10 signes que votre alimentation n'est pas riche en calories

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Lorsque vous purifiez votre corps ou suivez un régime strict, vous vous rendez compte que vous ne consommez pas assez de calories, mais cela ne durera que quelques jours. Cependant, de nombreux régimes limitent trop les calories, surtout si vous êtes actif.

Examinons les signes indiquant que vous ne consommez pas assez de calories. Ensuite, vous pouvez augmenter la teneur en calories du régime à temps et éviter de graves problèmes. Même si vous ne comptez pas les calories, votre alimentation peut ne pas suffire, alors soyez conscient de ces signes et révisez votre plan de perte de poids.

1. Malgré un régime, votre poids ne diminue pas

Lorsque vous mettez votre corps en restriction calorique pendant trop longtemps, votre métabolisme ralentit, stockant tout ce que vous pouvez obtenir sous forme de graisse.

Le manque de faim indique que les hormones sont déséquilibrées, et c'est l'un des signes d'un manque de calories.

Cela peut sembler étrange, mais si vous suivez un régime et faites de l'exercice sans succès, vous devriez augmenter légèrement votre alimentation pendant quelques semaines pour accélérer votre métabolisme.

2. Vous n'avez plus faim

Si vous avez supprimé la faim pendant trop longtemps ou si vous ne mangez que des aliments faibles en calories, vous risquez de perdre complètement votre appétit. Même une alimentation modérée peut perturber l'équilibre entre la ghréline, l'hormone de la faim, et la leptine, l'hormone de la satiété. Le manque de faim indique que ces hormones sont déséquilibrées, et c'est l'un des signes d'un manque de calories.

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3. Vous vous sentez fatigué après l'exercice

Si vous êtes en bonne forme, mais complètement épuisé après seulement 15 à 20 minutes d'exercice, votre corps ne reçoit pas assez d'énergie pour s'entraîner. Le corps ne commence pas à brûler les graisses dès les premières minutes d'entraînement, donc si vous manquez de calories, vous n'aurez tout simplement pas assez de force pour atteindre la phase de combustion des graisses.

4. Votre peau souffre

Si vous remarquez de nouveaux problèmes de peau après un régime, il vaut la peine de considérer votre apport calorique, surtout si vous utilisez un programme de perte de poids faible en gras. Une peau sèche et terne peut être le signe d'un manque de calories, et si vous remarquez qu'elle est devenue terne, il peut y avoir des problèmes de manque de nutriments.

5. Vous avez de la cellulite

La plupart des femmes ont de la cellulite, mais si vous remarquez qu'elle s'aggrave ou apparaît dans des zones inhabituelles, c'est qu'il y a un problème avec votre alimentation. La cellulite peut être associée à un métabolisme ralenti ou à des déséquilibres hormonaux, qui à leur tour peuvent être causés par un manque de calories.

6. Vous avez du mal à vous concentrer

Si vos tâches quotidiennes deviennent soudainement plus difficiles et que vous avez du mal à vous concentrer, assurez-vous de consommer suffisamment de graisses et de glucides. Les problèmes de concentration sont un symptôme d'une carence calorique dans les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses. Assurez-vous de compter correctement les calories et de manger suffisamment.

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7. Les règles deviennent irrégulières

Les déséquilibres hormonaux causés par un manque de calories peuvent affecter les niveaux d'œstrogènes et rendre votre cycle irrégulier. Si vous remarquez que vos règles sont devenues irrégulières en raison d'exercices intenses et d'un régime alimentaire, il se peut que vous soyez tout simplement à court d'énergie. C'est ce qui provoque de tels changements dans le corps.

8. Vos mains sont froides

Ce symptôme peut ne pas être visible en été, mais c'est une indication importante que vous manquez de calories. La température de votre corps baisse si vous ne mangez pas, et c'est surtout au niveau des membres. Les régimes pauvres en graisses sont le plus souvent à blâmer, surtout pendant les mois les plus froids.

9. Vous vous sentez constamment fatigué

Si vous vous sentez somnolent au lieu d'être actif, cela peut être dû à un manque de calories. Cela peut aussi être dû à une carence en minéraux importants, alors oubliez la perte de poids et concentrez-vous sur votre santé.

Parfois, la constipation est un signe que votre nourriture est faible en calories.

10. vous souffrez de constipation

Il existe de nombreuses raisons à la constipation, et c'est parfois le signe que votre nourriture est pauvre en calories, surtout si votre alimentation est pauvre en fibres. Si vous ne mangez pas assez, vous risquez d'avoir moins de selles que trois fois par semaine, ce qui peut nuire à votre santé.