une perte de poids rapide. Ceci est dû au fait que le corps commence les processus de combustion des graisses. Le principal avantage est que, tout d'abord, les réserves que le corps a accumulées pendant longtemps sont consommées. Toutes les méthodes de perte de poids n'ont pas cet avantage, et c'est un fait. Avec le régime 16/8, une femme qui perd du poids réduit considérablement son apport alimentaire, respectivement, le nombre de calories diminue, le corps commence à prendre des réserves de graisse pour la production d'énergie. Ainsi, le poids s'en va plus vite, notamment des zones à problèmes du corps (abdomen, bras et taille).
3. Accélération du métabolisme. Les nutritionnistes ont prouvé que l'IG pour les femmes de plus de 45 ans est une méthode idéale pour perdre du poids, car le métabolisme s'améliore de 4 à 15 % si le régime est suivi. Pour cette raison, les accumulations de graisse sont brûlées plusieurs fois plus rapidement, respectivement, les gens perdent du poids à un rythme accéléré. La technique est particulièrement efficace pour ceux qui ne peuvent pas se débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille. Il a été prouvé que l'accélération du métabolisme aide à brûler les graisses au niveau de la taille, et le jeûne intermittent vous permet de résoudre rapidement et sans danger ce problème. Les régimes réguliers ne peuvent pas toujours plaire avec un tel résultat.
4. Pas de perte musculaire. Avec l'IG selon le schéma 16/8, la production de l'hormone, responsable de la masse musculaire, est déclenchée de manière inactive, grâce à laquelle elle n'est pas perdue.
5. Renforcement du système immunitaire et de la résistance du corps à diverses maladies. Avec un tel jeûne, le corps est moins sensible au développement de processus inflammatoires et au vieillissement précoce. Pour les femmes de plus de 45 ans, c'est la méthode idéale pour rester jeune et belle longtemps. L'état des ongles, de la peau et des cheveux est amélioré, il n'est donc pas nécessaire d'utiliser des produits cosmétiques.

Excellente prévention du développement des maladies cardiovasculaires, du risque de problèmes de tension artérielle, du tractus gastro-intestinal, du système nerveux.

Comment l'excès de poids disparaît

Des études ont montré que l'accumulation de graisse est principalement éliminée de la taille et des hanches. Cela est dû au fait que moins de calories pénètrent dans le corps. Selon les statistiques, la perte de poids globale varie de 3 à 8% sur une période de 3 à 5 semaines.

Contre-indications au respect du régime alimentaire

Malgré le grand nombre d'avantages, le jeûne intermittent présente des inconvénients et des contre-indications. Qui n'est pas recommandé de répéter le système:

1. Les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales, c'est-à-dire celles qui ont besoin de manger régulièrement.
2. Mères enceintes et allaitantes. Les femmes qui portent un bébé ne doivent pas mourir de faim, un manque de nutriments peut provoquer le développement de pathologies chez le fœtus. De même, il est déconseillé d'utiliser le système pendant l'allaitement.
3. En présence de cancer. Un tel jeûne peut entraîner une aggravation de la maladie, et le patient peut souffrir d'hypertension artérielle, de maux de tête, d'évanouissements.
4. Pour les femmes après 45 ans, l'IG 16/8 n'est pas recommandé en cas de diminution de l'immunité, d'altération de la fonction hépatique et rénale, d'un mode de vie actif, de dépression, de névrose et d'insomnie.

Résumer

1. Le jeûne intermittent est un moyen vraiment efficace pour perdre du poids.
2. Avec une adhésion à long terme au régime, vous pouvez perdre jusqu'à 30 kg en six mois.
3. Avant d'adhérer au système, vous devez consulter votre médecin de famille.
4. La méthode du jeûne n'est pas recommandée pour les femmes qui ont des maladies chroniques, il y a une carence en oligo-éléments et vitamines importants.